Một trạng thái tốt của số dưNó là một phần rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Sự ổn định và cân bằng là hai khía cạnh mà chúng ta thường không tính đến cho đến khi nhu cầu cải thiện chúng trở nên rõ ràng. Dự đoán, không nghi ngờ gì, là lựa chọn tốt nhất.
Có nhiều yếu tố khác nhau có thể kích hoạt sự thay đổi số dư của chúng tôi. Tuy nhiên, không nên chờ đợi những biểu hiện này. Làm việc trên khía cạnh này giống như chúng ta làm với cơ bắp, hoặc trạng thái của da và tóc. Có nhiều bài tập giúp cải thiện tình trạng này và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, ổn định hơn và do đó, khỏe mạnh.
Ejercicios para mejorar el equalibrio
Desplazamiento bên
Đi sang một bên tách một chân và đưa chân kia lại gần hơn trên một bề mặt nhẵn. Thực hiện bước này 8 lần bên phải, và lặp lại bên trái. Bạn có thể đặt tay lên eo và thả lỏng vai. Không phải là bạn căng thẳng, mà là đi lại bình thường cho cả hai bên.
trong một đường thẳng
Vẽ một đường thẳng tưởng tượng trên mặt đất. đi bộ trên cô ấy nhón gót, với cánh tay mở rộng theo đường chéo về phía mặt đất. thực hiện xung quanh Bước 10 về phía trước và hoàn tác đường dẫn. Để quay lại nơi bạn bắt đầu, bạn có thể quay lại và đi bộ dọc theo vạch hoặc, nếu bạn dám, đi ngược lại. Khi bạn đã hoàn thành, lặp lại bài tập tương tự, nhưng lần này, trên gót chân.
trên một chân
Đứng thẳng với lưng duỗi thẳng. Thư giãn vai và không căng đầu gối. Hóp bụng và cảm nhận sự ổn định, hỗ trợ lòng bàn chân tốt trên mặt đất. Nếu bạn thực hiện bài tập bằng chân trần, bạn sẽ cảm nhận rõ hơn cảm giác bám chặt vào mặt đất. Khi bạn sẵn sàng, có một chân duỗi ra sau, đồng thời thân nghiêng về phía trước. Một đường thẳng nên được vẽ từ đầu của bạn đến chân ở trên không. Giữ vài giây và quay lại. Khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nâng chân cao hơn.
Thực hiện 5 đại diện với mỗi chân.
Thư giãn và giải phóng căng thẳng
Khi bạn đã thực hiện xong ba bài tập trước, hãy nằm xuống sàn trên chiếu hoặc thảm. Điều quan trọng là giải phóng căng thẳng khỏi vai và lưng. Điều này có hậu quả trực tiếp với trạng thái cân bằng. Do đó, hãy nằm ngửa và đưa hai chân cong sang bên phải. Quay đầu sang cùng một bên và duỗi cánh tay đối diện của bạn lên, dán vào mặt đất. Giữ 20 giây và đổi bên.