Việc thức dậy muốn ăn hết ngăn đựng thức ăn hoặc thậm chí đi ngủ và nghĩ về bữa sáng vào sáng hôm sau là điều khá phổ biến. Đây có thể là một cảnh báo nhỏ rằng có điều gì đó trong ngày của bạn mà bạn đang làm không tốt, và nó chắc chắn liên quan đến chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi cho bạn biết lý do tại sao bạn thức dậy rất đói mỗi ngày và giải pháp bạn có thể áp dụng để tránh cảm giác thèm ăn đó.
Đói là một động lực tự nhiên và mạnh mẽ, nhưng cơ thể chúng ta thường biết khi nào nên ăn và khi nào nên ngủ. Đối với hầu hết mọi người, cảm giác đói và thèm ăn cao nhất vào ban đêm và thấp nhất vào ban đêm và điều đầu tiên vào buổi sáng.
Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm hoặc buổi sáng với cảm giác đói cồn cào, cơ thể bạn có thể không nhận được những gì nó cần. Có một số lý do tại sao chúng ta có thể cảm thấy đói vào ban đêm, nhưng hầu hết chúng có thể được giải quyết bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hoặc lịch trình.
Bạn có thói quen ăn uống tốt không?
Một trong những cảm giác tồi tệ nhất là đi ngủ với cái bụng đói vì chưa ăn gì. Ngoài việc bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ, có khả năng bạn sẽ thức giấc nhiều lần trong đêm do hệ thống tiêu hóa khiến bạn cảm thấy đói.
Ngoài ra, hãy quên rằng không ăn tối sẽ khiến bạn giảm cân. Điều duy nhất bạn sẽ gây ra là sáng hôm sau bạn thức dậy và muốn ăn thịt một con voi.
Chống lại vị trí chúng ta có những người sưng lên để ăn trước khi đi ngủ. Điều cần thiết là bạn phải ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng bạn đã tiêu hóa và không cảm thấy nặng nề trong đêm. Hãy nhớ rằng trong khi chúng ta ngủ, hệ thống tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm lại và đó là lý do tại sao phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.
Nếu bạn cảm thấy đói giữa giờ ăn tối và trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ để thỏa mãn và làm dịu cơn thèm ăn.
Nguyên nhân thức dậy đói vào buổi sáng
Cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo trong khi bạn ngủ, nhưng trừ khi bạn mắc bệnh cần điều trị, dạ dày của bạn sẽ không kêu cồn cào vào ban đêm.
Có nhiều lý do tại sao bạn có thể thức dậy đói vào ban đêm hoặc buổi sáng. Hầu hết thời gian, nó liên quan đến lối sống, nhưng thuốc men và các tình trạng khác cũng có thể là nguyên nhân.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ của bạn cũng ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ ban đêm. Nhịp sinh học của chúng ta, về bản chất, đã quen với việc chúng ta ngủ vào ban đêm; vì vậy ngủ rất sớm hoặc rất sớm có thể làm thay đổi nhịp điệu này. Nếu bạn ngủ sớm, việc bạn thức dậy lúc nửa đêm với cái bụng đói hoặc ăn quá nhiều vào ngày hôm sau là điều bình thường; cố gắng trì hoãn giờ đi ngủ của bạn một chút để bạn không mất quá nhiều giờ để nhịn ăn.
Ngủ không đủ giấc có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém. Thậm chí một vài đêm mất ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Thiếu ngủ có liên quan đến mức độ cao hơn của ghrelin, hormone chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác đói.
Ăn quá nhiều trước khi ngủ
Nếu bạn là kiểu người ăn pizza và các loại thức ăn nhanh khác một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, thì đây có thể là lý do khiến bạn thức dậy với cảm giác đói.
Tiêu thụ thực phẩm, đặc biệt là những người có nhiều tinh bột và đường, ngay trước khi ngủ gây tăng lượng đường trong máu. Tuyến tụy của bạn sau đó giải phóng một loại hormone gọi là insulin, báo cho các tế bào của bạn hấp thụ đường trong máu. Điều này khiến lượng đường trong máu giảm xuống, dẫn đến cảm giác đói.
Các nhà khoa học khuyên bạn chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ, giàu chất dinh dưỡng, dưới 200 calo, ngay trước khi đi ngủ.
Bạn thực hiện một nỗ lực thể chất quá mức
Tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến. Lượng đường trong máu giảm xuống khi các cơ hấp thụ đường từ máu. Nhưng nếu bạn tập thể dục mạnh vào ban đêm, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống quá thấp để giữ cho cơ thể bạn no suốt đêm.
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ cho bữa tối hoặc xem xét có một bữa ăn nhẹ giàu protein sau khi tập thể dục vất vả. Nếu bạn thường tập thể dục vào ban đêm và đi ngủ muộn, bạn có thể muốn dời thời gian ăn tối bình thường của mình gần hơn, nhưng không quá gần giờ đi ngủ.
PMS có thể khiến bạn đói
PMS là một tình trạng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và hành vi, thường xảy ra ngay trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu. Nó được cho là do sự thay đổi nồng độ hormone gây ra.
Thèm ăn, đặc biệt là đồ ăn nhẹ có đường, là một triệu chứng phổ biến, cùng với:
- Sưng
- mệt mỏi
- thay đổi giấc ngủ
Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi khẩu vị hoặc thức dậy đói vào ban đêm ngay trước kỳ kinh nguyệt, PMS có thể là nguyên nhân.
