Khi nghe thuật ngữ "hội chứng chuyển hóa", bạn có thể nghĩ rằng nó liên quan đến quá trình trao đổi chất chậm hoặc không ổn định, nhưng tình trạng này thực sự phức tạp hơn nhiều. Nó xảy ra khi một số yếu tố sức khỏe (nghĩ rằng huyết áp cao và cholesterol) kết hợp với nhau và chỉ ra nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng hơn như tiểu đường và bệnh tim.
Vì đây không hẳn là một cái tên quen thuộc nên đây là những gì bạn cần biết về tình trạng này và những gì bạn có thể làm để tránh hoặc thậm chí giúp đảo ngược tình trạng này.
Hội chứng chuyển hóa là gì?
Hãy nghĩ về hội chứng như một nhóm các yếu tố rủi ro, cụ thể là huyết áp cao, chất béo trung tính cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol HDL ("tốt") thấp và Bụng béo phì, có thể trở thành bệnh mãn tính. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 2017 năm XNUMX trên tạp chí Ngăn ngừa bệnh mãn tính, tình trạng này có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim và tăng gấp XNUMX lần khả năng mắc bệnh tiểu đường loại II. Nó cũng có liên quan đến viêm khớp, nhiều loại ung thư và tử vong sớm.
Hội chứng chuyển hóa ảnh hưởng đến 34% người trưởng thành ở Hoa Kỳ, theo nghiên cứu trước đây, tăng hơn 35% so với 20 năm trước. Cơ hội phát triển tình trạng của bạn cũng tăng theo độ tuổi.
Hội chứng chuyển hóa giống như một công cụ cảnh báo tuyệt vời rằng bạn đang có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Đây là thời điểm hoàn hảo để bước vào và nỗ lực gấp đôi để thay đổi mọi thứ. Đã có sự gia tăng nhanh chóng những người đủ điều kiện mắc hội chứng chuyển hóa phần lớn là do số lượng người thừa cân và béo phì ngày càng tăng, thay đổi chế độ ăn uống ở cấp độ dân số và giảm hoạt động thể chất.
Điều có thể xảy ra là ở một số người thừa cân hoặc béo phì, cơ thể bắt đầu tự điều chỉnh lại quá trình trao đổi chất, cuối cùng dẫn đến tình trạng kháng insulin. Tình trạng kháng insulin đó có thể dẫn đến viêm động mạch vành và lượng cholesterol bất thường, từ từ dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch vành.
Hội chứng chuyển hóa được chẩn đoán như thế nào?
Bạn đã biết phải làm gì. Trong lần kiểm tra định kỳ hàng năm, bác sĩ sẽ xem xét chiều cao, cân nặng và huyết áp của bạn, đồng thời thực hiện các xét nghiệm để đo lường những thứ như lượng cholesterol và lượng đường trong máu của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ cảnh giác nếu xuất hiện các mức độ bất thường trong một số phép đo khác nhau.
Khi chẩn đoán hội chứng chuyển hóa, các bác sĩ tìm kiếm ít nhất ba trong số những điều sau đây:
- Vòng eo: hơn 88 cm đối với nữ và 101 đối với nam
- Mức chất béo trung tính: 150 mg/dL hoặc cao hơn
- HDL cholesterol: dưới 50 mg/dL đối với nữ và 40 mg/dL đối với nam
- Huyết áp: 130/85 mmHg hoặc cao hơn
- Mức đường huyết lúc đói: 100 mg/dL hoặc cao hơn
Những yếu tố rủi ro này dường như tập hợp lại và cùng tồn tại trước khi mọi người mắc bệnh tiểu đường hoặc CHD. Khi bạn tìm thấy một mức độ đáng chú ý trong một, đó là một tín hiệu để đánh giá những người khác.
Điều gì xảy ra nếu nó không được kiểm soát?
Hội chứng không chỉ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, nhưng bạn cũng có thể tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, hội chứng buồng trứng đa nang và chứng ngưng thở khi ngủ. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thần kinh và võng mạc.
Hãy chắc chắn rằng bạn có một bác sĩ chăm sóc chính tốt và nói chuyện với họ về những gì được coi là cân nặng và huyết áp hợp lý đối với bạn, và liệu bạn có cần được kiểm tra các tình trạng như bệnh tiểu đường hay không.
Làm thế nào để giảm rủi ro?
Có nhiều cách đơn giản để giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa hoặc giúp đảo ngược nó nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh này.
Giảm cân
Giảm cân có thể chống lại từng yếu tố rủi ro riêng lẻ và cơ hội phát triển hội chứng chuyển hóa nói chung. Nhưng hãy đi chậm và ổn định để đảm bảo bạn có thể giữ những thay đổi. Cố gắng giảm 5-10% trọng lượng cơ thể.
Di chuyển nhiều hơn
Tập thể dục có ích, nhưng bạn không cần phải đến phòng tập năm lần một tuần. Bạn có thể đi bộ, bơi lội, tập yoga hoặc làm vườn, bất cứ thứ gì vận động nhiều hơn.
Các hướng dẫn về hoạt động thể chất khuyên bạn nên thực hiện tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ) hoặc 75 phút hoạt động với cường độ mạnh (chẳng hạn như chạy bộ) mỗi tuần. Bạn có thể lên lịch tập luyện trong 20 hoặc 30 phút, nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể chia thời gian của mình thành những khoảng thời gian nhỏ hơn.
Tập thể dục thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Những gì bạn ăn cũng đóng một vai trò quan trọng. Chế độ ăn nhiều carbohydrate và đường đơn là một yếu tố nguy cơ gây hội chứng chuyển hóa, vì vậy hãy hạn chế ăn carbohydrate tinh chế và các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao khác. Tốt nhất là tránh đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao. Đồ uống có thể chứa nhiều carbohydrate và làm tăng nguy cơ lượng đường trong máu bất thường. Giảm chúng là một mục tiêu dễ xác định.
Tốt nhất là nên tuân theo chế độ ăn kiêng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc như thịt gà và cá, chất béo có lợi cho tim, nhiều rau và trái cây. Một phân tích tổng hợp vào tháng 2019 năm XNUMX được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng cho thấy mô hình ăn uống này dẫn đến nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn.