Chắc chắn một lúc nào đó trong cuộc đời làm việc của mình, chúng ta đã cảm thấy chán nản chỉ vì những vấn đề thuần túy trong công việc, hoặc hiện tại chúng ta đang đau khổ. Chứng trầm cảm nghề nghiệp là một điều gì đó ít nhiều nghiêm trọng, vì nó là một con cá trắng cắn đuôi nó, vì nếu không có việc làm thì không có tiền và nếu không có tiền thì không có tiền thuê nhà, thức ăn, xe hơi, vật nuôi, kỳ nghỉ, vân vân. Xuyên suốt bài viết này, chúng ta sẽ xác định các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị hiện tại của chứng trầm cảm nghề nghiệp.
Đại đa số chúng ta hiện đang đi làm, nhưng có những người không làm việc theo đam mê của mình, hoặc không có kỳ nghỉ cũng chẳng sao cả vì chính công việc là động lực để chúng ta tồn tại mỗi ngày. Trong một công việc có rất nhiều yếu tố, từ hoạt động được thực hiện, lịch trình, loại công việc, tư thế, yêu cầu, cấp trên, cách cư xử của đồng nghiệp, áp lực, v.v. Dần dần, tất cả những điều này đang gây ra hậu quả và nếu chúng ta không thích công việc, đó là lúc các vấn đề bắt đầu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, lòng tự trọng, cuộc sống cá nhân của chúng ta và những người xung quanh.
Chào! Hãy cẩn thận ở đây, một điều là công việc và một điều nữa là cuộc sống cá nhân và thời gian rảnh rỗi, chứng trầm cảm trong công việc cũng có thể xuất hiện nếu lạm dụng công việc, bất kể chúng ta đam mê nó đến mức nào.
Trầm cảm trong công việc là gì?
Môi trường làm việc gây áp lực cho chúng ta và điều đó tạo ra sự căng thẳng về thể chất và tinh thần. Sau đó, sự lo lắng xuất hiện, nỗi sợ hãi phi lý về việc không đủ, cảm giác dễ bị thay thế, mất việc, không đúng giờ, xin nghỉ phép, cảm lạnh... Cuối cùng, trầm cảm ập đến.
Tình trạng này xảy ra khi chúng ta cảm thấy buồn bã, thiếu động lực, suy sụp, chán nản, không quan tâm, v.v. Nếu những cảm giác này gắn liền với công việc thì đó là lúc chúng ta có thể coi mình mắc chứng trầm cảm nghề nghiệp, nhưng không nên tự chẩn đoán cho mình mà điều đúng đắn cần làm là nhờ đến bác sĩ chuyên khoa và nhờ đến bác sĩ. xác định tình hình của chúng tôi và tư vấn những bước tiếp theo, vì có nhiều cách và mỗi cách tùy thuộc vào tình hình của mỗi người.
Trầm cảm nghề nghiệp là một tập hợp các cảm giác kéo dài và duy trì theo thời gian có thể phát triển các vấn đề nghiêm trọng hơn. Chán nản tại nơi làm việc là một điều khá phổ biến, vì nhu cầu tại nơi làm việc ngày càng cao, nhưng tiền lương hoặc điều kiện thì không, với một số trường hợp ngoại lệ đang dần mở rộng tầm mắt của phần còn lại của thị trường và của hệ thống.
những nguyên nhân gây ra nó là gì?
Điều cực kỳ quan trọng là phải phát hiện kịp thời các triệu chứng đầu tiên và để làm được điều này, chúng ta phải biết nguyên nhân có thể khiến chúng ta mắc chứng trầm cảm nghề nghiệp. Trầm cảm có thể là một điều gì đó im lặng, nghĩa là chúng ta không thấy nó đến hoặc chúng ta không coi trọng những gì xung quanh mình, vì lý do này, điều quan trọng là phải biết khi nào chúng ta đang đau khổ tình huống có thể dẫn đến trầm cảm trong công việc.
- Một tình huống, dự án, cách tiếp cận, v.v. điều đó không thể được hoàn thiện và làm chủ và luôn bị từ chối.
- Thiếu sự hỗ trợ và công nhận.
- Yêu cầu trên khả năng của chúng tôi.
- Thiếu hòa giải trong gia đình và công việc.
- Rằng họ từ chối chúng tôi những ngày nghỉ ngơi hoặc kỳ nghỉ.
- Rằng họ hủy bỏ những ngày mà chúng tôi đã phê duyệt trước.
- Kiểm soát quá mức cuộc sống riêng tư của chúng tôi.
- Lấy đi sự tự do của chúng tôi.
- Giám sát trong các mạng xã hội.
- Thiếu sự thăng tiến trong công ty.
- Bất lực bởi không đạt được những kết quả đã được áp đặt.
- Tranh chấp lao động.
- Chịu đựng các tình huống quấy rối tại nơi làm việc.
- Điều kiện lao động.
- Yêu cầu bản thân quá mức.
- Không biết cách nói KHÔNG.
- Trả lương kém.
Đây là những triệu chứng của trầm cảm tại nơi làm việc
Biết được những nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy buồn và thất vọng, bây giờ là lúc chúng ta có thể đối chiếu những nguyên nhân đó với hoàn cảnh của mình và xem liệu nó có trùng khớp hoặc có thể trùng khớp với chứng trầm cảm tại nơi làm việc hay không.
- thay đổi và rối loạn giấc ngủ.
