Khởi động, luyện tập và hạ nhiệt của bạn giống như một bữa tối ba món bổ dưỡng. Bắt đầu với món khai vị, thưởng thức món chính và kết thúc bằng món tráng miệng. Dải kháng cự giống như gia vị; Chắc chắn, thực phẩm không có hương vị vẫn có thể ăn được, nhưng món ăn của bạn sẽ đẹp hơn rất nhiều khi có thêm một chút gia vị.
Cũng giống như gia vị, có vô số loại dây kháng lực trên thị trường, mỗi loại sẽ bổ sung thêm hương vị riêng cho quá trình tập luyện. Nhưng cũng giống như việc bạn không ném ngẫu nhiên một loại gia vị nào vào đĩa, bạn không nên kết hợp bất kỳ dây kháng lực nào vào quá trình tập luyện của mình.
Trước khi mua, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi sơ bộ và xem xét tất cả các lựa chọn của bạn.
Làm thế nào để chọn ban nhạc kháng tốt nhất?
Các dải kháng lực là một mặt hàng chủ lực trong hầu hết các phòng tập thể dục tại nhà. Và điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, vì chúng tương đối rẻ, dễ bảo quản và cực kỳ linh hoạt. Mặc dù chúng rất dễ đeo, nhưng việc mua một bộ dây đeo không phải lúc nào cũng dễ dàng vì có khá nhiều kiểu dáng để bạn lựa chọn.
Trước khi mua, hãy tự hỏi bạn sẽ thực hiện những loại bài tập nào với dây đeo. Điều này sẽ giúp bạn giảm phương sai lớn nhất: độ dài băng tần. Ví dụ, nếu bạn dự đoán thực hiện các chuyển động chủ yếu ở phần trên cơ thể, bạn có thể xem xét các loại dây đeo có tay cầm. Đối với tất cả các bài tập cho phần dưới cơ thể, bạn có thể thích dùng dây tập mini hơn.
Ngoài ra, hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn giữ dây đeo như thế nào, bạn muốn cố định dây đeo như thế nào và bạn muốn dây đeo dày hay bền như thế nào. Sau đó tìm phong cách đáp ứng tiêu chí của bạn.
Tổng thể tốt nhất: Đóng Long Ridges
Khi nói đến tính linh hoạt, các dải dài kín (còn được gọi là các dải hỗ trợ kéo lên) là tốt nhất. Các dải này rộng khoảng 4 inch và dài khoảng XNUMX feet và có nhiều màu sắc khác nhau, chỉ định các mức kháng cự khác nhau.
Dây kháng lực vòng dài phù hợp tuyệt vời cho hầu hết mọi bài tập, cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập hơn có thể với dây ngắn hơn. Mặc dù không có cách duy nhất để sử dụng một dải vòng dài, nhưng nhìn chung, bạn sẽ cố định một đầu của dải dưới chân hoặc xung quanh một cấu trúc ổn định và giữ đầu kia trong tay.
Những dải này tỏa sáng trong các bài tập tổng hợp, giống như một squat trên cao, deadlift o thống trị. Nhưng bạn cũng có thể lặp gấp đôi hoặc gấp ba các dây này để tạo lại các bài tập mà bạn thường thực hiện với dây ngắn hơn, chẳng hạn như chuyển sang bên hoặc cầu cơ mông có dải.
Mặc dù bất kỳ dải nào cũng có khả năng bị đứt nếu bạn tác dụng lực quá mạnh, nhưng hãy đặc biệt cẩn thận với một dải dài kín, vì bạn có nguy cơ bị cao su va vào mặt trong một số bài tập kéo.
Những gì bạn cần biết:
- Các dải dài cực kỳ linh hoạt và là các dải tập thể dục tổng thể tốt nhất.
- Sử dụng các vòng dài bằng cách cố định một đầu của dải dưới chân hoặc vào một cấu trúc, giữ đầu kia trong tay của bạn.
- Tránh bất kỳ dải dài nào bị nứt hoặc sờn, vì chúng có thể bị đứt và gây thương tích.
Tốt nhất cho phần dưới cơ thể tập luyện: Small Closed Band
Các dải điện trở nhỏ kèm theo, đôi khi được gọi là các dải nhỏ, có nhiều màu sắc và mức điện trở khác nhau.
Các dải vòng nhỏ là tốt nhất để luyện tập phần dưới cơ thể, đặc biệt là cơ mông và hông. Mặc dù cũng có nhiều cách sáng tạo để sử dụng tất cả các dải kháng lực, nhưng nhìn chung bạn sẽ quấn các dải nhỏ qua đầu gối hoặc ngay trên mắt cá chân. Tránh vòng bất kỳ dải nào trực tiếp quanh khớp gối.
Các dải vòng nhỏ rất hữu ích cho đi bộ bên hoặc cầu glute trong quá trình khởi động năng động để tăng kích hoạt cơ bắp trước khi tập luyện. Hoặc, đặt một dải băng qua đầu gối của bạn trong quá trình đẩy hông để tăng thêm thử thách.
Với một số sáng tạo, bạn cũng có thể sử dụng các dải này cho các bài tập trên cơ thể, mặc dù chúng không linh hoạt lắm. Các dải dài hơn phù hợp hơn cho các bài tập thân trên hoặc toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, chúng là rẻ nhất bạn sẽ tìm thấy.
