El Yoga, bao gồm một loạt các tư thế hoặc asanas. Trong bài đăng này, chúng ta sẽ nói về đứng đầu hoặc shirshasana. Thoạt nhìn có vẻ rất khó thực hiện, nhưng sự thật là, giống như mọi thứ, đó là vấn đề thực hành. là asana được coi là nữ hoàng của các tư thế yoga. Những lợi ích mà nó mang lại trong các cấu trúc cơ thể và tinh thần khác nhau là quá đủ lý do để thử nó. Bạn dám?
Động tác trồng cây chuối hoặc shirshasana mang lại cho tôi những lợi ích gì?
- Nó kích thích hoạt động của các hệ thống cơ thể khác nhau, đặc biệt là hệ thống tuần hoàn.
- Cung cấp sự ổn định và hạnh phúc tình cảm.
- Kích thích tuần hoàn não giúp tập trung, chú ý, tinh thần nhanh nhẹn,...
- Cải thiện các giác quan của thị giác và thính giác.
- Tăng cường cơ thể nói chung.
- Cải thiện các trạng thái của nhấn mạnh, lo lắng, mất ngủ,…và tất cả những thứ có nguồn gốc từ thần kinh.
- Giảm đau đầu và táo bón.
- Trạng thái bình tĩnh của sự lo lắng.
- Tăng cường hệ thống nội tiết, kích thích tuyến tùng và tuyến yên.
- Cung cấp sự cân bằng lớn hơn ở mức độ thể chất và cảm xúc. Đây có thể là cơ sở và lý do đầu tiên để thực hiện tư thế này.
Tôi bắt đầu từ đâu?
Nếu bạn chưa bao giờ dám thử vì nó có vẻ là một vị trí phức tạp, hãy chú ý. Hãy nhớ rằng, trên tất cả, nó là cần thiết thực hành và kỷ luật. Đối mặt với nó bằng sự kiên nhẫn và trên hết, tận hưởng quá trình.
- Quỳ trên thảm, đặt cẳng tay trước mặt và đan tay vào nhau. Bạn phải quan sát cách một tam giác được hình thành, đó sẽ là trung tâm hỗ trợ của bạn. Giữ cố định hình tam giác, vì nó sẽ là cơ sở của tư thế.
- Đặt đầu của bạn ở đỉnh được hình thành bởi hai bàn tay siết chặt của bạn. Những thứ này sẽ giữ bạn vững chắc và mang lại cho bạn sự an toàn.
- Một khi bạn cảm thấy ổn, duỗi chân và đi những bước nhỏ về phía đầu của bạn. Bạn sẽ nhận thấy trọng lượng của bạn đang di chuyển như thế nào đến hình tam giác mà bạn đã hình thành trước đó.
- Khi bạn đã đến gần đầu của bạn nhất có thể, uốn cong một đầu gối và dán bàn chân vào mông. Tìm sự cân bằng của bạn và khi bạn có nó, lặp lại với chân kia. Bây giờ bạn sẽ được giữ thăng bằng trên hình tam giác với đầu gối cong. Hãy dành thời gian của bạn để tìm sự ổn định ở vị trí này.
- bạn chỉ còn lại duỗi chân lên trời và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Tìm kiếm sự ổn định và giữ tinh thần thoải mái. Bạn đã có nó! Bây giờ bạn chỉ cần giữ vài phút, cảm thấy thoải mái và hoàn tác.
- Để hoàn tác tư thế thực hiện ngược lại các bước tương tự. Thở và cảm thấy bình tĩnh.
Tại đây, bạn có một video để bạn có thể quan sát các bước mà chúng tôi đã nói với bạn.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Bạn có chống chỉ định?
Tránh thực hiện tư thế này nếu:
- bạn có vấn đề về mỏi mắt.
- Bạn là có thai.
- Bạn có ai đó chấn thương cổ hoặc cổ tử cung.
- bạn bị Vấn đề về tim.