Tôi ghét phải nói với bạn, nhưng mùa lạnh và cúm đang đến gần, và điều đó có nghĩa là đã đến lúc dự trữ các loại thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe (và phục hồi khi đến) . đang bị cảm lạnh).
Mặc dù tất cả chúng ta đều ăn uống khác nhau khi bị ốm, nhưng điều cuối cùng chúng ta muốn là khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để phân hủy thức ăn; vì vậy chúng ta phải giúp ngăn chặn điều này xảy ra. Ngoài ra, bạn cần nạp vào cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại carbs dễ tiêu hóa.
Bạn có muốn biết các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe ăn uống như thế nào không? Ở đây chúng tôi chỉ cho bạn 15 loại thực phẩm tốt nhất cho cảm lạnh và cúm.
Con đường
Yến mạch nó là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bị ốm. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bị cảm nhưng vẫn không thèm ăn, hãy thêm một lượng lớn bơ hạnh nhân hoặc phô mai để tăng lượng protein, đây là thứ giúp cải thiện quá trình phục hồi và thêm vào kết cấu kem.
Khoai tây nướng
Một loại carb dễ tiêu hóa khác, khoai tây nướng (khoai tây trắng hoặc khoai lang) là một cơ sở tuyệt vời khác cho bữa ăn khi bạn bị cúm. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng khoai tây cung cấp vitamin C, một chất dinh dưỡng chữa bệnh quan trọng và chất xơ, một chất dinh dưỡng hỗ trợ đường ruột có thể khó hấp thụ khi bạn phải từ bỏ món salad của mình.
Nếu bạn đói, hãy bổ sung một ít protein bằng cách phủ lên trên bằng pho mát hoặc sữa chua Hy Lạp.
Trà xanh
Trà là phải khi bạn cảm thấy không khỏe. Không có gì mang lại nhiều sự thoải mái như một chiếc cốc ấm áp. Ngoài việc giúp thư giãn, trà còn giúp bạn bổ sung tất cả các chất lỏng cần thiết, đặc biệt nếu bạn bị sốt hoặc đau bụng. Hơi nóng cũng có tác dụng kỳ diệu nếu bạn bị đau họng.
Thêm vào đó, đặc biệt là trà xanh có chứa tất cả các loại hợp chất có lợi. một, tên quercetin, có thể giúp kích thích chức năng miễn dịch.
Đây là những thực phẩm tốt nhất để nâng cao khả năng phòng vệ
Miel
Cho dù trong trà của bạn, trộn với bột yến mạch hoặc sữa chua, hoặc lấy trực tiếp từ thìa, Mật ong Đó là một thực phẩm rất hữu ích khác khi bạn cảm thấy không khỏe. Đặc tính kháng khuẩn của mật ong có rất nhiều tác dụng tích cực trong việc chống lại cảm lạnh hoặc cúm. Nó cũng hoạt động như một thuốc giảm ho và giúp chữa đau họng.
Ngũ cốc
Khi bạn chỉ cần một thứ gì đó đơn giản, thoải mái và dễ dàng cho cơ thể, thì một bát ngũ cốc ngon chính là chìa khóa. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về dạ dày, hãy chọn sữa hạnh nhân thay vì sữa từ sữa để tiêu hóa tốt hơn.
Lắc
Để tăng lượng chất lỏng của bạn, và giới thiệu một số loại trái cây và rau quả mà không cần phải nhai chúng, cách tốt nhất là làm sinh tố. Món sinh tố lý tưởng của bạn có thể là sữa hạnh nhân, rau bina đông lạnh và chuối, cùng một thìa bơ hạnh nhân.
Bên cạnh đó, nó cũng là một lựa chọn tốt hơn khi bạn không thích đồ uống nóng.
Các loại hạt và hạt giống
Khi bạn bị ốm nhưng thèm ăn, hãy chuyển sang các loại hạt và hạt. Các loại hạt rất giàu vitamin E và kẽm, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng miễn dịch tối ưu. Hạt thông, hạt điều, hạt gai dầu, hạnh nhân, hạt lanh và hạt bí ngô đều là những lựa chọn tuyệt vời.
xi-rô cơm cháy
Được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, quả cơm cháy có chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là anthocyanin. Đó là lý do tại sao thật thú vị khi bổ sung xi-rô cơm cháy hàng ngày khi bạn cảm thấy ốm. Quả cơm cháy có đặc tính kháng vi-rút và có thể giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.
Súp gà
Ai không thích súp gà khi họ bị ốm? Bạn nên tin rằng súp gà tốt cho cơ thể cũng như cho tâm hồn. Súp không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà còn giúp bạn giữ nước.
Gừng
Một trong những biện pháp chữa cúm toàn diện tốt nhất là gừng. Lợi ích của nó đối với cảm lạnh và cúm đã có từ các trang triết học cổ đại. Bây giờ chúng ta biết rằng gừng chứa một số hợp chất hoạt động (chẳng hạn như gừng) hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng tôi. Ngoài ra, nó có thể làm giảm buồn nôn, một vấn đề phổ biến liên quan đến bệnh cúm.
bánh mì nho khô quế
Đúng là các loại thực phẩm đơn giản và dễ tiêu hóa được khuyến nghị, chẳng hạn như chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng, nhưng một số loại khác đôi khi cũng bị bỏ qua. Một chiếc bánh mì tròn nho khô quế cũng có thể khiến bạn cảm thấy thích thú khi đang bị cảm cúm.
Trái cây có múi
Có lẽ là một sự lựa chọn hiển nhiên, nhưng rất xứng đáng, các loại trái cây họ cam quýt như chanh, chanh và cam có nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mà nhiều người trong chúng ta nạp vào khi bị ốm (hoặc ngay cả khi cảm thấy có gì đó không ổn) .đến). Một nghiên cứu cho thấy vitamin C không thực sự ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng nó đã làm giảm số ngày mà mọi người trải qua các triệu chứng cảm lạnh từ 8 đến 9%.
Cây họ đậu
Các loại đậu chứa nhiều kẽm, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch và thậm chí có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Bạn có thể kết hợp đậu xanh, đậu lăng và các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày khi cảm thấy ốm. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no.
Trà quế
La Canela Nó có đặc tính chống cảm lạnh khiến nó trở nên hữu ích hơn là một loại gia vị. Trên thực tế, đặc tính kháng nấm và giảm đau của nó có thể hỗ trợ sức khỏe đường hô hấp trên. Bạn có thể uống một tách trà quế hai đến ba lần một ngày khi bị cảm lạnh.