Trong những năm gần đây, chúng ta đã chứng kiến xu hướng tập thể dục ở nhiệt độ cao ngày càng tăng, như trong trường hợp tập thể dục ở nhiệt độ cao. Yoga nóng. Nhiều vận động viên cảm thấy dễ chịu hơn khi rời buổi tập với áo ướt sũng; có lẽ bởi vì họ liên hệ nó với một cảm giác thành tựu lớn hơn.
Có vẻ như một mốt mới đang nổi lên hoàn toàn trái ngược với xu hướng nóng: tập luyện lạnh.
Chúng tôi cho bạn biết chúng bao gồm những gì, lợi ích của chúng là gì và liệu bạn có phải mang theo áo khoác dày để tránh bị cảm lạnh hay không.
Tập luyện lạnh là gì?
Không còn nghi ngờ gì nữa, điều nổi bật về loại hình đào tạo này là nhiệt độ. Thông thường chúng được thiết lập trong khoảng từ 7 đến 15º C. Mặc dù bạn có thể đạt được nhiệt độ đó vào mùa đông, nhưng vào các mùa khác trong năm, bạn sẽ phải tìm kiếm những không gian cung cấp loại hình đào tạo này.
Khi bạn ở nhiệt độ phù hợp, bạn có thể thực hiện khá nhiều loại thói quen ở nhiệt độ thấp hơn, nhưng sự thật là một số hoạt động tốt hơn những thói quen khác. Ví dụ, yoga và các hoạt động khác đòi hỏi sự linh hoạt đặc biệt không dễ dàng khi trời lạnh. Thay vào đó, các thói quen tập luyện cường độ cao, tim mạch và sức đề kháng hoạt động tốt trong môi trường lạnh.
Bất kể đào tạo của bạn, nhiệt độ thấp làm cho bạn nóng lên trở nên quan trọng hơn nhiều. Trong Một nghiên cứu, đăng trên Medical Science Monitor, chỉ ra rằng sức nóng làm cho cơ và dây chằng linh hoạt hơn, do đó có thể giảm nguy cơ chấn thương (ở một mức độ nhất định). Tuy nhiên, khi nhiệt độ giảm, cơ thể trở nên gọn gàng hơn và dễ bị chấn thương hơn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy cứng hơn. Vì vậy, khi chúng ta tập luyện lạnh, khởi động là chìa khóa.
Nó mang lại những lợi ích gì cho chúng ta?
Bạn có thể tự hỏi tại sao bạn lại muốn tập luyện lạnh nếu tất cả những gì bạn muốn làm là nằm trên giường.
Giúp giữ cho cơ thể bạn mát mẻ
Bạn tập thể dục càng lâu (hoặc cường độ càng cao) thì cơ thể càng sinh ra nhiều nhiệt. Tất cả lượng nhiệt đó phải được tiêu tan để cơ bắp và các cơ quan nội tạng hoạt động bình thường.
Khi bạn tập luyện, cơ thể bạn sẽ gửi nhiều máu hơn đến phần bên ngoài của da khi bạn nóng lên. Ở đó, máu của bạn tản nhiệt và nguội đi, sau đó quay trở lại cơ thể và quay trở lại tim, giúp giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức thấp. Vì vậy, nếu trời lạnh trong phòng tập, bề mặt da sẽ hạ nhiệt và nhiệt sẽ tản ra dễ dàng hơn.
Như bạn đã biết, mồ hôi là một cơ chế làm mát khác trong cơ thể. Khi bạn tập luyện cường độ cao (hoặc trong môi trường nóng bức), cơ thể bạn sẽ tiết ra mồ hôi để giúp làm mát cơ thể và ngăn ngừa tình trạng quá nóng.
Khi mồ hôi bốc hơi khỏi da, bạn sẽ cảm thấy mát lạnh. Nếu bạn tập luyện ở nhiệt độ thấp, mồ hôi trên da và quần áo không bốc hơi nhanh được và chính môi trường lạnh sẽ giúp làm mát cơ thể bạn.
bạn có thể cố gắng hơn nữa
Khi cơ thể bạn không cảm thấy như đang phải làm thêm (duy trì nhiệt độ cơ thể), nó có thể tập trung năng lượng để hoạt động tốt hơn nhiều.
En Một nghiên cứu, được xuất bản trên Plos One, người ta thấy rằng nhiệt độ lý tưởng để luyện tập là mát mẻ nhưng không lạnh, hoàn hảo trong khoảng từ 7 đến 15º C. Các nhà nghiên cứu đã quan sát các vận động viên marathon và xác định rằng màn trình diễn tốt nhất diễn ra trong khoảng nhiệt độ đó .
Các lớp đào tạo lạnh như thế nào?
Hiện tại không có nhiều trung tâm thích nghi với loại hình kỷ luật này, mặc dù họ chắc chắn sẽ đến. Hiện tại, các phòng tập thể dục tiến hành loại hình đào tạo này ở Manhattan. Họ hiện đang cung cấp ba loại hình đào tạo:
- Bài tập lạnh nhất được đặt ở nhiệt độ 7 độ C. Đó là bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm đấu dây, bài tập trọng lượng cơ thể và bài tập sức đề kháng.
- Buổi huấn luyện thứ hai được thực hiện ở nhiệt độ 12º C. Anh ấy sử dụng ván trượt và bao cát.
- Bài tập thứ ba là một phiên bản yoga khác ở 15º C.