Với việc không có thời gian đến phòng tập thể dục, ngày nay, thật tiện lợi khi có một số vật liệu khẩn cấp cơ bản. Bằng cách này, bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Hôm nay chúng ta nói về ban nhạc kháng nhỏ. Bạn đã sẵn sàng? Hãy hoạt động!
Nhiều lần chúng tôi nói chuyện với bạn về một số tài liệu bổ sung mà bạn có thể sử dụng để cung cấp cường độ cao hơn cho các bài tập của mình. Bằng cách này, kết hợp quả bóng, bosu, dây thun và những thứ khác, là một ý tưởng tuyệt vời để bổ sung cho quá trình luyện tập của bạn và làm cho nó hiệu quả hơn.
Dải kháng mini là gì?
Chắc hẳn không ít lần bạn đã thấy mọi người tập luyện với những chiếc dây mini quấn quanh chân. Nếu bạn chưa thử chúng, bạn nên biết rằng chúng rất hữu ích để thực hiện một số bài tập, đặc biệt là đối với kích hoạt chân và mông. Họ có điện trở khác nhau để bạn dành cho công việc của mình cường độ cao hơn hoặc thấp hơn. Ngoài ra, tùy thuộc vào vị trí, bạn làm việc một phần hoặc phần khác của các cơ trên cơ thể một cách sâu sắc và hiệu quả.
Các dải kháng nhỏ, hoặc dải điện, tạo thành một trong những linh hoạt và thiết thực mà bạn có thể tìm thấy Họ cung cấp tùy chọn để vô số bài tậpLà dễ dàng vận chuyển và, ngoài ra, nó giá cả phải chăng. Mặc dù đúng là công việc với các ban nhạc nhỏ Nó không thể thay thế cho việc tập tạ trong phòng tập thể dục., chúng rất hiệu quả khi chúng ta cố gắng làm việc với trọng lượng cơ thể của chính chúng ta. Tương tự như vậy, mang chúng theo khi đi du lịch sẽ giúp bạn tiếp tục rèn luyện thể chất và không bỏ bê việc tập luyện.
Mặc dù các dải kháng lực nhỏ được sử dụng đặc biệt để tập mông và chân, nhưng cơ thể có thể được tập trên toàn cầu.
3 Bài tập cơ bản với dây kháng lực mini
đi bộ bên
Đặt dây lên đùi, uốn cong đầu gối, hai bàn chân rộng bằng hông, kéo dài lưng và kích hoạt cơ bụng. Sau đó thực hiện bước sang bên phải và sau đó sang trái. mọi lúc sự uốn cong tương tự được duy trì ở đầu gối và hông. Khi bạn thực hiện các bước, đừng khép hai chân lại với nhau: bắt đầu từ tư thế ngồi xổm bắt đầu, mở rộng chân hơn bằng một bước sang bên và quay trở lại vị trí bắt đầu.
nâng hông
nằm ngửa, Cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn chân của bạn trên mặt đất. tách ra ở hông. kiểm soát cong thắt lưng. Kích hoạt cơ mông và bụng, đồng thời từ từ nâng hông lên bằng dây đai nằm trên đùi. Đi xuống một lần nữa khớp nối đốt sống với đốt sống.
Ngồi xổm
Chọn một dải kháng lực nhỏ được nâng lên, đặt nó ở độ cao ngang đùi của bạn và thực hiện động tác squat sâu như bình thường để duy trì độ căng của dây mini. Chú ý công việc cường độ cao nhất và cảm nhận nó bùng cháy như thế nào. Giữ cho cơ mông được kích hoạt mọi lúc và không thư giãn.
Bạn có thể tìm thấy các mô hình khác nhau trên trang web chính thức của đàn bà gan dạ