Mặc dù đại dịch do vi-rút corona gây ra tiếp tục lan rộng, khiến các cuộc đua chạy bộ, đua xe đạp và nhiều sự kiện lớn khác bị hoãn và hủy bỏ, bạn có thể tự hỏi mình nên làm gì vì sức khỏe của chính mình và điều này có thể ảnh hưởng như thế nào đến việc luyện tập của bạn.
Có an toàn để đào tạo ngoài trời?
Vâng, thực sự, ở bên ngoài an toàn hơn bên trong khi nói đến việc truyền bệnh. Khi mọi người tụ tập ở một nơi và ai đó hắt hơi hoặc ho, những giọt nước nhỏ rơi xuống các đồ vật khác mà mọi người chạm vào, sau đó mọi người chạm vào mặt họ. Kế hoạch tốt nhất để đạp xe hoặc chạy bộ lúc này là ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành.
Ngoài ra, mọi người có thể ngại đi ra ngoài nếu thời tiết lạnh hơn vì sợ bị bệnh, nhưng điều đó không đúng; không có dữ liệu nào cho thấy bạn thực sự sẽ bị bệnh do bất kỳ tác nhân gây bệnh đường hô hấp nào khi tập luyện trong thời tiết lạnh giá.
Bạn có nên tránh đào tạo nhóm?
Bạn nên hạn chế tiếp xúc với người bệnh trong tình huống đó, vì người bị sốt và ho sẽ không muốn đi dạo. Khi ở trong một nhóm, bạn có thể tự bảo vệ mình một chút bằng cách tản ra và tránh chạm tay không cần thiết. Không dùng chung chai nước hoặc đồ ăn nhẹ. Và tất nhiên, đừng quên rửa tay khi bạn quay lại.
Bạn có thể tập luyện ngoài trời nếu bạn đang bị cách ly không?
Tập thể dục trong 30 đến 60 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn ngăn chặn vi-rút. Trong thời gian cách ly, bạn nên tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giữ sức khỏe; làm bài tập với trọng lượng cơ thể của bạn hoặc thiết lập một phòng tập thể dục nhỏ trong phòng khách của bạn. Trừ khi bạn bị ốm.
Nếu bạn bị cúm hoặc vi-rút corona, những người bệnh sẽ lầm tưởng rằng họ có thể “tống vi-rút ra khỏi cơ thể” hoặc “hạ sốt”, đó là một điều hoang đường. Trong thực tế thì ngược lại.
Làm thế nào để tránh bị nhiễm coronavirus trong phòng tập thể dục?
Tôi có nên tránh chạm vào những thứ bên ngoài?
Dữ liệu mới nhất về coronavirus mới là nó không tồn tại lâu trên các đối tượng bên ngoài do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (đèn tia cực tím). Nói chung đồ ngoài trời nên ít virus. Tuy nhiên, có thể có vấn đề nếu ai đó ho vào tay bạn ngay trước khi chạm vào thứ gì đó như nút giao thông. Nếu bạn phải chạm vào thứ gì đó, đừng chạm vào mặt sau đó. Thậm chí còn tốt hơn? Sử dụng găng tay, tay áo hoặc khuỷu tay.
Virus corona có thể lây truyền qua mồ hôi không?
Theo CDC, việc lây truyền virus corona xảy ra giữa những người tiếp xúc gần với nhau (khoảng dưới một mét) và qua các giọt hô hấp, do ho hoặc hắt hơi, không phải do đổ mồ hôi.
Tôi có lây nhiễm không nếu tôi không có triệu chứng?
Đây là điều mà chúng ta vẫn chưa hiểu hết về virus corona. Bạn có thể lây nhiễm ngay trước khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng, nhưng chúng tôi không biết khoảng thời gian và mức độ lây nhiễm của chúng tôi. Điều hợp lý là bạn sẽ dễ lây lan hơn khi bạn ho, nhưng chúng tôi vẫn chưa hiểu đầy đủ về đường lây truyền.
Xa cách xã hội là câu trả lời ngay bây giờ. Các chuyên gia vẫn đang cố gắng tìm hiểu xem vi-rút sống trên các đồ vật trong bao lâu và vấn đề là nó có vẻ rất dễ lây lan, dễ dàng lây lan khi ho và hắt hơi, và có thể lây lan bởi những người không nghĩ rằng họ bị bệnh. Đó là lý do tại sao việc rửa tay và không chạm vào mặt là rất quan trọng.
Có phải hệ thống miễn dịch của tôi yếu hơn sau khi tập luyện?
Khi bạn cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen, hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động tốt như bình thường. Điều đó có nghĩa là trong vài giờ sau một cuộc đua hoặc tập luyện khó khăn, nếu bạn tiếp xúc với người bị cúm hoặc vi-rút corona, thì khả năng phòng vệ của cơ thể bạn sẽ bị suy giảm. Ngoài ra, căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất do gắng sức trong một chuyến đi dài, trong một cuộc đua hoặc sau khi tập luyện rất vất vả, có thể làm tăng nhẹ khả năng mắc bệnh của bạn.
Tốt nhất là tránh các bài tập kéo dài hoặc cường độ cao ngay bây giờ cho đến khi chúng ta vượt qua tất cả những điều này và chỉ để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Đừng lạm dụng nó. Lo lắng về sức khỏe hơn là tập thể dục.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng tập thể dục hoàn toàn. Có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa việc tập thể dục thường xuyên và một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, vì vậy lợi ích lâu dài của việc tập thể dục đối với hệ thống miễn dịch vượt xa bất kỳ mối lo ngại ngắn hạn nào.
Nếu bạn sử dụng xe đạp công cộng dùng chung, tôi có phải thực hiện thêm các biện pháp phòng ngừa không?
Nếu một người bị bệnh đã sử dụng nó trước bạn, họ có thể để lại vi-rút trên ghi đông. Nếu bạn làm sạch nó trước khi sử dụng, điều đó sẽ bảo vệ bạn khỏi tiếp xúc với nhiều bệnh khác nhau.
Nói chung, sử dụng xe đạp chung sẽ ổn, nhưng đeo găng tay sẽ không hại gì. Và hãy nhớ rửa tay càng sớm càng tốt và tránh chạm vào mặt.
Nếu cuộc đua của tôi không bị hủy, tôi có nên đi không?
Bạn có thể tự hỏi phải làm gì cho cuộc đua tiếp theo mà bạn đã tập luyện. Khả năng bạn tiếp xúc với ai đó hắt hơi hoặc ho là khá thấp và bạn có nhiều khả năng gặp phải điều đó trong nhà hơn là ngoài trời.
Ngoài ra, nếu một người bị cúm hoặc vi-rút corona, họ sẽ cảm thấy ốm nặng và không thể đi xe. Vấn đề trở nên nghiêm trọng khi có nhiều người cùng nhau ở vạch xuất phát hoặc một nhóm lớn khán giả.
Mục tiêu tại thời điểm này là tránh đám đông và các cuộc tụ họp trong nhà cũng như ngoài trời cho đến khi chúng ta hiểu rõ hơn về cách vi-rút có thể lây lan. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bệnh cúm vẫn còn.