Ngày càng có nhiều người đặt cược vào việc đưa các bài tập HIIT vào tập luyện của họ. Lợi ích của nó là không thể so sánh với các loại hình đào tạo khác, vì chúng tôi sẽ sức đề kháng làm việc và tốc độ trong cùng một bài tập. Tương tự như vậy, chúng ta sẽ đốt cháy calo và giảm mỡ. Đối với những người cần thêm động lực trong các buổi tập tim mạch, HIIT chắc chắn sẽ đạt được điều đó.
Ngoài ra, chúng tôi đã nhận xét về một giải pháp thay thế tuyệt vời để những người chỉ muốn tăng thể hình có thể thực hiện các bài tập aerobic mà không bị mất khối lượng cơ. Chúng tôi nhớ rằng các buổi HIIT chúng không thể kéo dài hơn 20-30 phút. Vì vậy, những người không tập luyện do thiếu thời gian cũng sẽ không có lý do gì để bào chữa.
Lần này chúng tôi sẽ đề xuất một thói quen chạy ngắt quãng cường độ cao. Đúng là có những người cảm thấy việc tập luyện chạy liên tục thật nhàm chán, với thói quen này, bạn sẽ không có thời gian cho nó.
Ngoài ra, nó dựa trên việc chạy không có nghĩa là nó chỉ dành riêng cho người chạy bộ, Không có gì. Đó là một thói quen hoàn hảo cho tất cả mọi người, kể cả những người thừa cân và muốn giảm cân. Nhân tiện! Bạn sẽ bị ảo giác với cơn sốt adrenaline mà bạn cảm thấy vào cuối phiên.
Khởi động trước
Nếu khởi động là điều cần thiết trước khi tập luyện bất kỳ bài tập nào, thì đối với các buổi HIIT, điều đó là không thể tha thứ. Chúng ta sẽ đẩy cơ bắp của mình đến mức cao nhất, vì vậy chúng sẽ cần phải chuẩn bị đầy đủ để không bị đòn roi hoặc chấn thương.
Làm thế nào bạn có thể ấm lên? Chạy bộ trong 10-15 phút, tốt nhất là trên địa hình đồi núi. Nếu bạn định thực hiện trên máy chạy bộ, hãy đi lên độ nghiêng của máy.
Bạn cũng có thể thực hiện động tác bật nhảy 40”, nghỉ 20”, ngồi xổm nhảy 40” và nghỉ 20” (x3). Mọi thứ ở mức rất vừa phải, đừng làm với 100% sức lực, tối đa là 60%.
Chuẩn bị!
Khi đã làm nóng cơ thể, chúng ta sẽ phải chuẩn bị để bắt đầu mạch HIIT.
Chúng tôi sẽ thực hiện từ 5 đến 10 vòng chạy nước rút. Điều quan trọng là mỗi người xác định năng lực của mình; Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, tốt hơn là bạn nên tiến bộ dần dần theo thời gian. Đặt mục tiêu ngắn để tránh bị thất vọng. Quá trình tập luyện này rất khó khăn và sự mệt mỏi có thể xuất hiện là bình thường, vì vậy hãy tập luyện bằng cái đầu của bạn.
Thời gian nghỉ khá dài để phục hồi 100% và quay lại thực hiện lặp lại bùng nổ ở cường độ tối đa mà chúng ta có thể.
Thực hiện các khoảng thời gian của chạy nước rút trong 30” và nghỉ trong 2 phút. Nó có vẻ giống như một sự nghỉ ngơi quá mức và một bài tập đơn giản, nhưng chúng tôi cảnh báo bạn rằng khi bạn đi đến vòng thứ tư, bạn sẽ cần 2 lá phổi mới. Đây là một bài tập đòi hỏi khắt khe, giải phóng rất nhiều adrenaline và khiến bạn muốn có hiệp tiếp theo, mặc dù thực tế là bạn đang bị đau.
Đừng thực hiện bài tập này 2 ngày liên tiếp! Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi trong ít nhất 48 giờ, mặc dù bạn có thể thực hiện bất kỳ loại bài tập nào khác với cường độ không cao.