Có một mối quan hệ chặt chẽ nhưng phức tạp giữa cân nặng và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Hơn một nửa số phụ nữ mắc PCOS bị thừa cân. Tình trạng này là nguyên nhân phổ biến gây vô sinh và cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Những người bị PCOS cũng dễ tăng cân hơn và thường khó giảm cân hơn. Nhưng tại sao tăng cân lại phổ biến trong PCOS? Có chiến thuật nào giúp duy trì cân nặng hợp lý không?
Hội chứng buồng trứng đa nang có gây tăng cân không?
Điều này giống như câu hỏi con gà có trước hay quả trứng có trước: nó không rõ ràng. Vẫn chưa biết liệu PCOS có gây tăng cân hay ngược lại.
Mất cân bằng hóc môn
Nếu bạn bị PCOS, bạn có thể có mức độ cao hơn của nội tiết tố nam, cái gọi là hormone "nam" như testosterone. Mặc dù mọi người đều có nội tiết tố nam trong cơ thể, nhưng mức độ thường cao hơn đối với những người mắc hội chứng này so với những người có buồng trứng mà không mắc bệnh này.
Sự gia tăng nội tiết tố androgen này không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn liên quan đến các triệu chứng PCOS phổ biến như chu kỳ không đều và lông mặt không mong muốn (được gọi là rậm lông).
Kháng insulin
Kháng insulin là một phần quan trọng trong mối quan hệ giữa cân nặng và PCOS. Điều này xảy ra khi cơ thể không sử dụng insulin, một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tụy, như nó phải vậy. Thông thường, insulin lấy đường trong thực phẩm bạn ăn từ máu và đưa vào tế bào để sử dụng làm năng lượng.
Nhưng với tình trạng kháng insulin, đường sẽ ở trong máu và không được lưu trữ trong tế bào. Thay vào đó, nó được gửi đến chất béo. Đây là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tiểu đường loại 2. Trên thực tế, hơn một nửa số người được chẩn đoán mắc PCOS mắc bệnh tiểu đường loại 2 trước 40 tuổi. Insulin cũng có thể góp phần làm tăng nồng độ androgen.
Tại sao khó giảm cân nếu bạn bị PCOS?
Nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm số cân thừa đó. Đó có thể là do kháng insulin, vì lượng đường trong máu được chuyển thành chất béo thay vì được dự trữ thành năng lượng.
Trọng lượng dư thừa cũng có thể gây ra những tác động tâm lý khiến khó khăn này tăng gấp đôi. Một là lòng tự trọng. Các triệu chứng như rậm lông và thừa cân có thể trở thành tình trạng ăn uống theo cảm xúc, khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Đây là một điều chúng tôi biết: Giảm cân, nếu cần, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng PCOS, chẳng hạn như kinh nguyệt không đều và vô sinh. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ biến chứng trong tương lai như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
Thông thường, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PCOS tăng lên khi một người tăng cân.
Một lần nữa, khoa học chỉ ra vai trò của kháng insulin. Đối với những người mắc PCOS, giảm cân giúp cải thiện tình trạng kháng insulin đồng thời giảm lượng đường trong máu, chỉ số khối cơ thể, cân nặng và mỡ bụng, theo một phân tích tổng hợp vào tháng 2020 năm XNUMX trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa.
Làm thế nào bạn có thể kiểm soát hội chứng buồng trứng đa nang và cân nặng?
Không có cách chữa trị hội chứng này, vì vậy các bác sĩ dựa vào thuốc để làm giảm các triệu chứng cụ thể và không có gì ngạc nhiên khi thay đổi lối sống. Cao trong danh sách thay đổi lối sống: giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn kiêng và tập thể dục
Không có chế độ ăn kiêng chính thức (hoặc không chính thức) cho PCOS. Thay vào đó, họ nên tuân theo cùng một loại chế độ ăn uống cân bằng mà tất cả chúng ta cũng nên tuân theo, với một vài điểm nhấn được thêm vào.
- Bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm. Điều quan trọng là bao gồm carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn. Theo một phân tích tổng hợp trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa, chế độ ăn hạn chế calo và chế độ ăn DASH có thể là những lựa chọn tốt để giảm cân và cải thiện tình trạng kháng insulin.
- Tập trung vào trái cây, rau và chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp duy trì mức năng lượng của bạn, giúp tập thể dục.
- Làm cho chất béo của bạn khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, cũng như Omega-3, có nhiều trong cá béo (như cá mòi, cá hồi, cá thu, cá ngừ), hạt lanh, rau bina và quả óc chó.
- Xem xét thực phẩm và đồ uống lên men chẳng hạn như sữa chua, kefir và dưa cải bắp. Theo một nghiên cứu thí điểm trên tạp chí PLOS One vào tháng 2017 năm XNUMX. Có nhiều vi khuẩn đa dạng hơn có liên quan đến sức khỏe tốt hơn. Có một số bằng chứng cho thấy những người mắc PCOS có thể được hưởng lợi từ những thực phẩm lên men này. Ăn chúng sẽ đưa men vi sinh, còn được gọi là vi khuẩn có lợi, vào ruột của bạn.
- đừng ăn quá muộn. Thật không may, nhiều người Tây Ban Nha ăn một bữa tối thịnh soạn và đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên ăn xong vào khoảng 7 hoặc 7h30.
El tập thể dục Nó cũng quan trọng, vì các nghiên cứu cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến chu vi vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể. Hoạt động thể chất phải là một phần của phương trình giảm cân.
Ngủ đủ cũng là một ưu tiên cho việc giảm cân. Khi chúng ta không ngủ sẽ khiến cơ thể căng thẳng và có thể khiến việc giảm cân trở nên rất khó khăn.
Thuốc
La metformin là một loại thuốc trị tiểu đường mà đôi khi các bác sĩ kê toa như một phương pháp điều trị PCOS để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin. Một số người cũng giảm cân khi dùng thuốc. Tác dụng phụ sớm (nhưng thường là tạm thời) có thể là buồn nôn.
phẫu thuật giảm cân
ca phẫu thuật bỏ qua dạ dày Đó là phương sách cuối cùng cho những người bị PCOS. Theo một nghiên cứu vào tháng 2020 năm XNUMX trên Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, đang có bằng chứng cho thấy các quy trình này có thể giải quyết các vấn đề như kháng insulin.