Tình trạng đi vệ sinh không thường xuyên hoặc khó khăn trong hơn 72 giờ được coi là tình trạng táo bón. Có những người có tần suất đi đại tiện hàng ngày cao hơn và vượt quá 3 lần một tuần là điều bình thường. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác khó chịu này vào một lúc nào đó, tuy nhiên, nó có thể được kiểm soát bằng chế độ ăn giàu chất xơ, cung cấp đủ nước và một số biện pháp điều trị táo bón.
Tại sao chúng ta bị táo bón?
Phân ít hoặc cứng là dấu hiệu chúng ta đang bị táo bón. Đúng là mỗi người là duy nhất và có tần số khác nhau tùy theo độ tuổi, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt; nhưng nếu không vượt quá 3 lần đi tiêu mỗi tuần thì chúng ta có vấn đề.
Điều bình thường là chúng chỉ là những giai đoạn cụ thể và tạm thời, mặc dù nếu nó trở thành một vấn đề mãn tính, nó có thể dẫn đến các bệnh về bụng, buồn nôn, v.v. Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết những nguyên nhân gây táo bón rõ ràng nhất:
- Tiêu thụ chất xơ thấp. Chất xơ rất cần thiết phải có trong chế độ ăn uống của chúng ta. Nó là một chất mà cơ thể chúng ta không hấp thụ nhưng nó cần để tạo điều kiện thuận lợi cho một số quá trình nhất định trong hệ tiêu hóa. Nếu thiếu chất xơ, việc táo bón và phân khá cứng là điều bình thường.
- Nhấn mạnh. Nhịp sống điên cuồng mà chúng ta dẫn đầu khiến cortisol tăng. Hormon này có tác dụng lợi tiểu, gây mất nước cho cơ thể, nhờ đó cơ thể chúng ta sẽ thu hồi nước từ phân khi hấp thụ ở ruột.
- Rượu tiêu thụ. Như chúng ta đã biết, rượu có tác dụng khử nước, có thể gây táo bón.
- đồ uống thú vị. Điều tương tự cũng xảy ra với các đồ uống như cà phê, trà hay sô cô la. Những chất kích thích tiết adrenaline có liên quan đến tình trạng tỉnh táo và căng thẳng.
- Yếu cơ sàn chậu. Đối với cả phụ nữ và nam giới, việc có một sàn chậu được củng cố. Nó được tạo thành từ các cơ liên quan đến sự co bóp của trực tràng và mở cơ vòng hậu môn.
- Một số loại thuốc. Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ này, đặc biệt là thuốc giải lo âu, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc bổ sung canxi và sắt, thuốc lợi tiểu hoặc thuốc chống viêm.
Biện pháp chống táo bón
Như bạn có thể đã thấy, táo bón là hậu quả của sự kết hợp của những thói quen xấu: mất nước, lối sống không lành mạnh và chế độ ăn uống kém. Điều đầu tiên chúng ta phải làm là sửa chữa tất cả những điều này và thực hiện thói quen tập thể dục. Trong mọi trường hợp, lựa chọn cuối cùng là sử dụng biện pháp tự dùng thuốc nhuận tràng. Với điều đó, chúng ta chỉ có thể tạo ra sự phụ thuộc và chịu tác dụng phụ.
Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả
Chúng tôi đã nói trước đó rằng việc tiêu thụ chất xơ hàng ngày là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình vận chuyển của đường ruột. Trái cây và rau quả, ngoài ngũ cốc nguyên hạt, là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung chất xơ. Mận (cả nho khô và tươi), kiwi, chuối, táo và bơ là những loại trái cây được khuyên dùng.
Giữ nước
Hydrat hóa bằng nước là hoàn toàn quan trọng để cơ thể có thể thực hiện tốt các chức năng của mình. Hơn nữa, nếu bạn là một người thích thể thao, điều cần thiết gấp đôi là bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện. Cùng với việc tập thể dục, bạn sẽ cải thiện nhu động ruột.
Ăn chất béo lành mạnh
Đừng sợ chất béo, dầu ô liu nguyên chất, bơ và các loại hạt là những lựa chọn tốt nhất để bổ sung chất dinh dưỡng đa lượng này. Theo logic, bạn không nên lạm dụng để không vượt quá lượng calo mà việc tiêu thụ hàng ngày là cần thiết.