- Mệt mỏi.
- Giảm năng suất.
- Thiếu sự hợp tác.
- Giảm hạng.
- Hành vi thay đổi.
- Thay đổi vật lí.
- Cảm giác buồn sâu sắc và kéo dài về thời gian.
- Không có khả năng đưa ra quyết định.
- Không quan tâm.
- Chán nản.
- Thiếu tập trung.
- Mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
- nghỉ học
- Khó chịu
- Lo lắng không có lý do rõ ràng.
- Thay đổi tâm trạng và hung hăng.
Không nhất thiết phải có tất cả, bạn có thể có một cái, bởi vì trầm cảm bắt đầu có lý do, nhưng khi chúng ta buông bỏ nó, quả bóng sẽ lớn hơn và vấn đề trở nên phức tạp hơn. Người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm nghề nghiệp có ít nhất 3 trong số các triệu chứng mà chúng tôi đã liệt kê là điều bình thường. Phổ biến nhất là mất động lực, tiếp theo là rối loạn giấc ngủ, thay đổi hành vi và cáu kỉnh.
Những gì sẽ được thực hiện?
Khi nói đến các vấn đề nghiêm trọng về tâm thần như trầm cảm, điều tốt nhất và nên làm nhất là phát hiện sớm và thứ phát. yêu cầu giúp đỡ ngay lập tức. Mọi người đều biết công ty họ làm việc, biết đồng nghiệp của họ, biết động lực, cách họ thường phản ứng với những tình huống phức tạp như thế này, v.v. Do đó, trước khi thông báo tình trạng của chúng ta với cấp trên hoặc đồng nghiệp, thật thuận tiện để phản ánh và tốt nhất là đến gặp bác sĩ chuyên khoa để bắt đầu tự chữa lành vết thương.
Khi chúng tôi có báo cáo, hãy bắt tay vào làm việc, giải thích tình hình, cho biết nó đã xảy ra như thế nào, kể từ khi nào, chúng tôi cảm thấy thế nào, điều gì đang xảy ra với chúng tôi, đưa ra các lựa chọn, nói chuyện, v.v. Chúng tôi không khuyên bạn nên hờn dỗi và đe dọa kiện hoặc bất cứ điều gì tương tự. Thái độ đó chỉ chống lại chúng tôi, vì lý do chính đáng mà chúng tôi có. Nếu chúng tôi muốn nghỉ việc, chúng tôi sẽ nghỉ việc, nhưng không bao giờ bị dọa kiện.
Chính nhà tâm lý học sẽ xác định mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm của chúng ta và khuyên chúng ta nên tự cô lập, thay đổi công việc, cho bản thân nghỉ ngơi, đi nghỉ hoặc xin nghỉ ốm. Mỗi giải pháp sẽ được đưa ra bởi những nguyên nhân đã dẫn chúng ta đến tình trạng này, không bằng bị quấy rối tại nơi làm việc, hơn là mất 4 năm và cho dù chúng ta có yêu cầu thăng tiến bao nhiêu, họ cũng không cho chúng ta. .
Làm thế nào để ngăn ngừa trầm cảm tại nơi làm việc
Có một số lời khuyên mà chúng tôi muốn đưa ra để ngăn ngừa chứng trầm cảm tại nơi làm việc. Những lời khuyên này phục vụ tất cả mọi người, ngay cả những người trẻ nhất hiện đang bắt đầu thực hành công việc đầu tiên của họ.
- Tránh những điều kiện làm việc tồi tệ, cho dù đó là lương thấp, giờ làm việc tồi tệ, họ không cho phép chúng tôi hòa giải cuộc sống gia đình và công việc, họ không cho chúng tôi đi nghỉ khi chúng tôi muốn, họ trả tiền đen cho chúng tôi, v.v.
- Thoát khỏi môi trường làm việc đầy tiêu cực, oán giận, thù hận, đố kỵ, ghen tuông, v.v.
- Hãy rõ ràng rằng đó là công việc, và chúng ta phải có cuộc sống riêng tư và thời gian rảnh rỗi.
- Không trộn lẫn, trong mọi trường hợp, cuộc sống cá nhân và công việc.
- Không tha thứ cho bắt nạt.
- Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày (không dùng thuốc).
- Chơi thể thao liên tục.
- Là một người hòa đồng và thực hiện các kế hoạch giúp chúng tôi giải trí.
- Đừng tự dùng thuốc.
- Thúc đẩy lòng tự trọng và giá trị cá nhân của chúng tôi.
- Bao quanh chúng ta với những người tôn trọng chúng ta, ủng hộ chúng ta và yêu thương chúng ta.
- Kiểm soát những suy nghĩ xâm nhập.
- Học cách nói KHÔNG mà không cảm thấy tồi tệ.
- Cố gắng ngắt kết nối càng nhiều càng tốt trong thời gian rảnh của chúng tôi.
- Tìm kiếm các lựa chọn giúp chúng ta hoàn thiện bản thân với tư cách là một con người, chẳng hạn như lớp học ngôn ngữ, trông trẻ, đồ thủ công, khóa học nhiếp ảnh, viết sách, sân khấu, v.v.
- Không uống thuốc ngủ, ma túy hoặc rượu. Nếu chúng ta thấy rằng công việc ảnh hưởng đến chúng ta ở mức độ đó, hãy yêu cầu giúp đỡ và nghỉ việc.