Nhảy dây là một trong những bài tập aerobic tốt nhất tồn tại để duy trì sức đề kháng, sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp và thậm chí là để đốt cháy tới 700 calo trong một giờ. Rõ ràng là rất khó để chịu đựng một giờ nhảy lò cò (đặc biệt là đối với bắp chân của bạn), nhưng tôi sẽ cho bạn xem một 30 phút thường lệ mà sẽ bay qua.
Bạn đã biết rằng tôi thích tập luyện HIIT để đạt được mọi thứ trong thời gian rất ngắn. Để không mệt mỏi (ngoài việc mất kỹ thuật) khi dành 5 phút nhảy không ngừng, tôi đề xuất một phiên mà chúng ta sẽ xen kẽ nhảy dây một phút với các bài tập chức năng. Tức là, phần còn lại giữa một phút bỏ qua và bỏ qua sẽ là phần còn lại tích cực cho phép chúng ta phục hồi mà không làm giảm nhịp tim.
thói quen tập thể dục 30 phút
Phiên sẽ như thế này:
- nhảy 1 phút
- 30 giây ngồi xổm
- nhảy 1 phút
- 30 giây chống đẩy
- nhảy 1 phút
- 30 giây ngồi xổm
- nhảy 1 phút
- tấm ván 30 giây
- 1 phút nghỉ ngơi hoàn toàn
Mạch này sẽ phải được lặp đi lặp lại 4 lần, để tạo ra một tổng cộng 5 vòng.
Bạn có thể thay đổi bài tập theo hiệp nếu cảm thấy không quá đơn điệu. Thêm lunge, sumo squats, bear step, lắc chuông, bài tập ngực TRX, pull-up… Bất kỳ bài tập nào liên quan đến động tác này. làm việc của một số nhóm cơ cùng một lúc sẽ được chào đón.
Ví dụ, tránh thực hiện các động tác gập bắp tay vì bạn sẽ bị bão hòa để đánh dây một lần nữa và bạn sẽ không giữ được nhịp đập.
Chúng tôi cũng nhắc nhở bạn chúng là gì những sai lầm phổ biến nhất điều đó xảy ra với chúng ta khi chúng ta nhảy dây. Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng lo lắng về việc lộn xộn với dây và nhảy. Luyện tập là thứ duy nhất giúp bạn tiến bộ, vì vậy hãy quên suy nghĩ "Tôi không thể làm điều này vì tôi không biết nhảy". Không biết thì học, nghe tôi!