Tổ chức Y tế Thế giới luôn khuyên nên dành 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi tuần. Nếu bạn muốn khỏe mạnh, một trong những yếu tố quan trọng là bạn phải tích cực hoạt động hàng ngày. Nhưng chắc chắn, nếu bạn là người lười biếng, bạn sẽ thắc mắc rằng việc dắt chó hay dắt chó đi siêu thị có được tính là hoạt động thể chất hay không.
Sự thật là một nghiên cứu gần đây gợi ý rằng hoạt động cường độ thấp cũng được tính. Dắt chó đi dạo, rửa bát đĩa, đi bộ qua sân bay chờ máy bay của bạn hạ cánh; mọi thứ đều có giá trị, ngay cả khi bạn làm điều đó trong vài phút hoặc vài giây.
Vận động giúp giảm 41% nguy cơ tử vong sớm
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh và có sự tham gia của một nhóm chỉ hơn 1.500 nam giới, những người lần đầu tiên đóng góp thông tin về sức khỏe và lối sống vào cuối những năm 1970, sau đó là vào năm 2016. Các nhà nghiên cứu đã điều tra nghiên cứu này. mối liên hệ giữa hành vi tĩnh tại, cường độ thể chất khác nhau, hoạt động và nguy cơ tử vong sớm. Những người tham gia phải đeo các thiết bị thể dục để ghi lại cường độ và thời gian hoạt động hàng ngày trong ít nhất ba ngày.
Giống như nhiều nghiên cứu trước đây, người ta thấy rằng có một mối liên hệ giữa việc ít vận động và khả năng tử vong cao hơn ở độ tuổi trẻ hơn so với những người tham gia khác. Nhưng khi nói đến cường độ hoạt động thể chất, không có nhiều khác biệt, theo đồng tác giả nghiên cứu I-Min Lee.
Những người quản lý 150 phút tập thể dục trong các đợt không thường xuyên có một 41% ít có khả năng tử vong trong thời gian theo dõi 150 năm so với những người không đạt được số lượng khuyến nghị; trong khi những người đạt được 10 phút trong khoảng thời gian tập thể dục từ 42 phút trở lên giảm XNUMX% nguy cơ tử vong sớm.
«Về cơ bản, tất cả các hoạt động đều hữu ích, không chỉ hoạt động cường độ cao nhất được thực hiện trong các phiên ít nhất 10 phút.“, Anh nói. «Các hướng dẫn hoạt động trước đây yêu cầu tối thiểu 10 phút này, nhưng bằng chứng khoa học mới như nghiên cứu này chỉ ra rằng tất cả các hoạt động đều được tính".
Nghiên cứu có thể cần phải mở rộng mẫu nghiên cứu vì nó chỉ tập trung vào những người đàn ông lớn tuổi, nhưng Lee nói rằng nó cũng áp dụng cho phụ nữ và những người trẻ tuổi. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc vận động nhiều hơn, thậm chí là những đợt hoạt động cường độ thấp đến trung bình trong thời gian ngắn, có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Nghiên cứu mới này cho thấy không chỉ giảm nguy cơ tử vong sớm, mà nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng bao gồm vận động nhiều hơn cũng làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và trầm cảm, tăng mật độ xương và giảm tỷ lệ té ngã nghiêm trọng, trong số nhiều những người khác. lợi thế khác.