Các dây đeo này được bán theo gói từ ba chiếc trở lên, bao gồm một số mức kháng cự khác nhau. Thông thường, một gói có dải nhẹ, trung bình và nặng sẽ có giá khoảng €10. Ngoài ra, thực tế chúng không chiếm dung lượng.
Những gì bạn cần biết:
- Các dải vòng ngắn là lý tưởng cho các bài tập thân dưới.
- Đặt các dải này qua đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn, nhưng không bao giờ quấn quanh khớp gối.
- Đây là những thứ tương đối rẻ và có thể được mua trong các gói nhiều tầng.
Tốt nhất cho phần trên cơ thể: Ống có tay cầm
Giống như các dải vòng ngắn, ống tập thể dục có tay cầm là một lựa chọn ít năng động hơn. Thường được sử dụng trong các giai đoạn luyện tập tiền cường độ cao, những dải này dài vài inch với một tay cầm gắn vào mỗi bên của dải cao su.
Những ống này có lẽ là những dải kháng trực quan nhất để sử dụng - tất cả những gì bạn cần làm là giữ một tay cầm trong mỗi tay, cố định dải dưới chân hoặc trên một cấu trúc ổn định.
Tay cầm là điểm thu hút lớn nhất ở đây, vì chúng tạo cảm giác tự nhiên hơn cho các bài tập sức đề kháng trên cơ thể như cuốn bắp tay, ép vai và ép ngực. Mặc dù bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này với dây đeo dài, nhưng tay cầm chắc chắn mang lại sự thoải mái hơn bằng cách ngăn cao su gây kích ứng da của bạn.
Mặc dù tay cầm mang lại sự thoải mái, nhưng chúng cũng làm mất đi tính linh hoạt của các dây đeo này. Nếu bạn tập trung vào các bài tập trên cơ thể hoặc có đủ khả năng mua một số dải kháng lực khác nhau, thì đây là một lựa chọn tuyệt vời để xem xét.
Những gì bạn cần biết:
- Tay cầm thêm một mức độ thoải mái nhưng cũng hạn chế tính linh hoạt.
- Những dải này là một lựa chọn tốt nếu bạn tập trung vào các bài tập cho phần thân trên.
- Ống có tay cầm thường đắt hơn, dao động từ €30 đến €50.
Tốt nhất để tạo sự thoải mái: băng vải kín
Khi bạn làm việc với các dây đeo dày hơn có mức độ cản cao hơn, cao su có thể bắt đầu ăn sâu vào da của bạn, gây ra một số khó chịu.
Các dải vòng vải là một giải pháp tuyệt vời, đặc biệt nếu các dải kín nhỏ hơn, dày hơn gây đau. Phong cách này rất giống với dải vòng nhỏ; tuy nhiên, chúng thường rộng hơn vài inch và được làm bằng vải co giãn.
Đôi khi còn được gọi là dây đeo cơ mông, đây là những dây tốt nhất cho các bài tập cho phần thân dưới. Chúng được đeo giống hệt như dải vòng nhỏ: đặt nó ngay trên đầu gối trong khi tập luyện, tránh tiếp xúc với khớp thực tế.
Mạnh hơn dây chun, dây vải không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu, vì họ có thể sẽ cảm thấy quá căng thẳng. Nói như vậy, một số dây vải đi kèm với tùy chọn điều chỉnh, cho phép bạn thắt chặt đường kính theo cách thủ công và tăng hoặc giảm điện trở.
Các dải vải có sẵn trong các gói có mức kháng cự khác nhau, từ $20 đến $30.
Những gì bạn cần biết:
- Thay vì cao su, những dây đeo này được làm bằng vải co giãn thoải mái.
- Các dải vải được đeo giống hệt như một dải vòng nhỏ, nhưng có độ bền cao hơn.
Tốt nhất cho bài tập phục hồi chức năng: Dây thun cao su
Còn được biết đến với tên thương hiệu nổi tiếng TheraBand, những dây thun này là sản phẩm chính trong hầu hết các liệu pháp vật lý. Không giống như các kiểu dây kháng lực khác, chúng không cuộn và thường được bán theo cuộn, cho phép bạn cắt dây cao su theo chiều dài mong muốn.
Những dải cao su này thường mỏng hơn và nhẹ hơn nhiều so với tất cả các dải kháng lực khác, khiến chúng trở thành công cụ hoàn hảo để tập thể dục phục hồi chức năng theo chỉ định của bác sĩ vật lý trị liệu. Bạn có thể mặc kiểu này bằng cách giữ mỗi đầu, cố định phần giữa dưới chân hoặc xung quanh một cấu trúc. Hoặc, bạn có thể tự thắt nút và tạo dây buộc kín của riêng mình.
Mặc dù chúng rất linh hoạt và có thể được sử dụng giống như các dải vòng ngắn và dài, nhưng chúng không thực tế cho các bài tập thực tế. Vì chúng siêu nhẹ và thường được thắt nút bằng tay nên chúng khá dễ bị đứt, làm tăng khả năng dây đeo bị rách.
Giá của dây đeo cao su có thể dao động từ €10 đến €100, tùy thuộc vào việc bạn mua theo chiếc hay theo gói.
Những gì bạn cần biết:
- Các dây cao su thường được các nhà vật lý trị liệu sử dụng để tập phục hồi chức năng.
- Những dải này có điện trở rất nhẹ và dễ bị đứt nếu bạn không cẩn thận.