Thoạt nhìn, nó có vẻ giống một món đồ chơi trẻ em hơn là một phụ kiện tập luyện. Tuy nhiên, Powerball mang lại những lợi ích quan trọng cho cả vật lý trị liệu và tăng cường cơ bắp.
Ngày càng có nhiều chuyên gia y tế đang điều tra những công dụng và lợi ích có thể có của Powerball. Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá các chức năng và lợi ích chính của nó.
¿Que es?
Powerball, còn được gọi là hiệp lực, chứa các quả cầu được làm bằng polycarbonate và có một con quay hồi chuyển bên trong. Nó là một cơ thể đối xứng quay trên trục của chính nó, theo hướng ngược lại mà chúng ta xoay quả bóng. Khi tốc độ của Powerball mà chúng ta tạo ra tăng lên, con quay hồi chuyển sẽ đạt số vòng quay cao hơn. Do đó, lực cản được tạo ra sẽ lớn hơn và chúng ta sẽ cần nhiều lực hơn để xoay nó.
Có nhiều mô hình khác nhau, khác nhau về trọng lượng và thiết kế của chúng. Một số đạt trọng lượng lên tới 10 kg, trong khi những con khác nặng 20 hoặc 25 kg. Tất cả Powerballs đều có cùng kích thước với một quả bóng tennis. Về thiết kế, chúng ta có thể mua phiên bản cơ bản hoặc nâng cao. Các phiên bản cao cấp cho biết số vòng quay mỗi phút, với số LED. Giá của nó dao động trong khoảng từ 20 đến 60 euro.
Loại
Có một số loại Powerball, vì vậy thật thuận tiện khi biết chúng để chọn loại phù hợp nhất với nhu cầu của chúng tôi.
Nó phù hợp
Bắt đầu kéo Powerballs sử dụng một sợi dây để bắt đầu chuyển động con quay trong quả bóng. Chúng dễ sử dụng hơn các mẫu khác và chúng ta sẽ không cần dùng nhiều lực để làm cho quả bóng quay. Nó được khuyến khích nếu chúng ta muốn tập cổ tay, vì nó sẽ không ép các cơ cổ tay khi chúng ta khởi động.
Để sử dụng Powerball bằng dây thừng, bạn nên làm theo các bước sau:
- Chúng tôi sẽ giữ Powerball với rôto lộ ra ngoài đối diện với chúng tôi. Chúng ta sẽ lấy Powerball bằng tay không thuận với rôto hướng lên trên. Bên trong cánh quạt có một con quay hồi chuyển quay vĩnh viễn khi chúng ta xoay cổ tay sau khi tung bóng.
- Di chuyển rôto cho đến khi chúng tôi tìm thấy lỗ nhỏ cho dây cáp. Rôto nằm trên đường ray và chỉ có thể di chuyển theo 2 hướng: tiến và lùi. Chúng tôi sẽ di chuyển rôto theo bất kỳ hướng nào cho đến khi tìm thấy một lỗ nhỏ ở tâm rôto. Đây là nơi chúng tôi luồn dây để quay Powerball.
- Chúng tôi sẽ luồn dây vào lỗ và giữ cố định bằng ngón tay cái. Chúng tôi sẽ lấy dây cáp và cẩn thận trượt nó vào lỗ trong rôto. Khi chúng tôi đã đẩy hạt từ 2,5 đến 5,1 inch vào lỗ, chúng tôi sẽ đặt ngón tay cái của mình lên lỗ để giữ nó cố định. Không có cơ chế khóa cho cáp, vì vậy chúng tôi phải giữ nó cố định bằng ngón tay cái để ngăn nó trượt ra khỏi lỗ.
- Xoay cánh quạt ra khỏi chúng tôi để lăn quả bóng. Với ngón tay cái đang giữ dây cáp trong lỗ, chúng ta sẽ trượt rôto ra bằng tay còn lại cho đến khi dây cáp trượt bên dưới vỏ máy. Sau đó, chúng tôi sẽ sử dụng một tay để tiếp tục xoay rô-to ra khỏi bạn trong khi tay kia giữ chắc cáp.
- Chúng tôi sẽ ngừng quấn quả bóng khi bạn còn lại 7,6 đến 10,2 inch dây. Khi chúng ta quấn quả bóng, sợi dây sẽ tự nằm dọc theo rãnh có rãnh. Chúng tôi sẽ ngừng quay rôto khi chúng tôi còn lại 7,6 đến 10,2 inch. Sau đó, chúng ta sẽ nắm lấy sợi dây bằng tay không thuận và tay kia sẽ cầm quả bóng.
