Chúng ta ngày càng quen với việc làm mọi việc một mình. Cách đây một thời gian, chúng tôi không nghĩ đến việc đến phòng tập thể dục và không hỏi người hướng dẫn cách tập thể dục. Nhờ có Internet, có rất nhiều người nghĩ rằng họ là huấn luyện viên của riêng bạn, vì bạn có thể tìm thấy các video về tất cả các loại bài tập và thói quen tập luyện do người có ảnh hưởng kỳ lạ thực hiện.
Tôi sẽ không phải là người đánh giá những ngày bạn tập luyện, cũng như những gì bạn làm khi rảnh rỗi, cũng như những bài tập bạn tập; nhưng nếu bạn muốn học và có một số bài tập sẽ thuận tiện để gạch bỏ danh sách về hiệu quả và kết quả.
Đặt hình elip sang một bên
Để tạo sự thoải mái nhất, máy tập hình elip đã trở thành phụ kiện tốt nhất để tập các bài tập tim mạch. Đối với tôi, nó không kết thúc việc biến bạn thành một thiết bị tốt, nó không mang lại cho bạn cảm giác rằng bạn đang đạp như một con dơi sao? Ngoài ra, rất ít người chống lại nó, khiến nó trở thành một cỗ máy kém giá trị hơn nhiều so với việc đi bộ trên máy chạy bộ.
Rõ ràng lực cản là thứ giúp bạn tiến về phía trước, vì nó là thứ duy nhất chống lại trọng lực, nước và trọng lượng bổ sung. Những lợi ích thu được khi bạn chống lại một cái gì đó. Tất nhiên, kháng cự làm cho chúng ta khó chịu, và tăng hình elip không phải là kế hoạch mà chúng tôi mong muốn nhất. Hoàn toàn sai lầm khi nghĩ rằng bằng cách đặt bánh xe di chuyển nhanh hơn, chúng ta sẽ đạt được cảm giác tương tự (và dễ chịu hơn nhiều) so với việc chạy. Từ bây giờ tôi nói với bạn rằng kết quả không giống nhau.
Đối với người mới bắt đầu, lượng calo bị đốt cháy rất khác nhau về số lượng. