Thỉnh thoảng chúng ta đã thảo luận về tầm quan trọng của hơi thở trong quá trình luyện tập. Đây là cách một kỹ thuật thở đơn giản có thể giúp nâng những vật nặng hơn trong một thiết lập tổng thể mạnh mẽ hơn nhiều. Các áp lực trong ổ bụng (PIA) đã được phân tích rộng rãi và đã được chứng minh là Giảm lực nén có khả năng gây tổn hại lên đĩa đệm cột sống khi nâng vật nặng.
Khoa học cũng đã gợi ý rằng tăng sự ổn định thắt lưng bằng cách hỗ trợ hình thành một "hình trụ cứng" thông qua các cơ bụng và/hoặc bằng cách ổn định lực thông qua các liên kết mê hoặc với các đoạn đốt sống. Với những nghiên cứu gần đây này, có vẻ như đang hình thành sự đồng thuận rằng vai trò chức năng của PIA có thể chủ yếu là giúp ổn định.
Thở và đai nâng có vai trò cơ bản
Khi chúng tôi tiến bộ với kinh nghiệm nâng của mình, điều ngày càng quan trọng là phải chú ý nhiều hơn đến chi tiết để chúng tôi có thể tiếp tục tiến triển suôn sẻ nhất có thể. Mặc dù hơi thở có thể là điều mà nhiều người có xu hướng tính đến, nhưng nó chắc chắn đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện các bài tập nặng một cách chính xác.
Khi chúng ta hít vào, chúng ta đẩy không khí vào phổi, kéo cơ hoành xuống và tạo ra áp lực lên khoang bụng, cơ xiên và cơ lưng dưới. Bạn chỉ cần hít đủ oxy để bụng "bung ra", đến mức bạn vẫn có thể co cơ bụng và hỗ trợ phần lõi của mình.
Nếu bạn thở quá nhiều, rất có thể bạn sẽ ưỡn lưng và giảm khả năng co cơ bụng, cuối cùng phải dựa vào cơ duỗi thắt lưng. Khi sử dụng một đai nâng (đủ chặt để bạn có thể ấn bụng vào thắt lưng), bạn đang cung cấp cho bụng một lực bên ngoài để đẩy ngược lại bạn. Và đó là điểm của việc sử dụng nó.
Bạn đeo thắt lưng không phải để trông ngầu, cũng không phải để nó tác dụng lực một cách thụ động, nó thực sự phục vụ một mục đích: bằng cách có một lượng không gian thở hạn chế do thắt lưng đẩy vào bạn, bổ sung kỹ thuật thở phù hợp nó sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng nhiều hơn, dẫn đến sự ổn định của thắt lưng và tăng độ an toàn.