- Chúng ta sẽ nhanh chóng kéo dây cáp ra để bắt đầu quay quả bóng. Chúng ta sẽ xoay quả bóng sao cho cánh quạt hướng xuống dưới. Sau đó, chúng tôi sẽ xé dây ra khỏi quả bóng bằng tay không thuận cho đến khi chúng tôi loại bỏ hoàn toàn sợi dây khỏi quả bóng. Chúng ta bắn càng mạnh, quả bóng sẽ quay càng nhanh.
Hầu hết Powerballs đều có đèn LED cho chúng ta biết khi nào con quay hồi chuyển đang di chuyển. Nếu con quay hồi chuyển đang hoạt động, đèn sẽ sáng. Khi bạn giảm tốc độ hoặc dừng lại, đèn LED sẽ tắt.
Không dây
Powerball không dây phù hợp nếu chúng ta muốn kiểm soát tốc độ. Powerballs không dây phải được quay bằng tay để khởi động chúng. Chúng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để bắt đầu, nhưng nhiều người thích khởi động quả bóng theo cách thủ công và cố gắng làm cho nó quay nhanh nhất có thể.
- Chúng ta sẽ xoay Powerball bằng tay không thuận để rôto hướng lên trên. Chúng ta sẽ bắt bóng bằng tay không thuận. Chúng tôi sẽ quay quả bóng cho đến khi rôto, phần lộ ra của quả bóng bên trong lồng, hướng lên trên. Chúng tôi sẽ cố gắng di chuyển rôto bằng ngón tay của mình để tìm hướng mà nó di chuyển. Cánh quạt của Powerball chỉ di chuyển qua lại, vì vậy chúng ta cần chơi với nó một chút để tìm hướng của đường đua.
- Chúng tôi sẽ sử dụng ngón tay của mình để quay rôto bằng cách gạt nhanh nó. Chúng ta sẽ giơ tay thuận lên và sẽ xòe các ngón tay ra như thể chúng ta sẽ thực hiện một đòn karate. Sau đó, chúng tôi sẽ lướt nhanh các ngón tay của mình trên đỉnh của rôto như thể chúng tôi đang làm sạch bề mặt của rôto. Chúng tôi sẽ làm nhanh nhất có thể để bắt đầu quay cánh quạt.
- Chúng ta sẽ quay quả bóng trong tay với cánh quạt hướng lên trên để khởi động nó. Khi rô-to quay, chúng ta sẽ sử dụng tay không thuận để di chuyển quả bóng theo chuyển động tròn. Chúng tôi sẽ giữ cho cánh quạt quay lên và tốc độ không đổi. Khi chúng tôi tìm thấy nhịp chính xác, con quay hồi chuyển bên trong rôto sẽ bắt đầu quay. Khi quả bóng bắt đầu rung hoặc chuyển động, con quay hồi chuyển sẽ quay và bạn có thể ngừng quay quả bóng trên tay.
Tự động
Chúng tôi sẽ mua một Powerball tự động nếu chúng tôi đang sử dụng nó để vật lý trị liệu. Autostart Powerballs là phiên bản dễ dàng nhất để bắt đầu. Những quả bóng này không yêu cầu bất kỳ lực kéo hoặc xoắn vật lý nào để quay, khiến chúng trở nên lý tưởng nếu bạn đang điều trị hội chứng ống cổ tay hoặc tăng cường sức mạnh cho cổ tay sau khi bị bong gân.
Nếu chúng tôi đang cố gắng theo dõi tiến trình phục hồi chức năng, bạn nên có một màn hình kỹ thuật số. Những quả bóng này có thể được thiết lập để hoạt động trong một khoảng thời gian định trước, giúp bạn dễ dàng kiểm soát các buổi trị liệu.
- Chúng ta sẽ tìm thấy mũi tên được in trên cánh quạt tiếp xúc của quả bóng. Chúng tôi sẽ xoay Powerball trong tay cho đến khi tìm thấy phần lộ ra của quả bóng bên trong, được gọi là rôto. Chúng tôi sẽ quay rôto theo hướng mà nó di chuyển tự do cho đến khi chúng tôi tìm thấy mũi tên được in trên quả bóng. Rôto nằm trên đường ray và chỉ có thể di chuyển theo 2 hướng. Mũi tên chỉ hướng quả bóng quay.
