Trong các bài báo khác, chúng tôi đã nhận xét rằng con số mà thang đo phản ánh rất chủ quan với thể chất của chúng ta. Điều đó có nghĩa là, một cầu thủ bóng đá có thể có cân nặng hoặc chỉ số BMI giống như của một người béo phì, nhưng phẩm chất thể chất của họ sẽ không liên quan gì đến điều đó. Vâng, có thể bạn bị thừa cân, dựa trên con số trên cân và toàn cơ bắp.
Mặc dù vậy, vẫn có nhiều người quyết định lấy cân nặng làm tham chiếu để biết mình giảm cân hay tăng cân bao nhiêu. Nếu bạn đang trong giai đoạn kiểm soát đó, chúng tôi khuyên bạn nên tránh cân vào những thời điểm nhất định, chẳng hạn như những thời điểm được nêu chi tiết bên dưới.
Thời gian tốt nhất để tự cân
Mặc dù có thể ước tính sơ bộ về trọng lượng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày (hoặc đêm), nhưng chúng ta sẽ nhận được kết quả chính xác nhất bằng cách bước lên cân vào giờ đầu tiên của buổi sáng. Điều này có nghĩa là bạn đã làm trống bàng quang, nhưng trước khi ăn một miếng bữa sáng hoặc một ngụm cà phê. Chờ đến cuối ngày sẽ khiến thức ăn và chất lỏng trong đường tiêu hóa thay đổi kết quả.
Bạn cũng nên cố gắng sử dụng thang đo cùng một ngày mỗi tuần. Có những nghiên cứu cho thấy cân nặng của chúng ta có xu hướng tăng vào cuối tuần, khi chúng ta dễ bị cuốn theo. Nếu chúng ta tự cân vào sáng Chủ nhật sau bữa tối ngon miệng vào tối thứ Bảy tại nhà hàng, con số này có thể cao hơn bình thường một chút. Cũng vì lý do đó mà có người cho rằng Thứ ba đó là ngày cân tiêu chuẩn. Thứ hai là quá gần với cuối tuần. Thứ Ba cung cấp phần tốt nhất trong tuần để cải thiện thói quen của bạn trong tuần.
Tuy nhiên, có một số khuyến nghị khác mà chúng ta nên tính đến khi tự cân:
- Por la noche. Luôn cân cùng một lúc và với cùng một bộ quần áo, nếu có thể mà không cần cân. Ngoài ra, trong ngày cơ thể chúng ta trải qua một số quá trình tiêu hóa, chất lỏng được giữ lại, dạ dày đầy lên và trải qua các quá trình khác có thể làm tăng cân. Lý tưởng nhất là lên cân một cách mới mẻ, nhịn ăn và nghỉ ngơi để đạt được trọng lượng thực.
- Trong chu kỳ kinh nguyệt. Về mặt logic, điều này chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ. Nội tiết tố, trong thời kỳ kinh nguyệt, được cách mạng hóa và có lợi cho việc giữ nước. Đó là lý do tại sao trong nhiều trường hợp, chúng ta cảm thấy sưng và nặng nề hơn bình thường. Hãy thử cân hai ngày trước hoặc hai ngày sau chu kỳ của bạn để có được cân nặng chính xác hơn.
- Sau khi ăn. Sau khi ăn, chúng ta nặng hơn là điều bình thường. Sau khi ăn thức ăn, cơ thể chúng ta trải qua một quá trình tiêu hóa liên quan đến việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Rõ ràng cho đến khi quá trình này kết thúc, chúng ta sẽ không có trọng lượng thực. Ngoài ra, chúng ta phải nhớ rằng việc đi vệ sinh cũng đòi hỏi sự chính xác. Chúng tôi nói lại lần nữa: hãy tự cân khi bụng đói.
- Sau khi đào tạo. Khi chúng ta hoạt động thể chất, chúng ta có xu hướng đổ mồ hôi và mất chất lỏng. Đó là lý do tại sao kết quả của chúng tôi sẽ thấp hơn so với thực tế. Ngay sau khi bạn ngậm nước và ăn thức ăn, cân nặng của bạn sẽ tự động tăng lên và bạn sẽ thấy hiệu quả khi cân lại bản thân. Nếu bạn muốn biết mình đã mất bao nhiêu chất lỏng, thì đó là một lựa chọn.
Như chúng tôi đã nói với bạn trước đây, trọng lượng phải là thước đo phụ. Điều quan trọng hơn là phải tính đến tỷ lệ mỡ để biết chúng ta có thừa cân hay không. Ngoài ra, thời tiết, căng thẳng, hormone hay lượng chất lỏng chúng ta uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng. Chúng ta không chỉ kiểm soát vóc dáng của mình bằng thức ăn, vì vậy đừng bị ám ảnh.
tần suất làm việc đó
Nghiên cứu gợi ý rằng các cân hàng ngày có thể là hiệu quả nhất để giảm cân. Có những nghiên cứu đã xem xét những người trưởng thành tự cân sáu đến bảy lần một tuần và giảm khoảng 1,7% trọng lượng cơ thể trong một năm. Những người bước lên bàn cân chỉ một lần một tuần chẳng mất gì cả.
Tuy nhiên, không phải tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng cân hàng ngày là tốt nhất. Bước lên cân mỗi ngày có thể khiến một người tập trung hơn vào việc đạt được một con số nhất định hơn là phát triển thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ thành công lâu dài. Vì vậy, nó được khuyến khích để làm không nhiều hơn và không ít hơn một lần một tuần. Giảm cân an toàn và bền vững không nằm ở những biến động nhỏ về trọng lượng cơ thể từ ngày này sang ngày khác. Tốt hơn là nên đánh giá sự tiến bộ trong một khoảng thời gian dài hơn dành cho việc luyện tập và áp dụng những thói quen mới.
