Mặc dù chúng ta có vẻ thích phức tạp hóa việc tập thể dục của mình, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Nếu bạn ngồi xổm, lau, bấm và lau thường xuyên, có lẽ bạn khá cân đối. Điều bạn không nên quên là đưa các bước tiến vào thói quen tập luyện của mình. Tôi biết nhiều người ghét chúng (tôi là người đầu tiên), nhưng chúng cũng thú vị như squats.
Tại sao không ai hỏi số lần lặp lại tối đa của họ là bao nhiêu? Nhìn từ quan điểm luyện tập, đây là một cách an toàn và cực kỳ hiệu quả để tập cơ mông, gân kheo và cốt lõi của bạn. Sải bước có hiệu quả đối với cải thiện sự cân bằng và loại bỏ sự mất cân bằng cơ bắps, ngoài ra tăng kích hoạt cơ mông và tính linh hoạt của cơ gấp hông.
May mắn thay, khi nói đến bài tập này, sự đa dạng là vô hạn như một bữa tiệc buffet ăn thỏa sức. Để bạn thoát khỏi sự đơn điệu của mình, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 5 kiểu phổi sẽ kích hoạt phần thân dưới của bạn một cách tàn bạo. Tôi cảnh báo bạn rằng nếu bạn đi quá xa, có thể ngày hôm sau bạn sẽ không thể đi xuống cầu thang. Hãy phù hợp với tải trọng, khối lượng và cường độ.
Zancada với muối
Đối với những người nghĩ rằng các động tác nhào lộn cổ điển quá dễ dàng, tôi khuyến khích bạn thêm bước nhảy! Bạn không cần phải nhảy quá cao, vì động tác xoay hông để lấy đà sẽ cung cấp cú đấm bùng nổ cần thiết mà bạn đang tìm kiếm. Chú ý rằng bạn tiếp đất chính xác, với đầu gối hơi hướng ra ngoài và đệm cho cú ngã.
Những bước tiến với sự dịch chuyển
Bạn sẽ không nghĩ rằng phổi là dễ dàng sau khi đi nửa dặm thực hiện bài tập này. Bạn có thể tập ở công viên, trong phòng tập thể dục hoặc trên máy chạy bộ. Đừng đặt tốc độ quá cao mà hãy khuyến khích bản thân sải bước 500 mét.
lunge trở lại
Nếu bạn muốn tăng cân, đây là phiên bản bạn đang tìm kiếm. Sẽ an toàn hơn (và ổn định) khi thực hiện động tác nhún người về phía sau. Đặt một cái túi hoặc một thanh sau cổ và lặp lại nhiều lần.
lao về phía trước
Các động tác lao về phía trước không chỉ khiến mông bạn bỏng rát mà cơ bụng của bạn cũng không được chú ý. Kiểm tra với sự trợ giúp của gương xem đầu gối của bạn có ở phía trước mũi bàn chân không. Và chân sau cũng không được vắt chéo ra sau, giữ cho hông thẳng.
Phổi quả tạ trên cao
Nếu khả năng di chuyển của bạn cho phép, hãy thử thực hiện động tác gập người với quả tạ trên đầu (bằng một hoặc hai cánh tay). Bạn có thể thực hiện chúng về phía trước, phía sau, cuộn hoặc tại chỗ. Chọn phiên bản của riêng bạn và kích hoạt tốt xương bả vai để vai không bị đau.