Nếu bạn luôn quan tâm đến việc thực hiện các bài tập thể dục mềm dẻo, nơi bạn chỉ cần cân nặng của chính mình, thì chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập thể dục đường phố mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ công viên hoặc đường phố nào.
Chúng không phù hợp với bất kỳ vận động viên nào, nhưng với sự luyện tập và kiên trì, bạn có thể đạt được bất kỳ bài tập nào.
một tay đẩy lên
Chắc hẳn bạn cũng nhớ Sylvester Stallone trong Rocky thực hiện động tác chống đẩy bằng một tay. Chà, đừng nghĩ rằng nó dễ dàng như vậy!
Trong trường hợp này, hai chân nên cách xa nhau hơn để tạo cơ sở cân bằng ổn định hơn. Ngoài ra, hông lắc lư cũng được ngăn chặn và sẽ giúp bạn giữ thẳng hoàn toàn.
Vào tư thế chống đẩy và nhấc một tay khỏi sàn. Bây giờ hạ người xuống, kiểm tra xem khuỷu tay của bạn có gần với cơ thể không. Bạn sẽ luôn cảm thấy căng cơ bụng, mông và chân.
Bắp cuồn cuộn
Cơ bắp được sinh ra từ sự kết hợp của pull-up và dips. Để đạt được điều này, bạn sẽ cần treo người trên thanh bằng một nằm sấp và với bàn tay của bạn khép lại một chút so với khi bạn thường sử dụng chúng trong động tác kéo xà. Nghiêng người về phía sau và kéo thanh đòn về phía xương ức của bạn.
Không giống như pull-up, cơ thể không di chuyển thẳng lên mà là một chuyển động năng động hơn nhiều. Hãy dành thời gian của bạn để lấy nó và cẩn thận để không đập cằm vào thanh.
Ngồi xổm một chân hoặc ngồi xổm súng lục
Squats một chân vừa thách thức vừa bùng nổ. Bạn phải có đủ sức để hạ thấp cơ thể bằng một chân rồi đứng dậy. Điều đó không dễ dàng và có thể bạn sẽ thành công ngay lần đầu tiên, nhưng tất cả chỉ là vấn đề luyện tập!
Chuẩn bị bằng cách đứng lên và nhấc một chân mở rộng hoàn toàn. Lý tưởng nhất là đặt cánh tay của bạn cũng mở rộng và hạ thấp khỏi hông, ngồi càng thấp càng tốt. Cố gắng để gân kheo của bạn tiếp xúc với bắp chân, trong khi vẫn giữ cho phần còn lại của cơ thể căng thẳng và quay trở lại.
đòn bẩy phía trước
Xem môn thể dục trị liệu thực hiện các bài tập này khiến chúng trông có vẻ dễ tiếp cận, nhưng thực tế là chúng khó hơn vẻ ngoài của chúng. Để thực hiện đòn bẩy phía trước, bạn cần phải nắm chặt tay vào thanh, thu lại xương bả vai và đưa vai về phía sau.
Đây là một động tác tương tự như động tác lộn ngược hàng, nhưng không hỗ trợ chân và hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể bằng sức mạnh của cánh tay.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
lá cờ người
Cờ người hay cờ người là một bài tập nổi bật về mặt thị giác, nhưng nó đòi hỏi sức mạnh khủng khiếp để giữ lơ lửng theo chiều ngang và chỉ đặt tay trên một vật thẳng đứng.
Bạn phải có sức mạnh ở cẳng tay, cơ tam đầu, bắp tay trước, cơ mông và toàn bộ cơ trung tâm.