Trong thế giới thể hình, CrossFit và cử tạ, có rất nhiều kỹ thuật để nâng cao hiệu suất tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc bạn chưa hoàn toàn nắm vững các kỹ thuật nâng cao là điều bình thường, vì sẽ chỉ thú vị khi đạt được chúng khi bạn đã có một cơ sở vững chắc. Butt Wink hay gluteal wink là một “sự kiện” xảy ra ở vùng hông và thắt lưng.
Chúng tôi cho bạn biết nó được thực hành như thế nào và trên hết là liệu nó có nguy hiểm khi thực hiện hay không.
Nháy mắt là gì?
Hiện tượng này xảy ra khi chúng ta thực hiện một ngồi xổm sâu. Đó là việc làm mất đi độ cong tự nhiên của cột sống, giữ cho xương chậu ở trạng thái lùi lại khi đạt đến điểm sâu nhất và quay trở lại trạng thái trước khi nó nâng lên. Nó không dễ thực hiện và nếu tập không tốt có thể làm hỏng cả đốt sống và lưng dưới.
Hãy nói rằng nó đạt được khi chúng ta hông đạt đến giới hạn di động được phép trong khu vực đó, vì bản thân khu vực đó có ít phạm vi chuyển động hoặc vì những khu vực lân cận khiến bạn phải làm việc nhiều hơn dự kiến. Ví dụ, nó xảy ra khi ngồi xổm khi chúng ta không di chuyển mắt cá chân và hông làm tất cả công việc.
Có nguy hiểm để làm điều đó?
Tôi không muốn đề cập đến vấn đề làm thế nào để đạt được một cú Nháy mắt tốt, vì có một câu hỏi về việc liệu việc thực hành nó có nguy hiểm hay không. Chắc hẳn trong khi tập luyện bạn cũng đã từng chứng kiến những tư thế, động tác phá vỡ sự tự nhiên của con người, tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
Đặc biệt là những người có xu hướng đào tạo đến mức cực đoan nên cẩn thận. Tôi đã đến để xem những người đàn ông trong phòng tập thể dục của tôi tập chống đẩy với tạ trên lưng. Bạn có nghĩ rằng điều đó sẽ làm cho bạn thực hiện tốt hơn? Rõ ràng là không. Nhưng cái mông nháy mắt đó là chuyển động tự nhiên của hông và chúng tôi không buộc lưng dưới.
không nên gây đau nếu nó được thực hiện đúng cách và nếu bạn không bị bất kỳ vấn đề nào về lưng. Coi chừng! Quên thực hiện các bài tập buộc bệnh lý của bạn hoặc bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, nhiều người cố gắng làm điều đó với một tải cao. Khi chúng ta thực hiện một loạt các động tác squats sâu với trọng lượng quá lớn, cột sống sẽ bị uốn cong và cuối cùng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến nó.
Các dây chằng chúng dễ bị biến dạng cả về số lượng và thời gian vận động. Vì vậy, hãy cố gắng sử dụng trọng lượng vừa phải để không để mất kỹ thuật cũng không bão hòa lưng dưới.