Nhiều khi chúng ta quyết tâm chơi thể thao để lấy lại vóc dáng, nhưng do những hoàn cảnh nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, chúng ta gần như không thể tập luyện nó, vì chấn thương, bệnh tật hoặc thiếu thời gian. Theo logic, cơ thể bạn sẽ mất đi một phần tiến bộ mà bạn đã đạt được trong thời gian tập luyện. Điều gì xảy ra khi chúng ta không tập thể dục? Mất bao lâu để đánh giá cao lối sống ít vận động?
Không tính đến những ngày nghỉ được khuyến nghị trong một tuần tập luyện bình thường, trong bài viết này chúng tôi sẽ đề cập đến thời gian dài không hoạt động thể chất.
Khi chúng ta không chơi thể thao...
…trong một vài ngày
Như chúng tôi đã nói trước đây, không hoạt động thể chất trong khoảng thời gian từ 2 đến 7 ngày không quan trọng lắm. Đừng cảm thấy tội lỗi vì không thể tập luyện khi bị cúm, viêm dạ dày ruột hoặc chấn thương nhẹ. Nếu bạn thường tập luyện như bình thường, cơ thể bạn sẽ có thể trở lại thói quen mà không gặp vấn đề gì.
Cơ thể của bạn sẽ tận dụng những ngày nghỉ đó để phục hồi sau khi tập luyện, vì vậy bạn sẽ trở lại mạnh mẽ hơn.
Tất nhiên, tránh rơi vào tình trạng ăn uống không lành mạnh.
…trong một tuần
Khi chúng ta ngừng hoạt động thể chất, khả năng hiếu khí của chúng ta giảm đi, điều này làm cho khả năng vận chuyển oxy đến các cơ kém hơn. Khả năng hoạt động của tim chúng ta cũng giảm đi. Sau ba đến bốn tuần nằm trên giường, nhịp nghỉ tăng từ 4 lên 15 nhịp.
Triệu chứng chính của nó là suy nhược, vì các sợi cơ đang nghỉ ngơi và cơ thể bạn sẽ có xu hướng giữ lại một số chất lỏng bổ sung.
Nhưng đừng lo lắng, nếu bạn bắt đầu tập luyện một tuần sau đó, bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ thay đổi lớn nào.
…trong hai tuần
Giống như chúng ta nói rằng một thói quen được hình thành trong 21 ngày, chúng ta gần như có thể khẳng định rằng thói quen thể chất của chúng ta sẽ kết thúc sau khoảng hai tuần.
Lúc này, số lượng tế bào cơ giảm đi đáng kể và dung tích tim sẽ là thứ đầu tiên bạn nhận thấy giảm đi. Bạn sẽ bắt đầu gặp khó khăn khi leo cầu thang, bạn sẽ cảm thấy lỏng lẻo và kém hiệu quả hơn. Điều quan trọng là trở lại hoạt động thể chất để trái tim của chúng ta có thể phục hồi chức năng bình thường của nó.
…trong một tháng
Ở đây các triệu chứng bắt đầu rõ ràng hơn, sự linh hoạt và khả năng tim của bạn bắt đầu mất đi. Điều tương tự cũng xảy ra với khối cơ mà bạn đã tập luyện. Bạn sẽ bắt đầu tích tụ mỡ trong cơ thể, bạn sẽ dễ bị căng thẳng hơn do không tiết ra endorphin, bạn sẽ khó ngủ, v.v.
Chắc chắn nơi bạn chú ý đến nó nhiều nhất là ở các cơ. Vì bạn không nhận được các kích thích một cách thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu mất đi các protein được đồng hóa vào tuần hoàn và thải ra ngoài qua nước tiểu.
…trong nửa năm
Sự trao đổi chất của bạn sẽ thay đổi và chậm lại, vì vậy bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn và tiêu tốn ít năng lượng hơn. Bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi hơn bình thường. Tim của bạn sẽ buộc phải làm việc nhiều hơn và phổi của bạn sẽ gặp khó khăn trong việc quản lý oxy.
Bạn sẽ rất lười quay trở lại thói quen thể thao và bạn sẽ khó vận động. Điều quan trọng là bạn không bị choáng ngợp và dần hồi phục thể trạng.
…trong một năm
Tại thời điểm này, chúng tôi xác nhận rằng bạn là một người ít vận động một trăm phần trăm. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn sẽ tăng lên, đồng thời khối lượng cơ bắp cũng bị giảm đi, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và bạn sẽ có xu hướng mắc các bệnh như: cholesterol cao, tiểu đường, trầm cảm, béo phì, mất ngủ, huyết áp cao.. .
Bạn là người duy nhất có chìa khóa để thay đổi lại, rằng bạn đang có lối sống ít vận động không có nghĩa là phải như thế này mãi mãi.