Nếu hỏi mọi người xem họ thích ngủ như thế nào, có lẽ chúng ta sẽ nhận được câu trả lời hơi khác nhau từ mỗi người. Một số thích ngủ nghiêng, ôm gối, trong khi những người khác thích nằm ngửa cả đêm. Và bạn thậm chí có thể biết một hoặc hai người thích nằm sấp khi ngủ.
Tất cả chúng ta đều có vị trí ưa thích của riêng mình và trái ngược với niềm tin phổ biến, không có cách ngủ "hoàn hảo" nào. Điều đó đang được nói, có những vị trí tốt hơn và tồi tệ hơn để nghỉ ngơi tối ưu. Và thật không may cho những người ngủ sấp, vị trí này nên là lựa chọn cuối cùng. Nhưng tại sao nằm sấp lại xấu như vậy?
Mặc dù tư thế này có thể làm giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, nhưng nó cũng gây áp lực lên lưng và cổ của bạn. Điều đó có thể dẫn đến giấc ngủ kém và khó chịu suốt cả ngày. Đối với phụ nữ mang thai, tư thế ngủ phải đặc biệt lưu ý để không gây ra các vấn đề. Ý tưởng nằm sấp khi ngủ đơn thuần là vô lý vào cuối thai kỳ, nhưng cũng nên tránh ngay từ đầu. Trọng lượng tăng thêm quanh bụng sẽ làm tăng lực kéo lên cột sống. Ngoài ra, em bé sẽ có nhiều không gian hơn nếu không bị buộc phải chui vào giữa cột và nệm.
Nguy hiểm khi nằm sấp khi ngủ
Có rất nhiều vấn đề về cơ bắp xuất hiện với những người thích nằm sấp. Nhiều người nằm sấp khi ngủ sẽ bị đau ở một số dạng. Cho dù đó là ở cổ, lưng hay khớp, cơn đau này có thể ảnh hưởng đến số giờ bạn ngủ. Đau nhiều hơn có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng thức dậy vào ban đêm và cảm thấy ít nghỉ ngơi hơn vào buổi sáng.
Tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu những tác động chính của tư thế này và nó có thể ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi hàng ngày.
mỏi cổ
Theo một số chuyên gia, nằm sấp có thể là tư thế ngủ tồi tệ nhất. Và đó là bởi vì nó thường gây đau ít hoặc nhiều, đặc biệt là ở cổ. Tư thế này gây áp lực lên lưng và cột sống. Điều này là do phần lớn trọng lượng nằm ở giữa cơ thể. Điều này gây khó khăn cho việc duy trì vị trí cột sống trung lập trong khi chúng ta ngủ.
Căng thẳng trên cột sống làm tăng căng thẳng cho các bộ phận khác của cơ thể. Ngoài ra, vì cột sống là ống dẫn của các dây thần kinh nên căng thẳng cột sống nó có thể gây đau ở hầu hết mọi bộ phận của cơ thể. Chúng ta cũng có thể cảm thấy ngứa ran và tê, như thể có những bộ phận đã "ngủ quên".
Thông thường, khi mọi người nằm sấp khi ngủ, cổ tăng quá cao. Ngoài ra, nó sẽ bị xoắn sang một bên suốt đêm. Kết quả là, nhiều người bị đau cổ vào buổi sáng sau khi nằm sấp khi ngủ.
Đau thắt lưng
Đau thắt lưng là một vấn đề phổ biến khác ở những người nằm sấp khi ngủ. Nằm sấp khi ngủ sẽ kéo căng cổ và cột sống của bạn, gây thêm căng thẳng cho các khớp cột sống và lưng dưới. Và khi bạn nằm sấp khi ngủ, đó là một thách thức để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.
Mặc dù điều này có thể không gây đau hoặc áp lực sau một hoặc hai đêm, nhưng nằm sấp khi ngủ liên tục có thể dẫn đến khó chịu hoặc đau lâu dài. Và việc gây căng thẳng cho các khớp nhạy cảm ở lưng cũng có thể cản trở khả năng vận động, khiến bạn khó ngồi đúng tư thế hoặc thực hiện các công việc hàng ngày.
làm cho chúng ta di chuyển
Những người nằm sấp khi ngủ thường là những người di chuyển nhiều nhất trong đêm. Nằm sấp khi ngủ sẽ chèn ép các khớp cổ và lưng. Và nó cũng có thể làm cho cánh tay tê liệt vì chúng thường xuyên chịu sức nặng của cơ thể.