Bạn đang căng thẳng
Căng thẳng được biết là gây ra cảm giác thèm ăn. Khi mức độ căng thẳng tăng lên, cơ thể bạn giải phóng một số hormone, chẳng hạn như cortisol. Căng thẳng kích hoạt phản ứng bỏ chạy hoặc chiến đấu của bạn, khiến đường được giải phóng vào máu để lấy năng lượng nhanh chóng.
Các bài tập yoga, thiền và thở là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn.
thuốc khiến bạn đói
Một số loại thuốc được biết là làm tăng sự thèm ăn của bạn, có thể khiến bạn thức dậy với cái bụng cồn cào. Một số thì:
- một số thuốc chống trầm cảm
- Thuốc kháng histamine
- Steroid
- thuốc trị đau nửa đầu
- Một số loại thuốc tiểu đường, chẳng hạn như insulin
- thuốc chống loạn thần
- Thuốc chống co giật
Bạn đang khát nước
Khát thường bị nhầm lẫn với đói. Mất nước khiến bạn lờ đờ, điều này có thể khiến bạn nghĩ rằng mình đang đói.
Nếu bạn thức dậy rất đói và có cảm giác thèm ăn, hãy thử uống một ly nước lớn và đợi vài phút để xem cảm giác thèm ăn có biến mất không. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ nước trong suốt cả ngày. Nếu bạn nghĩ đến việc ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm ít giá trị dinh dưỡng, cơn đói chắc chắn sẽ dịu đi với một cốc nước. Mặt khác, nếu chúng ta cảm thấy muốn ăn một bát bông cải xanh, thì chúng ta đang đói vì một số lý do khác.
Mang thai có thể gây đói
Nhiều phụ nữ thấy rằng sự thèm ăn của họ tăng lên trong thời kỳ mang thai. Thức dậy với cái bụng đói có lẽ không phải là điều đáng lo ngại, nhưng chúng ta nên đảm bảo rằng việc ăn khuya không khiến chúng ta tăng cân quá nhiều. Ăn một bữa tối lành mạnh sẽ tốt hơn để không bị đói khi đi ngủ. Một bữa ăn nhẹ giàu protein hoặc một ly sữa ấm có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định qua đêm.
Đói vào ban đêm khi mang thai có thể là một triệu chứng của tiểu đường thai kỳ, đó là sự gia tăng lượng đường trong máu khi mang thai.
hội chứng bú đêm
Bạn không biết hội chứng này à? Đó là đau khổ của những người bị đánh thức bởi cơn đói. Nó có thể xảy ra vì nhiều lý do:
- Bạn không ăn đủ trong ngày. Điều rất quan trọng là bạn phải tiêu thụ lượng calo cần thiết, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao thường xuyên. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo hàng ngày bạn nên nạp vào để hoạt động hiệu quả và trên hết là giữ cho bản thân hài lòng suốt cả ngày.
- bạn bỏ một số bữa ăn
- Có tâm trạng hoặc rối loạn ăn uống
Thông thường, những người này ăn một nửa lượng calo hàng ngày của họ sau XNUMX giờ tối và làm như vậy thông qua thực phẩm không lành mạnh (đồ ăn nhẹ siêu chế biến, carbohydrate kém chất lượng...). Điều tương tự cũng xảy ra với những người thức dậy với cơn đói cồn cào, điều đầu tiên họ muốn cho bữa sáng là carbohydrate chứa đầy đường để làm dịu cơn thèm ăn của họ.
Làm thế nào để ngăn chặn?
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện sức khỏe nói chung và mức năng lượng, đồng thời cũng có thể giúp chúng ta no suốt đêm. Điều này có nghĩa là ăn nhiều trái cây và rau quả và uống ít đường, muối, caffein và rượu. Một người có thể hưởng lợi từ việc theo dõi lượng calo tiêu thụ trong ngày để đảm bảo rằng họ đang đáp ứng các yêu cầu khuyến nghị đối với độ tuổi và mức độ hoạt động của họ.
Chúng tôi sẽ cố gắng không ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ. Ví dụ, chúng ta có thể ăn nhẹ nếu đã lâu chưa ăn tối, nhưng phải tránh dư thừa đường và tinh bột. Mục tiêu là giữ cho lượng đường trong máu ổn định nhất có thể.
Một số lựa chọn phù hợp cho bữa ăn khuya bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo
- Sữa chua Hy Lạp tự nhiên với trái cây
- Một số quả óc chó
- Pita lúa mì nguyên chất với hummus
- Bánh gạo với bơ đậu phộng tự nhiên
- táo bơ hạnh nhân
- Đồ uống protein ít đường
- Trứng luộc
Nếu chúng ta luôn đói trước khi đi ngủ, chúng ta có thể tăng thời gian ăn tối lên một hoặc hai giờ. Nếu chúng ta thừa cân hoặc béo phì, giảm cân cũng đã được chứng minh là cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và điều chỉnh sự thèm ăn. Trong trường hợp không có cách nào hiệu quả, chuyên gia y tế sẽ ở vị trí tốt nhất để xác định nguyên nhân cơ bản và giải quyết nó tốt nhất.