Thực sự không có sự khác biệt giữa các bài tập dành cho nam hay nữ, nhưng đúng là mỗi người chọn một kiểu tập luyện. Đàn ông thích mạnh mẽ hơn ở phần dưới cơ thể, mặc dù sẽ rất thú vị nếu họ không bỏ bê phần còn lại của cơ thể nếu họ muốn thực sự hoạt động. Cho dù lý do tại sao bạn không đến phòng tập thể dục là gì, hôm nay chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 10 bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà hầu như không có dụng cụ thể thao nào.
Bạn đã sẵn sàng tiếp tục thói quen tập luyện của mình mà không cần rời khỏi nhà chưa?
ngổn ngang
Nhiều người nhầm lẫn bài tập này với burpees. Họ trông rất giống nhau, nhưng nhận thức của họ là khác nhau. Nằm dài là một động tác bắt nguồn từ võ thuật, chiến đấu để tránh đòn của đối thủ. Bạn muốn tưởng tượng mình sắp bị đánh, cúi người xuống như thể bạn sắp thực hiện động tác burpee và nhanh chóng đứng dậy bằng một cú nhảy bùng nổ.
leo núi (châu chấu)
Có thể bạn biết người leo núi hoặc người leo núi, vì vậy tôi mang đến cho bạn một phiên bản dữ dội hơn. Phiên bản "châu chấu" đưa đầu gối của bạn về phía khuỷu tay đối diện. Không nâng hông và giữ cho bụng khỏe, bạn sẽ nhận thấy rằng đó là một bài tập đốt cháy rất nhiều. Đừng quên đặt tay ngay dưới vai.
Siêu nhân
Lưng dưới là một trong những vùng bị ảnh hưởng nhiều nhất do tư thế cơ thể không đúng. Bài tập Siêu nhân rất tốt để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cải thiện tư thế vai.
gấu bước
Bò hoặc bước gấu là một bài tập chức năng rất thú vị. Giả vờ rằng chúng ta là một con vật, chúng ta sẽ phải đi bằng bốn chân, không nâng hông và kiểm soát cơ thể.
kim cương uốn
Nếu bạn nghĩ rằng mình đủ khỏe để không thể thực hiện các động tác chống đẩy cơ bản, hãy thử phiên bản kim cương. Chắp hai tay vào nhau và khép cùi chỏ khi hạ xuống sẽ khiến bài tập khó hơn rất nhiều. Đừng khuỵu xuống! Nếu bạn chưa sẵn sàng cho phiên bản này, hãy tiếp tục tập với cơ tam đầu và cơ tam đầu.
Plancha bên
Bất kỳ bài tập plank isometric nào cũng được khuyến nghị để tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi. Trong trường hợp này, tôi biết rất nhiều chàng trai thích bị xé toạc cơ xiên, vì vậy thực hiện động tác plank nghiêng và đưa đầu gối lên vai có thể giúp bạn biến điều đó thành hiện thực. Hãy nhớ đặt bàn tay của bạn ngay dưới vai; nếu bạn không thể, hãy hỗ trợ cẳng tay của bạn.
Nhảy xổm
Squats được thiết kế để hoạt động mạnh mẽ phần dưới cơ thể, nhưng chúng trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng ta thêm các bước nhảy bùng nổ.
Quỹ Tricep
Cơ tam đầu là một cơ quan trọng khác trong quá trình tập luyện của bất kỳ người đàn ông nào. Một trong những bài tập tốt nhất để huấn luyện chúng là các quỹ, và ở nhà bạn có thể thực hiện chúng với một chiếc ghế hoặc bàn. Mở rộng chân của bạn hoàn toàn để có được phạm vi chuyển động sâu hơn.
dây thun bắp tay
Ngoài cơ xiên và cơ tam đầu, nam giới cũng quan tâm đến bắp tay. Kiếm cho mình một dải kháng cự và thực hiện các động tác lặp lại trong khi dùng chân giẫm lên dải.