Bạn cũng nên lên cân chỉ một hoặc hai lần một tuần. Tất cả chúng ta đều có những biến động hàng ngày và đối với một số người, cân nặng hàng ngày có thể dẫn đến ám ảnh về cân nặng, đó không phải là điều tốt.
Tại sao chúng ta nặng hơn vào ban đêm?
Thống kê giảm cân cho thấy, trung bình, trọng lượng hàng ngày có thể dao động từ 1 đến 2 kg. Vì vậy, nếu chúng ta nhận thấy mình nặng hơn vào ban đêm, đó là điều bình thường. Trọng lượng cơ thể thường thấp hơn một chút vào buổi sáng vì chúng ta ăn ít thức ăn và chất lỏng hơn qua đêm và mất nước qua mồ hôi và hô hấp.
Nhưng không phải tất cả mọi người đều giống nhau và sự dao động về cân nặng trên mức trung bình có thể xảy ra ở những người có nhiều cơ bắp hơn hoặc liên quan đến những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục. Vì vậy, nếu chúng ta thắc mắc tại sao chúng ta lại cân nặng ít hơn vào ban đêm và nhiều hơn vào buổi sáng, thì đây có thể là những lý do.
El nước nó chiếm khoảng 75 phần trăm khối lượng cơ bắp. Do đó, những người có khối lượng cơ bắp lớn hơn có thể trải qua sự dao động về trọng lượng vài gam trong ngày khi họ trải qua những thay đổi về khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, người chạy có thể mất vài lít nước sau khi chạy nhiều km và việc thay thế chất lỏng là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu suất.
Những thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống chúng cũng có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta cân nặng thêm bao nhiêu vào ban đêm bằng cách gây tăng hoặc giảm cân vượt quá mức trung bình hàng ngày là một hoặc hai pound. Ví dụ: nếu chúng ta gần như loại bỏ thực phẩm carbohydrate khỏi chế độ ăn uống, cơ thể sẽ sử dụng nguồn dự trữ glycogen để làm năng lượng, điều này có thể dẫn đến giảm cân từ 5 pound trở lên trong một tuần và có thể ảnh hưởng đến mức chúng ta thừa cân vào ban đêm.
Giữ nước là một trong những nguyên nhân chính khiến cân nặng thay đổi chỉ sau một đêm. Chúng ta có thể giữ nước nếu:
- Chúng ta ăn thực phẩm giàu natri.
- Chúng ta tiêu thụ rượu quá mức.
- Chúng tôi đã đi trên một chuyến bay hoặc một chuyến đi dài.
- Hội chứng tiền kinh nguyệt.
- Giai đoạn vừa mới bắt đầu.
Mẹo
Có lẽ cần thêm một số khuyến nghị về thời điểm nên cân nhắc bản thân. Nếu chúng ta muốn tận dụng tối đa quy mô, chúng ta nên ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Mặc cùng một loại quần áo mọi lúc. Trần truồng bước lên cân sẽ cho kết quả chính xác nhất. Nhưng nếu chúng ta muốn cân khi mặc quần áo, điều đó cũng tốt. Chúng tôi sẽ chỉ cố gắng mặc cùng một loại trang phục mỗi khi làm việc đó và tránh bất cứ thứ gì quá cồng kềnh hoặc nặng nề, chẳng hạn như áo khoác hoặc giày.
- Sử dụng cân kỹ thuật số. Những thứ này sẽ cho phép đọc chính xác hơn so với thang đo lò xo kiểu cũ. Đảm bảo đặt cân trên sàn bằng phẳng, chắc chắn, chẳng hạn như gỗ hoặc gạch, thay vì bề mặt mềm hơn như thảm.
- Theo dõi tiến độ. Ghi lại con số mỗi tuần có thể giúp phát hiện các xu hướng chung, ngay cả khi có trường hợp chúng ta không mất nhiều như mong đợi. Ghi lại cân nặng của bạn trên một ứng dụng kỹ thuật số gắn liền với quá trình giảm cân thành công nhất. Nhưng nếu chúng ta thích sử dụng công nghệ thấp, thì một cuốn sổ và cây bút cũng sẽ hoạt động tốt.
- Đừng hoảng sợ về việc tăng cân. Kết quả cao hơn mong đợi không có nghĩa là thất bại. Trên thực tế, cân nặng của một người trưởng thành trung bình có thể dao động tới 2 kg trong vài ngày. Dấu hiệu nhấp nháy trên radar cân nặng có thể xảy ra do dao động nội tiết tố, lượng natri hấp thụ và thậm chí nếu gần đây bạn mới đi tiêu. Hãy kiên định với các phương pháp giảm cân và chỉ khi cân nặng không thay đổi trong vòng sáu đến tám tuần, thì chúng ta mới xem xét một phương pháp khác.
- Tìm các phép đo khác. Tiến bộ trong việc giảm cân đến từ việc thường xuyên tham gia vào các hành vi lành mạnh. Vì vậy, thay vì chỉ chú ý đến những gì thang đo nói, việc theo dõi những thói quen tốt đang thúc đẩy thành công cũng là điều cần thiết. Không ai giảm cân chỉ bằng cách tự cân.
- Dừng lại nếu trọng lượng gây ra cảm giác tiêu cực. Chúng ta sẽ phải cân nhắc xem có nên dừng cân hay không nếu việc cân nặng khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hoặc kích hoạt hành vi ăn uống hoặc tập thể dục không lành mạnh. Chúng ta cũng nên tránh cân nặng nếu chúng ta có tiền sử mắc chứng rối loạn ăn uống.