Nhiều khi chúng ta thấy mình gặp một số khó khăn khi tuân thủ thói quen tập luyện của mình. Tuy nhiên, đây không phải là cái cớ để chúng ta không tập trung lại và để óc sáng tạo của chúng ta được phát huy. Không thể tham gia phòng tập thể dục một ngày không có nghĩa là đứng yên. hôm nay chúng tôi chỉ cho bạn 3 bài tập hiệu quả khi sử dụng ghế
Để thực hiện một buổi tập thể thao tại nhà, không nhất thiết phải có một phòng tập lớn với đầy đủ máy móc, nguyên liệu. Mọi người Chúng tôi có những bài viết rất hữu ích để bổ sung cho quá trình đào tạo của chúng tôi. Một số trong số chúng, chẳng hạn như khăn tắm, giẻ lau, cuộn giấy vệ sinh, có thể tăng thêm cường độ cho các bài tập, cũng như kiểm soát tư thế cơ thể của chúng ta. Ví dụ, một cái ghế, Nó có thể phục vụ như một cấu trúc và hỗ trợ để hoạt động các vùng khác nhau trên cơ thể chúng ta, cả ở phần trên và phần dưới của hệ cơ. Không bị mất chi tiết.
Tập với ghế có hiệu quả không?
Nếu bạn đang tự hỏi liệu việc sử dụng một chiếc ghế như một công cụ bổ sung cho thói quen thể thao của chúng ta có hữu ích hay không, thì câu trả lời là có. Mặc dù sử dụng vật liệu như vậy, chúng tôi đang làm việc với chính chúng tôi trọng lượng cơ thể, rất hiệu quả và có nhiều ưu điểm. Một trong số đó, và có lẽ là quan trọng nhất, là nó có một Giảm nguy cơ chấn thương so với các loại hình đào tạo khác. Các khớp của bạn ít bị ảnh hưởng hơn và nguy cơ va đập thực tế là không tồn tại. Thêm vào đó, hoạt động ở mức độ kháng cự, linh hoạt và phối hợp một cách rất kiểm soát và đáng chú ý.
3 bài tập hiệu quả với ghế
Súng lục
Đó là về việc giơ một chân lên và với cột sống kéo dài hoàn toàn và bụng được kích hoạt, uốn cong đầu gối của chân hỗ trợ cho đến khi chúng ta ngồi xuống. Sau đó và không ngừng hoạt động các cơ bất cứ lúc nào, trở về vị trí bắt đầu. Đừng để bản thân rơi xuống, hoặc cảm thấy như đó là một chiếc ghế sofa. Ghế phục vụ như một hỗ trợ, chỉ cần chạm, giữ và nhấc lên. Thực hiện các lần lặp lại mà bạn đánh dấu bằng một chân và sau đó thay đổi.
cơ tam đầu
Đứng dựa lưng vào ghế. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy ghế, đưa khuỷu tay ra sau. Để có cường độ cao hơn, khi ở vị trí bắt đầu, hãy kéo dài chân của bạn. Bài tập bao gồm mở rộng cánh tay và uốn cong lại. Đừng nâng cao vai của bạn và giữ vị trí. Ngoài cánh tay, bạn sẽ tập vai và ngực một cách bổ sung.
Bụng
Ngồi trên mép ghế, hai chân mở rộng với gót chân là điểm tựa duy nhất. Ngả lưng ra sau một chút và cảm nhận sự kích hoạt của bụng. Cong đầu gối đưa chúng về phía ngực và đừng quên giữ đúng tư thế cơ thể. Không lắc lư và cảm nhận lực từ bụng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.