Đau hàm buổi sáng không phải là trò đùa. Nhiều người thức dậy với cảm giác đau miệng, căng cơ hoặc thậm chí bị căng cơ. Tìm hiểu lý do tại sao chúng ta có thể thức dậy với cơn đau hàm và những gì chúng ta có thể làm để kiểm soát hoặc giảm bớt sự khó chịu.
Mặc dù chúng ta có thể thỉnh thoảng bị đau hàm do ngủ ở tư thế khó xử, nhưng đau hàm mãn tính vào buổi sáng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn.
Nguyên nhân
Để tìm ra cách giảm đau hàm khi thức dậy, bạn nên biết nguồn gốc và vấn đề gây ra nó.
Mài răng của bạn
Nghiến hoặc nghiến răng vào ban đêm là một trong những lý do phổ biến nhất khiến hàm của chúng ta bị đau khi thức dậy. Các sự tàn bạoThường được gọi là nghiến răng hoặc nghiến răng, nó có thể xảy ra vào ban đêm hoặc ban ngày, nhưng đối với hầu hết mọi người, đó là vấn đề về đêm nhiều hơn.
Vấn đề là thói quen này hoàn toàn vô thức, có nghĩa là bạn có thể không biết mình đang bóp (cho đến khi bạn cảm thấy đau). Có một số người được lập trình để nghiến răng, nghĩa là họ nghiến răng khi ngủ, giống như khi họ trằn trọc trở mình.
Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất của nghiến răng là vấn đề cắn. Bộ não muốn răng, hàm và tất cả các cơ xung quanh đầu và cổ ở vị trí thoải mái, và nếu nó cảm thấy có thứ gì đó cản trở vị trí đó, nó sẽ di chuyển hàm để cố gắng tránh sự can thiệp.
ngủ ở tư thế xấu
Hầu hết chúng ta đều quen với quan niệm rằng tư thế xấu có thể gây đau (như đau lưng do ngồi ở bàn làm việc cả ngày). Nhưng tư thế lúc chăn gối cũng vậy.
Tư thế ngủ sai làm mất cân bằng các cơ nâng đỡ đầu và cổ. Và những cơ này đóng một vai trò quan trọng trong việc định vị và hoạt động của hàm. Vì vậy, khi họ bị căng thẳng (do ở một vị trí tồi tệ), kết quả thường là đau đớn.
thói quen đào tạo
Tất cả chúng ta đều từng bị đau cơ sau một buổi tập luyện đổ nhiều mồ hôi, nhưng thói quen tập thể dục hàng ngày cũng có thể là lý do khiến chúng ta thức dậy với cơn đau quai hàm. Nâng tạ và các bài tập tác động mạnh như chạy có thể gây căng thẳng cho hàm. Trong quá trình tập luyện cường độ cao, một số người đã biết nghiến răng, điều này như chúng ta biết có thể gây áp lực lên cơ hàm.
Ngoài ra, tập luyện quá sức có thể dẫn đến đau một hoặc hai cơ, và đôi khi tình trạng đau nhức này khiến chúng ta phải điều chỉnh tư thế để bảo vệ các cơ bị đau.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Đau hàm vào buổi sáng có thể do chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi hơi thở bất thường trong khi ngủ. Nhiều người bị ngưng thở khi ngủ cũng phàn nàn về chứng đau hàm mãn tính. Đó là bởi vì, ngoài các yếu tố như cân nặng, vị trí hàm cũng có thể góp phần gây ra vấn đề liên quan đến giấc ngủ này.
Đã có rất nhiều bằng chứng liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ, chứng nghiến răng về đêm và đau hàm mãn tính. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng mong muốn giữ cho bạn thở bằng mọi giá của bộ não giải thích cho việc nghiến/ nghiến răng hàng đêm dẫn đến đau hàm mãn tính.
Tức là, não sẽ chiến đấu để giữ cho đường hô hấp mở bằng cách buộc các cơ hàm nghiến lại (về cơ bản là di chuyển hàm đến vị trí mà hơi thở không bị cản trở).
Thức ăn tối hoặc đồ uống
Một số thực phẩm và đồ uống có thể gây căng thẳng cho toàn bộ hệ thống và góp phần gây đau hàm, đặc biệt nếu được tiêu thụ ngay trước khi đi ngủ.
Ví dụ, thực phẩm có chứa chất kích thích, chẳng hạn như caffein, có thể đánh thức não bộ và làm tăng căng thẳng, điều này có thể làm tăng chứng nghiến hoặc nghiến răng vào ban đêm. Và chúng ta càng nghiến chặt vào ban đêm, chúng ta càng có nhiều khả năng bị khó chịu ở hàm vào sáng hôm sau.
Rượu và các chất gây trầm cảm khác cũng có thể gây ra các vấn đề về cơ hàm. Điều này đặc biệt đúng với trường hợp đau quai hàm do chứng ngưng thở khi ngủ.
