Cho đến ngày nay, người ta vẫn biết rất ít về những gì phụ nữ mang thai có thể làm trong suốt 9 tháng mang thai. Đó không phải là những tháng mà bạn phải ăn cho hai người, cũng không phải coi mang thai là một căn bệnh. Thiếu kiến thức cho rằng bất kỳ vận động nào cũng có thể ảnh hưởng đến thai nhi, nhưng ngược lại, lối sống ít vận động sẽ mang đến cho bạn nhiều vấn đề hơn bạn nghĩ.
Hôm nay tôi mách bạn một số sai lầm phổ biến nhất của phụ nữ mang thai và việc tập thể dục.
Không di chuyển cho đến đoạn cuối cùng
Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn xem liệu có rủi ro nào trong thai kỳ hay không, nhưng điều chung nhất là mọi thứ đều diễn ra hoàn hảo. Bạn không cần phải ngừng tập luyện cho đến ngày bạn sinh con, nhưng bạn sẽ phải điều chỉnh cường độ và các hoạt động sẽ được thực hiện. Duy trì tập thể dục sẽ giúp bạn có thể trạng tốt hơn khi sinh và kiểm soát cơ thể tốt hơn. Hãy hình dung việc sinh con như một cuộc thi, nếu bạn đến trong tình trạng không tốt, điều đó sẽ phản tác dụng đối với bạn và em bé.
tập gập bụng
Vào những dịp khác, chúng tôi đã nói về việc không nên gập bụng khi tập luyện, vì vậy hãy tưởng tượng nó ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai như thế nào. Nguy cơ bị di căn bụng, đó là sự phân chia các cơ của cơ trực tràng, tăng lên đáng kể. Các mô liên kết bị tổn thương và bạn sẽ tạo ra một vết thương khá đau.
Hãy nhớ rằng bạn có thể rèn luyện cơ bụng bằng cách thực hiện các bài tập khác như planks, deadlifts, squats hoặc lunges.
Đừng rèn luyện sức mạnh
Thông thường, việc bắt một người phụ nữ tập luyện sức mạnh rất tốn kém, vì những huyền thoại sai lầm tạo ra những lý tưởng không liên quan gì đến thực tế. Rõ ràng, bạn phải cẩn thận với mức tạ mà bạn sử dụng khi mang thai, mặc dù bạn đã tập luyện sức mạnh trong một thời gian dài.
Mặc dù vậy, các bài tập sức mạnh có thể được thực hiện cho đến ngày sinh nở để cải thiện tư thế cơ thể.
mặc quần áo chật
Điều quan trọng là bạn không được ép vùng bụng bằng quần áo bạn mặc khi tập luyện. Hãy nhất quán và đừng ép mình vào kích cỡ như trước khi mang thai. Cố gắng mặc quần áo rộng rãi để không làm tăng khả năng giữ nước và đừng quên đi một số đôi giày hấp thụ tác động ở mức độ lớn hơn.
Bạn cũng phải rèn luyện cơ sàn chậu
Nhiều người được khuyến khích thực hiện các bài tập vùng chậu và sàn chậu trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhưng điều này rất quan trọng ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, ngay cả khi không mang thai.
Giữ cho xương chậu hoạt động sẽ giúp bạn thư giãn dây thần kinh hông, giúp bé chuẩn bị hoàn hảo cho việc sinh nở.