Người Tây Ban Nha chúng tôi sẽ ra sao nếu không có phong tục yêu thích của chúng tôi? Đúng là ngày càng khó tìm thời gian trong tuần để chợp mắt, nhưng vào những ngày nghỉ thì không ai tránh khỏi điều đó.
Bạn có thể không biết đó là một truyền thống La Mã, tên có nghĩa là "giờ thứ sáu" và là người có thói quen biểu diễn vào cuối bữa ăn để tiếp tục với phần còn lại của ngày đầy sức sống.
Mặc dù nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc nghỉ ngơi ngắn vào giữa ngày mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Chúng tôi kể cho bạn nghe tất cả những điều kỳ lạ của giấc ngủ trưa. Bạn sẽ có thể bỏ qua nó một ngày nữa?
Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu?
Nhiều người tận dụng cơ hội để ngủ hơn một giờ, nhưng thực sự không nên ngủ lâu như vậy. Theo các chuyên gia, để tận hưởng những lợi ích này, cần ngủ trong khoảng thời gian từ 10 phút đến 1 giờ. Vâng ok, một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, cộng với 8 tiếng nghỉ ngơi bình thường, là biện pháp hoàn hảo.
Bạn nên nhớ rằng trước khi đi ngủ, bạn phải đợi khoảng 15 phút để không nằm xuống vừa ăn. Và thử điều đó không kéo dài hơn nửa giờ giấc ngủ ngắn của bạn. Ngay sau khi vượt qua 30 phút, chúng ta bước vào giai đoạn REM (giai đoạn ngủ sâu) và việc thức dậy không hề dễ dàng.
Những lợi ích chính mà nó mang lại cho chúng ta
Cả về tinh thần và thể chất, giấc ngủ ngắn mang lại vô số lợi ích cho cơ thể chúng ta.
Físicos
Bạn có thể nghĩ rằng cũng như nên ăn tối khoảng hai giờ trước khi đi ngủ, thì điều tương tự cũng xảy ra với một giấc ngủ ngắn, phải không? Bạn sai rồi. Sau bữa trưa, cơ thể chúng ta cần vài phút nghỉ ngơi. để bổ sung năng lượng và tiếp tục với phần còn lại của ngày. Chợp mắt trong thời gian này không hề phản tác dụng và cũng không làm bạn tăng cân.
Sẽ giúp chúng tôi giảm căng thẳng về thể chất mà chúng tôi đã tích lũy kể từ điều đầu tiên vào buổi sáng và trái tim của chúng tôi sẽ nghỉ ngơi để điều hòa nhịp tim.
Tâm thần
Ngủ được nửa tiếng, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn và bạn sẽ có thể có một tinh thần thoải mái hơn nhiều với những ý tưởng rõ ràng. Chắc chắn bạn cũng đã nhận thấy rằng sự mệt mỏi về tinh thần vào giữa ngày; Hãy cho bản thân thời gian để chợp mắt và hồi phục.
của chúng tôi phản xạ được mài giũa, chúng ta sẽ có khả năng suy luận và suy nghĩ tốt hơn, chúng ta sẽ kiên quyết hơn khi đối mặt với các vấn đề và chúng ta sẽ có thể tập trung tốt hơn nhiều.
Có chống chỉ định không?
Không ai cay đắng về một ngọt ngào, phải không? Vấn đề ngủ trưa xuất hiện khi họ làm điều đó người có vấn đề về mất ngủ và khó ngủ vào ban đêm.
Nó cũng không được khuyến cáo ở những người có xoay ca theo ca hoặc ban đêm. Tập đúng giờ thì không có vấn đề gì, nhưng biến nó thành thói quen có thể cản trở giấc ngủ của chúng ta và khiến chúng ta mệt mỏi hơn.
Làm thế nào để có một giấc ngủ trưa hoàn hảo sau khi ăn?
Mặc dù chợp mắt lấy sức có thể làm dịu cơn buồn ngủ ban đêm, nhưng bạn không nên dựa vào bất kỳ hình thức chợp mắt nào để bù đắp cho việc thiếu ngủ thường xuyên, vì nó chỉ làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ ngắn.
Bây giờ thì không còn cách nào khác, đây là kế hoạch từng bước của bạn để biến một giấc ngủ ngắn hoàn hảo thành hiện thực.
Lên kế hoạch sau bữa trưa
Việc buồn ngủ ngay sau giờ ăn trưa là điều đương nhiên. Hỗ trợ bản thân vào thời điểm này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đảm bảo lên lịch các cuộc gọi và nhiệm vụ phù hợp nếu bạn định nghỉ ngơi trong thời gian này.
Đợi đến sau này và bạn có thể không muốn làm điều đó nữa. Ngoài ra, chợp mắt sau 2 giờ chiều có thể ảnh hưởng đến giờ đi ngủ.
Đi đến phòng của bạn
Nếu bạn đang ở nhà, hãy đi ngủ. Trong phòng ngủ của bạn, việc tái tạo môi trường ngủ lý tưởng mà bạn có vào ban đêm sẽ dễ dàng hơn, mát mẻ, tối và thoải mái.
Bạn không ở nhà? Tìm một nơi mà bạn có thể ngả lưng hoặc nằm xuống. Đeo mặt nạ mắt, nếu bạn có, nó sẽ chặn ánh sáng.
Sử dụng bộ đếm thời gian
Giấc ngủ ngắn nên kéo dài 20 phút, nhưng bạn sẽ mất một lúc để chìm vào giấc ngủ, vì vậy hãy đặt nó ở mức 30 phút. Đặt báo thức trên điện thoại để bạn thức dậy khi đã lên kế hoạch.
Thư giãn đi
Giấc ngủ không thể bị ép buộc. Thay vì căng thẳng về khả năng đi vào giấc ngủ hoặc tạo áp lực cho bản thân để làm điều đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây là thời gian để thư giãn hoặc thiền định. Sử dụng thời gian này để giải nén cũng có thể khá mới mẻ.