tập luyện trao đổi chất Chúng là một cách tập luyện với mục đích tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đó là, nó tìm cách đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài và sau khi kết thúc buổi tập. Một cái gì đó không xảy ra với cardio truyền thống. Trong loại hình đào tạo này, chúng tôi cố gắng thay đổi cường độ, thực hiện các bài tập trong một thời gian ngắn và nghỉ ngơi thậm chí còn ít hơn.
Mặc dù nhiều người thấy chúng hấp dẫn vì tiết kiệm được nhiều thời gian, nhưng chúng thực sự hiệu quả hơn nhiều so với việc tập luyện hơn một giờ mỗi lần. Cũng, chúng ta sẽ giảm mỡ mà không giảm khối lượng cơ. Mặc dù đúng như vậy, nhưng bạn nên nhớ rằng bạn không thể thực hiện loại hình luyện tập trao đổi chất này hàng ngày, cơ thể bạn cần ít nhất 48 giờ để hồi phục hoàn toàn.
Vì tôi biết rằng nhiều người muốn tiếp tục tập luyện trong kỳ nghỉ, nhưng không mất quá nhiều thời gian, tôi mang đến cho bạn một thói quen mà bạn sẽ kiệt sức. Bạn đã sẵn sàng?
Đào tạo trao đổi chất: tim mạch + sức mạnh
Nghĩ về việc vận động toàn bộ cơ thể của bạn, tôi đã thiết kế một thói quen hoàn hảo để tìm ra một định nghĩa tốt hơn, kết hợp các bài tập tim mạch với sức mạnh. Như mọi khi, điều rất quan trọng là bạn phải khởi động trước. Để thực hiện các động tác cường độ cao, cơ bắp của bạn phải được kích hoạt và làm ấm; Nếu không, bạn sẽ rất dễ bị roi da hoặc rách cơ.
Dưới đây bạn sẽ thấy các bài tập tạo nên quá trình đào tạo trao đổi chất. Tất cả bạn đều có thể thực hiện chúng trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà mà không cần vật liệu cụ thể.
Nhảy xổm
Trong jump squats, bạn không cần phải thực hiện một cú nhảy thẳng đứng lớn. Điều quan trọng là bạn phải có một cú ngã tốt để giảm tác động của đầu gối.
nhảy vào ngăn kéo
Bắt đầu với ngăn kéo hợp lý nhất cho bạn, nhưng đừng dùng đến ngăn kéo nhỏ hơn 30 cm. Bạn hoàn toàn có thể nhảy hộp cao hơn, bạn chỉ cần không còn sợ hãi và tăng cường luyện tập.
Uốn dẻo
bước đi bộ
hàng ngược
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc luôn tập ngực và lưng theo cùng một cách, hãy thử giới thiệu các hàng ngược. Trong trường hợp bạn không thấy mình tiến bộ để thực hiện chúng với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, tốt hơn là bạn nên uốn cong đầu gối và tập trung vào việc nâng cao ngực của mình một cách chính xác.
bước lên với trọng lượng
Như trong hộp nhảy, không dùng đến một bước ngắn. Trên thực tế, bạn có thể sử dụng cùng một hộp mà bạn đã sử dụng cho các bước nhảy.
Ngón chân đến thanh
Đó là tất cả một vấn đề của kỹ thuật. Những ngày đầu tiên bạn sẽ không thể chạm tới thanh xà bằng chân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thực hiện bài tập. Nâng chân lên cao nhất có thể; nếu bạn vượt quá rốn của bạn, tốt hơn nhiều.
Ủy thác ngồi xổm
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Thực hiện 3 hiệp với 10 lần lặp lại mỗi bài tập. Thời gian nghỉ giữa các hiệp nên kéo dài từ 60 đến 90 giây. Luôn cung cấp cường độ tối đa và xem kỹ thuật của từng bài tập.