Do sự khó chịu mà tư thế này có thể gây ra, những người nằm sấp có xu hướng di chuyển hoặc trằn trọc thường xuyên hơn suốt đêm, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Và thiếu giấc ngủ chất lượng có liên quan đến tất cả các loại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm thừa cân và huyết áp cao.
làm cho trào ngược axit tồi tệ hơn
Bất kỳ tư thế nằm ngủ nào cũng có thể làm cho các triệu chứng trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn, bao gồm cả tư thế nằm sấp khi ngủ. Khi chúng ta đứng hoặc ngồi, trọng lực giúp ngăn axit dạ dày trào lên cổ họng. Nhưng khi chúng ta nằm trên giường, trọng lực không có tác dụng, khiến axit dễ dàng tăng lên và làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngoài ra, ngay cả khi chúng ta không gặp vấn đề về trào ngược axit, việc nằm sấp khi ngủ với cái bụng đầy cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Tư thế ngủ tốt nhất là nghiêng về bên trái, ở tư thế bào thai, để hố dạ dày không bị chèn ép.
Rủi ro trong thai kỳ
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, chúng ta có thể tiếp tục ngủ thoải mái với tư thế ngủ bình thường. Tuy nhiên, khi bụng lớn lên, việc nằm sấp có thể trở nên khó chịu. Sự khó chịu này có thể cản trở giấc ngủ. Theo thời gian, giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và thiếu ngủ khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non, chuyển dạ lâu hơn và đau đớn hơn và trầm cảm sau sinh.
Thay vì nằm sấp khi ngủ, các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này giữ áp lực lên gan và tĩnh mạch mang máu từ chân đến tim. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi, tử cung và thận. Việc sử dụng một gối bà bầu để nâng đỡ bụng và đệm chân có thể giúp bạn nằm nghiêng khi ngủ thoải mái hơn.
Các tư thế và mẹo thay thế
Không có tư thế ngủ hoàn hảo. Nhưng nằm sấp khi ngủ chắc chắn là điều tồi tệ nhất. Nó gây ra sự khó chịu nhất trong và sau khi ngủ và có thể gây ra các vấn đề về vận động khớp trong tương lai. Mặc dù không có nhiều người ngủ ngước mặt lên suốt đêm, đó là tư thế ngủ tối ưu nhất. Nó có thể là một chút vấn đề đối với những người mắc chứng ngủ ngáy, vì tư thế này có thể gây khó thở (người ngủ ngáy ngủ ngon nhất khi nằm nghiêng). Nhưng nó chắc chắn là tốt nhất cho các khớp và sự liên kết.
Thật không may, việc rèn luyện bản thân để ngủ ở một tư thế mới không hề dễ dàng. Một chuyên gia có thể giúp chúng tôi lập kế hoạch cá nhân hóa để cải thiện tư thế và tư thế ngủ. Nhưng nhiều thủ thuật thường không giúp được gì nhiều. Như đã nói, có một số mẹo có thể giúp bạn nằm sấp khi ngủ thoải mái hơn.
- thoát khỏi cái gối. Bạn nên ngủ với một chiếc gối rất nhẹ dưới đầu hoặc không có gì cả. Điều này đưa đầu trở lại thẳng hàng với cột sống, giảm bớt một số áp lực lên cổ và lưng.
- Nâng cao xương chậu. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới xương chậu của bạn là một mẹo khác có thể giúp bạn thoải mái hơn. Điều này có thể giúp điều chỉnh lưng dưới cong quá mức, điều chỉnh cột sống thắt lưng với phần giữa và lưng trên.
- kéo dài vào buổi sáng. Một vài phút giãn cơ sẽ giúp đưa cơ thể trở lại trạng thái thẳng hàng và nhẹ nhàng tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ. Chúng ta phải đảm bảo khởi động bằng một động tác nhỏ trước khi giãn cơ và làm cho động tác trơn tru.
- Đầu tư vào một tấm nệm cứng hơn. Nệm tốt nhất cho người nằm sấp là loại chắc chắn hơn, với độ dày vừa đủ để giảm bớt các điểm áp lực chính. Đây thường là một tấm nệm có xếp hạng độ cứng từ trung bình đến cứng, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và sở thích cá nhân. Những người nhẹ cân hơn có thể thích nệm mềm hơn trong phạm vi đó, trong khi những người nặng cân hơn có xu hướng ngủ ngon hơn trên nệm cứng hơn.