Bạn có tò mò liệu mình có đang trên đường sống lâu và khỏe mạnh trong những năm tháng vàng son của mình không? Hầu hết các chuyên gia y tế sẽ yêu cầu bạn lên cân, vì những con số như cân nặng và BMI (chỉ số khối cơ thể) thường được sử dụng để dự đoán khả năng mắc một số bệnh nhất định và tuổi thọ của bạn nói chung. Vấn đề là cả cân nặng và chỉ số BMI đều không phải là thước đo chính xác cho sức khỏe của bạn.
Điều này là do cân nặng và chỉ số BMI không được tùy chỉnh theo giới tính hoặc loại cơ thể, cũng như không tính đến khối lượng cơ, mật độ xương, thành phần cơ thể tổng thể và sự khác biệt về sắc tộc.
Lấy ví dụ một vận động viên thể hình có khối lượng cơ bắp dày đặc. Người đó có thể nhầm lẫn rơi vào phân loại thừa cân hoặc béo phì theo cân nặng hoặc chỉ số BMI. Ngược lại, những số liệu này không giải quyết được vấn đề của những người béo phì có cân nặng bình thường, còn được gọi là "gầy béo“, những người có vẻ gầy theo chỉ số BMI nhưng lại có tỷ lệ mỡ cơ thể cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thay vì lo lắng quá nhiều về cân nặng, một nhóm chuyên gia đã tìm ra các chỉ số khác có thể là công cụ hữu ích để đánh giá sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của bạn. Trong thực tế, bốn biện pháp này (tốc độ đi bộ, khả năng uốn cong, lực nắm và chu vi vòng eo) chúng có thể tiết lộ nhiều điều về tình trạng sức khỏe của bạn hơn bất kỳ cân nặng nào.
tốc độ đi bộ của bạn
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng XNUMX năm nay, tốc độ đi bộ của bạn có liên quan đến tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi bộ nhanh hơn sẽ có tuổi thọ cao hơn những người đi bộ chậm hơn, bất kể chỉ số BMI của họ là bao nhiêu. Có lẽ điều này là do đi bộ, không giống như trọng lượng, là thước đo chức năng của một số điều quan trọng. Đi bộ đánh giá sự cân bằng, khả năng phối hợp, chi dưới và sức mạnh cốt lõi, cũng như sức khỏe tim mạch. Bạn cần phải có thể chất tốt để duy trì tốc độ nhanh.
Để đo tốc độ đi bộ của bạn:
Đi bộ 1 cây số. Sau đó chia 60 cho số phút bạn đã đi bộ quãng đường đó. Ngoài ra, hãy tính thời gian cho bản thân khi bạn đi bộ 6 mét. Chia cho 2 theo số giây bạn đã hoàn thành bước đi bộ này. Vì vậy, nếu bạn đi bộ sáu mét trong ba giây, tốc độ của bạn là XNUMX mét mỗi giây.
Kỹ năng chống đẩy của bạn
Vì chống đẩy tác động lên toàn bộ cơ thể, đồng thời đòi hỏi sức mạnh và sức chịu đựng, nên con số bạn có thể hoàn thành là một chỉ số khác về sức khỏe tổng thể của bạn. Chống đẩy là một thước đo tốt cho phần trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi, cũng như sức khỏe tim mạch. Nói tóm lại, bạn càng thực hiện được nhiều động tác chống đẩy thì hệ thống tim mạch của bạn sẽ càng khỏe mạnh và tốt hơn.
Làm thế nào để đo chống đẩy của bạn:
Đầu tiên, làm việc để nắm vững kỹ thuật chính xác.
- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Co cơ bụng để hông không chùng xuống và lưng không cong.
- Cong khuỷu tay của bạn khi bạn hạ thấp ngực xuống sàn, giữ cho hông của bạn ngang bằng.
- Khuỷu tay của bạn phải ở một góc 45 độ so với cơ thể.
- Khi bạn xuống càng xa càng tốt, hãy đẩy mình trở lại tấm ván.
- Cố gắng thực hiện càng nhiều động tác chống đẩy càng tốt với kỹ thuật hoàn hảo trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
sức mạnh cầm nắm của bạn
Thật kỳ lạ, khả năng bóp một đồng hồ đo độ bám có thể dự đoán liệu bạn có sống đến già hay không. Nhưng tại sao? Sức mạnh cầm nắm có thể giúp xác định các điểm yếu về cơ bắp và tim mạch. Điều này là do bạn có thể nắm chặt thứ gì đó đến mức nào liên quan đến cả sức mạnh phần trên cơ thể và khả năng xử lý việc bơm máu của tim trước áp lực cao hơn (vì huyết áp của bạn tăng lên khi bạn nắm).
Tôi đã không thuyết phục bạn? Theo một nghiên cứu, lực nắm tay yếu hơn được phát hiện có liên quan mật thiết đến việc xuất hiện các kết quả sức khỏe kém như ung thư phổi và bệnh tim. Hơn nữa, lực nắm tay thậm chí còn là một yếu tố dự báo tử vong tốt hơn so với huyết áp hoặc hoạt động thể chất nói chung.
Cách đo lực bám:
Để tính lực nắm, tất cả những gì bạn phải làm là bóp lực kế tay tại phòng tập thể dục hoặc văn phòng bác sĩ. Để cải thiện loại sức mạnh này, bạn cần xây dựng cơ bắp. Cam kết tập luyện sức đề kháng hai đến ba lần một tuần.
chu vi vòng eo của bạn
Vòng eo lớn có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Đó là bởi vì chu vi là một chỉ số về mỡ bụng. Nói cách khác, kích thước vòng eo tăng lên khi lượng mỡ dự trữ bên trong tăng lên. Và mỡ bụng quá mức có liên quan đến các tình trạng sức khỏe như tiểu đường loại II, cholesterol cao, chất béo trung tính cao, huyết áp cao và bệnh động mạch vành.
Cách đo vòng eo:
Để lộ bụng, đặt một thước dây quanh eo, ngay phía trên xương hông trên của bạn. Thực hiện phép đo khi bạn thở ra (nhưng đừng gập bụng!). Vòng eo lý tưởng là dưới 89 inch đối với nữ và dưới 101 inch đối với nam.
Các báo động khác về sức khỏe kém
Khi nói đến việc đánh giá sức khỏe của tim, bạn cũng có thể muốn theo dõi huyết áp và mức cholesterol.
La huyết áp đó là một phong vũ biểu tuyệt vời của sức khỏe tim mạch. Khi huyết áp của bạn cao mãn tính, hệ tim mạch và/hoặc hệ thần kinh giao cảm sẽ bị căng thẳng.
Nếu nguyên nhân gốc rễ của việc tăng huyết áp của bạn có liên quan đến điều gì đó về thể chất, tinh thần hoặc thậm chí là thiếu ngủ, thì sự căng thẳng đối với cơ thể là không lành mạnh. Nếu huyết áp của bạn cao hơn 130/80 một cách thường xuyên, bạn nên gặp chuyên gia y tế để giúp bạn đánh giá tình hình và giúp bạn thay đổi lối sống lành mạnh.
El colesterol nó cũng là một thước đo tốt về nguy cơ tim mạch. Cholesterol xấu (LDL cholesterol) càng cao thì khả năng bị đau tim và đột quỵ càng lớn. Mặc dù cholesterol thường liên quan chặt chẽ đến di truyền học, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bước để giảm mức cholesterol của mình; chẳng hạn như hạn chế lượng chất béo bão hòa, tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn và tập thể dục thường xuyên. để tăng cholesterol tốt HDL.