Bất kỳ vận động viên bơi lội nào cũng quan tâm đến việc bơi càng nhanh càng tốt nhưng tiêu hao ít năng lượng. Có những người được sinh ra với món quà này, và những người phải rèn luyện nó để mỗi buổi tập không phải là một trận đòn. Bơi lội là một trong những môn thể thao ít gây hại nhất do ít tác động đến khớp, vì vậy bất kỳ ai tập trung vào môn này đều có thể cải thiện đáng kể. Ở đây chúng tôi cho bạn thấy ý nghĩa của swolf, một thuật ngữ được sử dụng rộng rãi trong giới yêu thích môn thể thao này.
SWOLF là gì?
Đây là một hỗn hợp từ tiếng Anh «bơi» (bơi) và ba chữ cái cuối của từ «golf». Thuật ngữ này do Ernest C. Maglischo ra đời cách đây hơn 15 năm; và điều đó được sử dụng để đánh giá mỗi lần lặp lại như trong chơi gôn, trong đó mục tiêu là tạo ra số cú đánh ít nhất có thể. Điểm càng thấp, bạn càng bơi giỏi.
Bơi rất nhanh nhưng không quá mệt là nhờ sự kết hợp của các giá trị trung bình của cả chiều dài và tốc độ bơi. Giữa độ dài mà bạn bơi được trong mỗi lần bơi và số lần bạn bơi, có một mối quan hệ chặt chẽ nhưng nghịch đảo, bởi vì khi bạn bơi với chiều dài lớn hơn, bạn có xu hướng giảm số lần bơi mà bạn thực hiện và ngược lại. Đây có thể là một điều tốt, nhưng không tốt hơn.
Khi chúng ta thực hiện nhiều cú đánh, chúng ta cần rất nhiều năng lượng thường đến từ cơ thể. trao đổi chất kỵ khí, khiến bạn kiệt sức khá nhanh, làm bạn chậm lại và giảm tốc độ bơi.
Khi số mét bạn đạt được trong mỗi lần lặp lại tăng lên, số lần thực hiện mỗi phút sẽ ít hơn. Và ngược lại, bằng cách phóng đại độ dài của mỗi sải bơi, số lượng sải bơi sẽ giảm đi nhiều hơn mức cần thiết, làm mất đà và làm giảm tốc độ bơi của bạn.
Rõ ràng là tình trạng thể chất của bạn là yếu tố quyết định để duy trì số lần vuốt trung bình mỗi phút; nhưng kỹ thuật bơi của bạn sẽ là yếu tố then chốt để duy trì chiều dài sải bơi tốt.
Sói được tính như thế nào?
Hiện tại có rất nhiều đồng hồ thể thao cung cấp chỉ số này, tuy nhiên chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tính để tránh phải tập luyện với đồng hồ đeo tay.
Thực hiện một số lần lặp lại từ 50 đến 200 mét, tùy thuộc vào cấp độ của bạn, đếm số lần đánh. Thực hiện lần lặp lại đầu tiên và viết ra thời gian cũng như số nét bạn đã thực hiện trong vòng đầu tiên đó. Công thức bạn phải làm là:
SWOLF = thời gian (tính bằng giây) + số lần đánh
Ví dụ: nếu bạn bơi 50 mét trong 35 giây với 40 sải bơi, bạn sẽ nhận được SWOLF là 75.
Khi chúng tôi có điểm số đó làm tham chiếu, mục tiêu sẽ là giảm dữ liệu trong các lần lặp lại sau, bằng cách tăng độ dài của cú đánh, giảm tần suất hoặc cải thiện cả hai yếu tố cùng một lúc. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách tăng độ dài, bởi vì theo cách đó bạn sẽ cải thiện về mặt kỹ thuật. Sau đó, bạn nên tập trung vào việc cải thiện tần suất và cuối cùng, kết hợp cả hai khía cạnh.