Mặc dù động lực là chìa khóa thành công, nhưng nó có thể bị ảnh hưởng bởi những nguyên nhân khác nhau. Một trong số đó là sự đơn điệu hoặc nhàm chán khi chúng ta luôn tập luyện giống nhau. Hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn một số bài tập plank, cho một cơ bụng thép và một động lực không thể phá hủy.
Có thể là, lúc đầu, sắt giữ cho bạn siêu dính. Giữ trong nửa phút; sau đó đạt được phút plank; và sau đó đánh bại kỷ lục của bạn. Nếu bạn đã thành thạo kỹ thuật này và thấy rất dễ dàng để giữ vị trí tốt và đánh bại các kỷ lục của chính mình, thì đã đến lúc bạn nên sáng tạo.
Trước hết, bạn phải nhớ tầm quan trọng của một tư thế đúng khi bạn thực hiện plank. Cho dù trên tay, nắm tay hay cẳng tay, cơ thể nên được kéo dài từ đầu đến chân. Như thể họ đang kéo một sợi chỉ gắn vào hai đầu cơ thể bạn. Hông phải hạ xuống và giữ nguyên; Đừng nâng nó lên, tạo thành một kim tự tháp, vì bài tập trở nên phức tạp hơn. Ánh mắt hướng xuống đất, cổ không căng hay thõng xuống mà hướng theo đường xương sống về phía vô cực.
3 bài tập Plank tránh rơi vào sự đơn điệu
1.Plank với tay và chân mở rộng
Khi bạn đã thành thạo tư thế plank, hãy thêm độ khó giơ một tay và một chân lên. Bằng cách này, điểm hỗ trợ của bạn bị giảm. Bạn phải nâng cao tay và chân đối diện để giữ vị trí. Bằng cách này, nếu bạn nhấc tay phải lên khỏi mặt đất, bạn phải đi kèm với chân trái. Rất quan trọng hơi thở và nhận thức đầy đủ về việc hạ hông xuống và kéo dài cổ.
2. Plank đầu gối chạm ngực
Từ tư thế plank, bạn phải uốn cong đầu gối. Đây là một bài tập cho phép điều chỉnh cường độ tùy thuộc vào tốc độ. Một chút cardio trên tấm ván của bạn sẽ khiến nó trở nên hoàn chỉnh và phức tạp hơn. Thay đổi chuỗi của bạn để đưa đầu gối của bạn đến cùng một khuỷu tay (đầu gối phải sang khuỷu tay phải và ngược lại); hoặc đảo ngược đầu gối sang khuỷu tay (đầu gối phải bắt chéo qua khuỷu tay trái).
3. Plank với các bước nhảy
Cuối cùng, bạn có thể tăng độ khó như những chuyên gia thực thụ. Sau khi đặt trên đĩa, mở và đóng chân của bạn. Làm thế nào để làm nó? Bạn có hai lựa chọn. Đầu tiên, từ vị trí bắt đầu, mở chân phải, mở chân trái, khép chân phải, khép chân trái và lặp lại. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang ở trình độ cao hơn và bạn có thể xử lý mọi thứ, hãy mở và đóng liên tục cho đến khi bạn đạt được thời gian plank mà bạn đã đặt ra. Dễ dàng? Hãy thử nó và cho chúng tôi biết!
Kiểm tra lợi ích khi tập plank hàng ngày