Chúng tôi biết rằng có những loại thực phẩm tạo ra khí khó chịu trong bụng của chúng tôi. Đó là lý do tại sao, trước khi ngồi xuống ăn một ít bánh tét cay với ớt hoặc một đĩa đậu Hà Lan với bắp cải, bạn hãy chắc chắn rằng mình đang ở nhà, với một nhà vệ sinh gần đó.
Khí là bình thường và bạn có thể đánh rắm khoảng 20 lần một ngày. Có vẻ nhiều nhỉ? Thông thường, chế độ ăn uống của bạn là nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của không khí. Khi ăn, chúng ta nuốt không khí và vi khuẩn đường ruột phân hủy thức ăn. Quá trình này thường gây đầy hơi khó chịu.
Mặc dù vậy, có những yếu tố khác góp phần vào sự xuất hiện của nó, hầu như không nhận ra nó.
Các yếu tố gây ra khí trong bụng
bạn bị căng thẳng
Nếu công việc của bạn từng khiến bạn căng thẳng, thì điều này cộng thêm với thực tế là chúng ta đang trải qua một trận đại dịch, con cái của chúng ta đang ở nhà hoặc bạn có vấn đề với bạn đời của mình. Tâm trí và hệ tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với nhau nên chẳng có gì ngạc nhiên khi khi bạn căng thẳng, dạ dày sẽ phải gánh chịu hậu quả.
Căng thẳng cũng khuyến khích bạn lựa chọn một chế độ ăn uống ít lành mạnh hơn. Nhiều người trong chúng ta ăn nhiều đồ ngọt, nhiều cà phê, uống rượu hoặc nhai kẹo cao su không ngừng. Tất cả những thói quen này gây ra sự gia tăng đầy hơi.
Chúng tôi không thể bảo bạn đừng để bị căng thẳng, nhưng bạn có thể thực hiện phần việc của mình để có một chế độ ăn uống cân bằng, hạn chế ăn các loại thực phẩm nói trên. Ngoài ra, nó cũng sẽ giữ cho bạn ổn định khi đi vệ sinh, điều này rất cần thiết để giảm đầy hơi.
Bạn nuốt nhiều không khí khi ăn
Khi chúng ta ăn nhanh hoặc không suy nghĩ, chúng ta sẽ nuốt nhiều không khí hơn bình thường. Để tránh điều này, hãy giảm tốc độ bữa ăn của bạn và đừng mất tập trung vào điện thoại di động hoặc tivi. Nhai kỹ. Bạn đã biết rằng quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng.
Chúng tôi luôn nghe nói rằng nên cắn khoảng 24 miếng trước khi nuốt, nhưng nên đo lường từng miếng một. Trước khi đưa thức ăn xuống thực quản, hãy chắc chắn rằng thức ăn gần như nhuyễn.
bạn hút thuốc thường xuyên
Hút thuốc là một thói quen tiêu cực về mọi mặt, đặc biệt là đối với hệ hô hấp của bạn. Nhưng việc bạn bị đầy hơi khi nuốt nhiều không khí hơn cũng là điều bình thường. Nếu bạn thực sự muốn tránh mắc phải chúng, hãy tự giúp mình và bỏ thuốc lá vĩnh viễn.
bạn có quy tắc
Phụ nữ thường gặp các vấn đề về đường tiêu hóa trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt. Khí có thể được gây ra bởi sự dao động của progesterone và estrogen.
Mặc dù có phần khó kiểm soát hơn nhưng bạn có thể cải thiện tình hình bằng cách tập thể dục, có chế độ ăn uống cân bằng và hạn chế tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến.
Bạn không có được một đêm ngon giấc
Cho dù bạn đang say mê Peaky Blinders hay lo lắng về công việc của mình, thì việc ngủ không đủ giấc có thể góp phần gây ra chứng xì hơi. Thiếu ngủ giống như trong tình trạng tỉnh táo và cơ thể chúng ta giải phóng cortisol, chất có thể gây đầy hơi và chướng bụng.
Các chuyên gia khuyên chúng ta nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng vào ban đêm. Vì vậy, thay vì đặt đồng hồ báo thức trở lại, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường một chút.
Bạn có dùng thuốc gì không
Bất kỳ loại thuốc nào cũng có thể gây đầy hơi, cả thuốc mua tự do và thuốc kê đơn và thực phẩm bổ sung. Ibuprofen và aspirin, thường được dùng để giảm đau đầu hoặc đau cơ, thường gây đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón.
Người ta cũng phát hiện ra rằng họ ủng hộ sự xuất hiện của nó. chất sắt và metformin, một loại thuốc theo toa phổ biến để điều trị bệnh tiểu đường.
Một giải pháp tốt là dùng những loại thuốc này với thức ăn. Tuy nhiên, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể thay đổi cách điều trị hay cách tránh đầy hơi hay không. Đừng đưa ra quyết định cho chính mình, hãy hỏi một chuyên gia.
bạn có vấn đề về tiêu hóa
Điều rất bình thường là có các tình trạng tiêu hóa gây đầy hơi, khó chịu ở bụng và đầy hơi. Chúng bao gồm táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích. Chúng ta cũng phải tính đến sự xuất hiện của virus hoặc vi khuẩn dạ dày.
Nhiều người bị thoát vị hoành hoặc loét dạ dày bị trào ngược hoặc tính axit, thường liên quan đến khí và đầy hơi.