Đó là bởi vì rượu làm giãn các cơ ở phía sau cổ họng, điều này có thể làm gián đoạn hơi thở của bạn. Và như chúng ta đã biết, não bộ sẽ giúp đảm bảo rằng chúng ta duy trì hơi thở bằng cách nghiến răng, gây căng và đau cơ hàm.
rối loạn hàm
Đau quai hàm vào buổi sáng thường là dấu hiệu nhận biết bệnh rối loạn khớp thái dương hàm. Người ta ước tính rằng cứ 1 người thì có 12 người mắc một số loại rối loạn, một thuật ngữ rộng đề cập đến vô số dấu hiệu và triệu chứng, thường do đau đầu, cổ và hàm mãn tính.
Nhiều lần, rối loạn này có liên quan đến sự sai lệch của hàm. Trên thực tế, những thứ như tư thế không đúng, mất răng, răng mọc sai vị trí hoặc khớp cắn lệch đều có thể góp phần gây ra các vấn đề về khớp thái dương hàm. Căng thẳng cũng có thể làm trầm trọng thêm các yếu tố góp phần này.
Sâu răng hoặc bệnh nướu răng
Sâu răng thường phát triển đầu tiên ở các lớp bên ngoài của răng. Nếu không được điều trị, sâu răng có thể lan đến các lớp bên trong của răng, đến chân răng và xương xung quanh. Kết quả: hàm đau nhói.
Viêm nha chu, hoặc bệnh nướu răng, cũng có thể là một nguyên nhân. Viêm nha chu thường bắt đầu khi nướu bị viêm do tích tụ vi khuẩn, cũng như tích tụ mảng bám trên răng. Nếu không được điều trị, nó có thể đến xương và các mô khác và gây đau đớn đáng kể.
Điều trị
Khi đã biết nguyên nhân gây ra cơn đau, chúng ta có thể ngăn ngừa hoặc điều trị bằng các mẹo sau:
- Chứng ngưng thở lúc ngủ: Nếu chúng tôi nghi ngờ rằng chứng ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân gây đau hàm vào buổi sáng, chúng tôi sẽ tham khảo ý kiến bác sĩ về giấc ngủ, người có thể đánh giá và chẩn đoán chính xác tình trạng này. Đối với những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ này, có những giải pháp có thể giúp chúng ta thở suốt đêm. Trong số đó có một thiết bị nha khoa giúp giữ cho hàm dưới hướng về phía trước và mở rộng đường thở.
- chế độ ăn uống: Một giải pháp đơn giản cho những vấn đề này là tránh những thức ăn và đồ uống này trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là cắt giảm caffein và cocktail vài giờ trước khi đi ngủ, đây là một chiến lược thông minh để có được giấc ngủ chất lượng tổng thể.
- Đào tạo: Nếu chúng tôi nghiến răng trong khi tập thể dục, chúng tôi sẽ hỏi ý kiến nha sĩ để làm một dụng cụ bảo vệ hàm tùy chỉnh cho chúng tôi. Và mặc dù chúng ta cũng có thể mua dụng cụ bảo vệ miệng ở hiệu thuốc gần nhà, nhưng nó có thể không hiệu quả bằng. Bạn phải cẩn thận với những miếng bảo vệ miệng 'luộc và cắn' đó. Đôi khi họ có thể đặt hàm vào một vị trí thực sự gây tổn thương nhiều hơn là hữu ích.
- ngủ ở tư thế xấu: Mặc dù không có tư thế ngủ hoàn hảo nào có thể ngăn ngừa đau hàm, nhưng việc nâng đỡ đầu và cổ đúng cách là rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và giảm nguy cơ đau cơ. Đó là, đầu tư vào một chiếc gối hỗ trợ. Một chiếc gối tốt đặc biệt quan trọng khi bạn nằm nghiêng khi ngủ, vì nằm nghiêng khi ngủ có thể gây căng cơ cổ nếu đầu bạn không được nâng đỡ tốt.
- Bruxism: Mặc dù hầu như không thể ngăn chặn điều gì đó mà chúng ta vô tình làm, nhưng vẫn có những chiến lược để bảo vệ miệng khỏi bị đau. Đôi khi có thể sử dụng dụng cụ bảo vệ ban đêm đơn giản để bảo vệ răng. Tuy nhiên, nếu vấn đề về vị trí cắn nghiêm trọng hơn và bạn bị đau rất dữ dội hoặc kéo dài, nha sĩ có thể yêu cầu đánh giá thêm. Nha sĩ có thể chế tạo một dụng cụ giúp chúng ta đặt hàm vào vị trí tốt hơn để giảm bớt lực căng trên răng và cơ. Ngoài ra, việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn cũng rất quan trọng, vì căng thẳng có thể làm cho chứng nghiến răng trở nên tồi tệ hơn.
- rối loạn hàm: Nếu chúng tôi cho rằng cơn đau hàm của bạn có liên quan đến một chứng rối loạn nào đó, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được phân tích chi tiết về khớp cắn, răng và các cơ xung quanh. Phương pháp điều trị có thể bao gồm từ một dụng cụ bảo vệ miệng đơn giản và/hoặc kiểm soát căng thẳng đến liệu pháp phức tạp hơn với dụng cụ chỉnh hình định vị hàm hoặc các giải pháp dược phẩm.