Nếu phân của bạn hơi lỏng, nghĩa là bạn đang bị tiêu chảy, bạn nên biết rằng đó thực sự là một vấn đề khá phổ biến. Mặc dù tình bạn thân thiết đó có thể không khiến bạn cảm thấy tốt hơn vào lúc này, nhưng tin tốt là có những thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình để giúp cải thiện các triệu chứng.
Tất cả mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống sẽ bị tiêu chảy. Đôi khi bạn có thể mắc bệnh này do vi-rút dạ dày và những lần khác có thể do thay đổi chế độ ăn uống. Một nguyên tắc nhỏ khi đi tiêu là bạn không muốn nhịn đi tiêu quá ba ngày và bạn không nên làm như vậy. Bạn không muốn ị nhiều hơn ba lần một ngày.
Nếu bạn là một trong số những người đi vệ sinh hơn ba lần một ngày và phân lỏng hoặc nhiều nước, đừng lo lắng. Bằng cách hạn chế một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn và ăn nhiều loại khác, bạn có thể thấy nhẹ nhõm hơn.
5 thực phẩm tồi tệ nhất cho bệnh tiêu chảy
Quán Cà Phê
Cà phê có một cách để mọi thứ diễn ra vào buổi sáng. Caffeine, lý do đầu tiên khiến nhiều người trong chúng ta uống cà phê, là một chất kích thích, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, khiến chúng ta tỉnh táo hơn. Caffeine cũng có thể "kích thích" đường ruột của chúng ta, hoạt động như một nhuận tràng.
Phân cà phê là một chuyện và nếu bạn bị tiêu chảy, uống cà phê có thể khiến bệnh nặng hơn. Caffeine có thể gây khó khăn cho đường ruột khi bạn gặp vấn đề về dạ dày này.
Trong trường hợp đó tốt hơn là thử một trà không chứa caffeine. Mặc dù, giống như cà phê đã khử caffein, trà vẫn có thể chứa một lượng nhỏ caffein.
Thức ăn cay
Chúng có thể có hương vị tuyệt vời khi ăn, nhưng nửa sau của quá trình tiêu hóa là nơi thức ăn cay có thể gây ra vấn đề cho chúng ta.
Hãy suy nghĩ kỹ trước khi thêm ớt hoặc nước sốt đó khi bạn bị tiêu chảy. Thực phẩm cay có nhiều khả năng làm trầm trọng thêm bệnh đường ruột của bạn ngay cả khi bạn không có vấn đề về đường ruột.
Nói chung, thức ăn cay tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn có hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh viêm ruột (IBD), hoặc chứng khó tiêu, bạn nên cẩn thận với thức ăn cay, theo Đại học Y khoa Chicago. Ớt cay và gia vị có thể gây ra các triệu chứng.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán
Thực phẩm chiên không có phẩm chất tích cực khi nói đến sức khỏe của bạn. Trên thực tế, trong một số trường hợp, chúng có thể tàn phá.
Tốt nhất là tránh xa các loại thực phẩm béo trong khi bạn đang có các triệu chứng như chuột rút và phân lỏng. Điều này là do thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là thực phẩm chiên rán, có thể gây khó khăn cho đường ruột của bạn ngay cả khi bạn không bị tiêu chảy.
Cơ thể chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một lượng lớn chất béo như bạn có thể tìm thấy trong cánh gà rán hoặc bánh pizza béo ngậy. Nếu chất béo không được hấp thụ đúng cách, chúng sẽ tiếp tục đi qua ruột của chúng ta đến đại tràng, nơi chúng bị phân hủy thành axit béo. Điều này khiến ruột kết của chúng ta tiết ra chất lỏng, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tiêu chảy.
Rau họ cải và các loại thực phẩm tạo khí khác
Thực phẩm được biết là gây đầy hơi cho người tiêu chảy có thể làm bệnh tiêu chảy nặng hơn và/hoặc khiến họ cảm thấy chướng bụng và khó chịu. Thực phẩm có thể gây ra khí là thực phẩm họ cải như cải bắp o el bông cải xanh, các cây họ đậu chẳng hạn như đậu và thực phẩm có hàm lượng cao hơn FODMAP.
Các loại rau họ cải có chứa một loại carbohydrate phức tạp được gọi là raffinose. Đây là thứ thực sự lên men trong ruột của chúng ta như một phần của quá trình tiêu hóa bình thường, khiến khí tích tụ.
La sợi trong một số loại thực phẩm, nó có thể gây ra khí và thực phẩm chứa nhiều FODMAP, một loại carbohydrate chuỗi ngắn, cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho một số người.
chất làm ngọt không đường
Không thiếu chất làm ngọt nhân tạo hoặc rượu đường trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng ta. Những loại chất làm ngọt này có thể được tìm thấy trong kẹo, kẹo cao su và nước ngọt ăn kiêng không đường. Có quá nhiều chất làm ngọt này có thể hút nước vào ruột và gây tiêu chảy hoặc làm cho bệnh nặng hơn.
Không dung nạp thực phẩm phổ biến hoặc nhạy cảm khác bao gồm gluten, la trường hợp, các sulphites (có trong rượu vang đỏ và bia) và một số chất phụ gia thực phẩm như bột ngọt (Bột ngọt).
Bạn có thể ăn gì khi bị tiêu chảy? các loại thực phẩm tốt nhất
thức ăn mềm
La sữa ít béo, la sốt táo, các Những quả khoai tây, các trứng, món tráng miệng của gelatin và mì ống là những ví dụ tuyệt vời về thức ăn nhạt nhẽo. Những thực phẩm này ít chất béo và khá mềm, tức là sử dụng tối thiểu các loại gia vị.
Gắn bó với thức ăn nhạt nhẽo có thể giúp ổn định dạ dày của bạn. Điều này không nhất thiết có nghĩa là tuân theo chế độ ăn kiêng BRAT (chuối, gạo, táo và bánh mì nướng), vì thực tế là đôi khi nó không giúp được gì nhiều.
Sốt
Các món súp hoặc nước canh đơn giản có thể rất tốt khi bạn bị tiêu chảy vì chúng dễ tiêu hóa hơn và giúp bạn giữ nước.
Bạn sẽ muốn tránh các món súp như Crema de bông cải xanh hoặc súp nghêu vì chúng chứa nhiều chất béo có thể làm gia tăng các biến chứng. Một số lựa chọn súp tốt bao gồm súp rau hoặc súp gà đơn giản này.
Thực phẩm thân thiện với đường ruột
Đây là phần phức tạp (và khó chịu): Những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.
Thực sự không có một nhóm thực phẩm cụ thể nào mà ruột của bạn thích. Đường ruột của mỗi người là duy nhất, do đó thực phẩm thân thiện với đường ruột của mỗi người là duy nhất. Tuy nhiên, các thực phẩm giàu men vi sinh, như sữa chua và dưa cải bắp, là một số thực phẩm tốt nhất giúp nuôi dưỡng đường ruột.
Probiotics thường giúp tiêu hóa. Nhiều người có rất nhiều vi khuẩn xấu trong ruột và men vi sinh có thể giúp phục hồi vi khuẩn tốt. Tìm ra đâu là thực phẩm tốt cho đường ruột, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa như IBS, có thể rất hiệu quả. Nhật ký thực phẩm sẽ là công cụ số một của bạn để giúp phát hiện ra sự nhạy cảm với thực phẩm.