- Chúng ta sẽ kéo quả bóng ngược chiều mũi tên để cuộn nó lại. Khi chúng tôi tìm thấy mũi tên, chúng tôi sẽ lấy nó bằng cả hai tay. Chúng tôi sẽ sử dụng ngón tay cái của mình để kéo phần tiếp xúc theo hướng ngược lại. Khi chúng ta cảm thấy có lực cản, quả bóng sẽ bắt đầu lăn. Chúng ta lăn quả bóng càng nhiều, nó sẽ quay càng nhanh.
- Chúng tôi sẽ giải phóng phần tiếp xúc của quả bóng để bắt đầu nó. Khi chúng tôi đã lăn quả bóng, chúng tôi sẽ thả cả hai ngón tay cái. Cánh quạt sẽ bắt đầu quay theo hướng ngược lại, nó sẽ làm quay con quay hồi chuyển ở giữa quả bóng. Khi bật con quay hồi chuyển, chúng ta sẽ cảm nhận được quả bóng kêu ầm ầm và di chuyển trên tay.
lợi ích
Quả bóng xoay này có nhiều lợi thế trong việc tăng cường sức mạnh cho cổ tay.
Vật lý trị liệu phục hồi chức năng
Các nhà Kinesiologists đang ngày càng sử dụng Powerballs. Chức năng chính của nó trong bối cảnh này là phục hồi cơ và khớp của bàn tay, cổ tay, cẳng tay, khuỷu tay và vai. Nó cũng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ phục hồi hiệu quả thần kinh cơ ở những vùng này. Đó là sự kết hợp các kết nối khác nhau của não, với các cơ khác nhau để tạo ra các chuyển động, sức mạnh và sự ổn định cần thiết.
Những người chưa bao giờ gặp vấn đề về cổ tay, cánh tay, khuỷu tay hoặc vai có thể sử dụng những quả cầu này để rèn luyện sức mạnh, sức đề kháng và sự ổn định. Trong mọi trường hợp, nên sử dụng có kiểm soát. Nó không gây đau đớn hoặc mệt mỏi cực độ. Trên thực tế, nhiều nhạc sĩ, chủ yếu là nghệ sĩ guitar và tay trống, sử dụng chúng để tăng cường sức mạnh cho đôi tay của họ. Điều này cũng đúng với nhiều vận động viên, nghệ sĩ và những người làm việc với máy tính; để mặc những con búp bê.
Ngoài ra và như chúng tôi đã đề cập ở trên, Powerballs thường được triển khai trong kinesiology. Các chấn thương phổ biến nhất được phục hồi bằng công cụ này là:
- Hội chứng ống cổ tay
- Tổn thương ở bất kỳ khu vực nào đã được đề cập
- Bệnh lý mãn tính hoặc sử dụng quá mức
- Bong gân, trật khớp hoặc gãy xương
- Khuỷu tay quần vợt
Không tạo ra nhiều rung động
Những quả bóng này có thể đạt độ rung chỉ 250 kHz nên không ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Mặc dù, với độ rung cao hơn, thay vì tạo ra lợi ích, nó có thể dẫn đến chấn thương do căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cẩn thận khi dừng chuyển động của quả cầu. Cấu trúc bên trong quay nhanh đến mức người dùng có thể bị bỏng khi cố gắng dùng tay ngăn nó lại.
Ngoài ra, không nên để nó trên một bề mặt nếu nó vẫn đang chuyển động. Năng lượng mà nó tạo ra sẽ khiến bạn di chuyển và bạn có thể bị ngã, thậm chí làm hỏng các vật thể ở gần.
Tăng sức mạnh
Nó là một phụ kiện rất hiệu quả vì nó cho phép chúng ta rèn luyện sức mạnh cơ bắp chỉ trong vài phút. Với hai hoặc ba loạt bài tập ngắn hàng ngày với Powerball, chúng ta sẽ tập luyện cho bàn tay, cổ tay và cánh tay.
Những quả cầu này tạo ra các lực có cường độ khác nhau và theo các hướng ngẫu nhiên. Để đáp ứng điều này, cơ thể phải kích hoạt các cơ cho phép nó kiểm soát và tiếp tục chuyển động mong muốn.