Điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa đói và lo lắng. Nhiều người ăn một cách bắt buộc và điều này có thể là do một số yếu tố. Phần tích cực là nó có thể được sửa chữa nhận thức được chúng và chấp nhận một thái độ thay đổi.
Tôi nên làm gì để tránh thèm ăn?
Ăn sáng đúng cách
Nó là rất quan trọng bắt đầu ngày mới với một bữa sáng ngon, để tránh nhu cầu ăn quá nhiều vào giữa buổi sáng. Khi chúng ta có một bữa sáng thích hợp, chúng ta sẽ tránh được điều đó, sau một thời gian ngắn, hạ thấp mức đường huyết của chúng ta. Sự sụt giảm này có thể gây khó chịu và lo lắng. Ngoài ra, tuân thủ đúng với lượng tiêu thụ đầu tiên trong ngày, chúng tôi sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta.
quan tâm đến cảm xúc của bạn
Khi chúng ta bỏ qua những gì cơ thể muốn truyền tải cho chúng ta, một sự căng thẳng sẽ được tạo ra và phải phát ra ở đâu đó. Nó xảy ra với nhiều người. Và đó là những vấn đề họ bỏ qua dường như có thể được giải quyết thông qua thực phẩm. Đây không phải là giải pháp tốt nhất và phải được khắc phục. Một cách thực hành mà bạn có thể thực hiện là viết ra mọi thứ khiến bạn lo lắng. Quên thẩm mỹ và văn học. Viết ra tất cả những gì bạn mang bên trong và những suy nghĩ mà cảm xúc của bạn tạo ra trong bạn. Một khi bạn đã lấy nó ra khỏi người, bạn có thể không cần phải ăn uống vô độ.
Mua hàng một cách có ý thức
Việc mua hàng của bạn càng đầy đủ và đa dạng thì chế độ ăn uống của bạn sẽ càng tốt hơn. Thực hiện một chế độ ăn uống tốt khuyến khích không rơi vào những ý thích bất chợt và những thói quen xấu. Nếu bạn biết rằng bạn có thức ăn để phạm tội trong tủ đựng thức ăn, thì cuối cùng bạn sẽ phạm tội nhiều hơn. Trong một lúc lo lắng, thật khó để hãm phanh, nhưng lại càng khó hơn khi biết rằng căn bếp của bạn đầy rẫy những cám dỗ.
chọn chất lỏng
Khi bạn đột nhiên cảm thấy muốn ăn, chọn uống nước hoặc truyền dịch. Một lựa chọn khác là uống một ít sinh tố hoặc nước dùng tự làm. Đừng để sự lo lắng của bạn đánh lừa bạn và vượt qua nó.
Chấp nhận sự lo lắng của bạn nhưng không giải quyết
Nói chuyện với chính mình và thừa nhận sự lo lắng của bạn. Một khi bạn đã xác định được vị trí của nó, một cách có ý thức, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ nó hơn. Dừng lại và thở, giải thích với bản thân rằng những gì bạn cảm thấy không phải là đói và uống một cốc nước. Đừng rơi vào cám dỗ. Hãy mạnh mẽ và để nó qua đi.
Nhưng làm thế nào để tôi biết nếu tôi đang lo lắng hay đói?
Nạn đói
- xuất hiện từ Hình Thức Tiến Bộ.
- Bạn có nhu cầu ăn uống trừu tượng, Bạn không cần một loại thực phẩm cụ thể.
- Bạn có thể hoãn uống, bạn không cảm thấy đói gấp.
- Cuối cùng, bạn cảm thấy hài lòng Tại thời điểm này, bạn sẽ không tiếp tục ăn.
- Bạn cảm thấy sự hài lòng cuối cùng. Bạn đã hoàn thành một nhu cầu.
Lo lắng
- xuất hiện từ cách đột ngột.
- bạn có nhu cầu ăn uống một cái gì đó cụ thể (và chắc chắn không phải là một miếng trái cây).
- bạn cần phải ăn khẩn trương.
- Bạn ăn háo hức đến nỗi khi ăn xong bạn bị xâm chiếm bởi tội lừa gạt. Đó không phải là một điều cần thiết.