Trong nhiều năm, các chuyên gia chăm sóc mắt đã khuyến nghị các bài tập cho mắt như một cách để giảm cận thị. Tuy nhiên, sau một số nghiên cứu và đánh giá, các nhà khoa học từ Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ đã báo cáo vào năm 2004 rằng không có bằng chứng nào cho thấy các bài tập mắt như phương pháp Bates hoặc các thói quen vận động mắt khác có tác dụng giảm cận thị.
Tại sao các bài tập cho cận thị không hoạt động
Điều đầu tiên cần hiểu là cận thị không di truyền. Trong hầu hết các trường hợp, giả cận thị xảy ra đầu tiên, sau đó là cận thị tiến triển do thấu kính. Bằng cách hiểu vấn đề về mắt này hoạt động như thế nào, người ta có thể bắt đầu áp dụng một cách có chức năng liệu một bài tập mắt cho người cận thị có thể giải quyết nguyên nhân hay không. Nếu bạn không giải quyết nguyên nhân, thì tập thể dục cho mắt không thể khắc phục tật cận thị.
Cận thị là do nhìn gần quá nhiều trước (giả cận thị) và nhìn mờ viễn thị do ít đeo kính (kính cận, cận thị tiến triển) sau đó. Mặc dù một số người nghĩ rằng các bài tập cho mắt cận thị giải quyết vấn đề cận quá nhiều, nhưng sự thật là chúng không hoạt động theo cách đó.
Các bài tập mắt cho người cận thị không giải quyết được nguyên nhân gây cận thị tiến triển, vì vậy theo định nghĩa, chúng không thể hoạt động. Đúng là bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm tạm thời, cảm giác được cải thiện khi thử thách thị lực của mình. Tuy nhiên, trong khi những bài tập này không chữa được cận thị, chúng có thể giúp một người có được thị lực tốt nhất có thể và giảm thiểu tình trạng mỏi mắt. Điều này có thể giúp giải quyết các vấn đề như đau đầu liên quan đến thị lực, đặc biệt ở những người bị cận thị không được điều trị.
Các bài tập nổi tiếng để giảm cận thị
Dưới đây chúng ta sẽ thảo luận về một số bài tập mắt phổ biến nhất, dựa trên quan niệm sai lầm rằng chúng có liên quan đến William Bates, người nổi tiếng về bài tập mắt đáng ngờ.
Bài tập rèn luyện thị giác
Bạn có thể biết rằng có nhiều cách để rèn luyện tầm nhìn của mình, chẳng hạn như những bài tập được thiết kế để cải thiện thị lực khi chơi thể thao hoặc những bài giúp tập trung vào mắt. Những loại bài tập này có lợi cho đôi mắt khỏe mạnh, cũng như những người bị chấn thương não cần học cách điều chỉnh lại não và mắt của họ.
Mặt khác, nếu bạn bị cận thị, không có bài tập nào để mắt bạn có thể nhìn rõ hơn. Cũng giống như không có bài tập nào cho mắt để ngăn tình trạng cận thị của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn đã luyện tập cho mắt và chúng có vẻ đã được cải thiện, thì Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ lưu ý rằng sự cải thiện về thị lực sau khi luyện tập không phải do một số thay đổi sinh lý tốt hơn. Sự cải thiện này là do cách giải thích các hình ảnh bị mờ, do tâm trạng thất thường hoặc do những thay đổi mà nước mắt trải qua tạm thời trong mắt.
Thói quen rèn luyện mắt cho người cận thị
Các thói quen chuyển động quen thuộc của mắt, chẳng hạn như đảo mắt theo vòng tròn hoặc tập trung vào các vật thể chuyển động, được khuyến nghị để thu lợi tài chính (nếu tư vấn có tính phí) hoặc như một cách để giảm nhu cầu đeo kính ở người cận thị. Một trong những bài tập đó là tập trung ánh nhìn của bạn vào những ánh đèn nhấp nháy.
Các nhà khoa học đã chán ngấy với những tuyên bố không thể chứng minh rằng các bài tập mắt giúp giảm cận thị. Chỉ các vấn đề về tiêu điểm, nhìn đôi hoặc các vấn đề về độ hội tụ của mắt mới được hưởng lợi từ các bài tập này.
Nếu bạn bị cận thị, chỉ bác sĩ nhãn khoa mới có thể giúp bạn. Hãy tin tưởng vào lời khuyên và phán đoán của họ.
Quy tắc 20-20-20
Mỏi mắt là một vấn đề thực sự đối với nhiều người. Mắt người không nên dán mắt vào một vật thể trong thời gian dài. Nếu bạn làm việc trước máy tính cả ngày, quy tắc 20-20-20 có thể giúp ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số. Để thực hiện quy tắc này, cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 mét trong 20 giây.
Bài tập Bates là gì?
Hầu hết các bài tập mắt cho người cận thị đều bắt nguồn từ các bài tập do William Bates, bác sĩ nhãn khoa người Mỹ, phát triển. Ông ủng hộ một liệu pháp thay thế cho bệnh cận thị, dựa trên thực tế là tâm trí đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra hoặc cải thiện tình trạng cận thị, được gọi là phương pháp Bates.
Ba bài tập của anh ấy là:
- Đặt lòng bàn tay lên gò má và thư giãn mắt khi tắt đèn.
- Đắm mình dưới ánh nắng mặt trời hoặc hướng mắt về phía ánh sáng mặt trời trong khi di chuyển đầu qua lại.
- Nhẹ nhàng đung đưa cơ thể của bạn qua lại khi bạn tập trung mắt vào một ngón tay đặt trước mặt.
Phương pháp Bates không được các bác sĩ nhãn khoa công nhận hoặc xác nhận. Trên thực tế, một số chuyên gia chỉ ra rằng phương pháp này dựa trên một lời nói dối về mặt giải phẫu rằng các cơ bên ngoài kiểm soát mắt. Và trên thực tế, mắt có cơ chế lấy nét bên trong của riêng nó. Vì vậy, nếu bạn bị cận thị, hãy ngừng tập thể dục cho mắt vì chúng sẽ không cải thiện thị lực của bạn.
Cải thiện thị lực đúng cách
Ý tưởng tốt nhất để cải thiện cận thị không phải là bài tập mà là thói quen. Với những thói quen đúng đắn, tầm nhìn có thể được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, không có cách nào dễ dàng để làm sáng tỏ toàn bộ chủ đề lớn về nguyên nhân cận thị, bài tập mắt và cải thiện thị lực trong một bài đăng.
- Sự kích thích sẽ cải thiện thị lực của bạn. Kích thích dựa trên thói quen, chứ không phải là kích thích dựa trên chế độ luyện tập mắt bắt buộc. Bạn đang đi đúng hướng cho "bài tập", mặc dù con đường đó không đưa bạn đến chính xác nơi bạn mong đợi.
- Nghỉ giải lao thường xuyên. Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc thậm chí đọc chữ in đẹp trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt và các vấn đề khác, vì vậy hãy đặt báo thức để bạn rời mắt khỏi công việc sau mỗi 20 phút.
- Bảo vệ bạn khỏi tia cực tím. Đeo kính đen vào những ngày nắng chói chang sẽ ngăn chặn tia UVA và UVB có hại của mặt trời.
- Ăn ngon. Bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo rằng đôi mắt của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe.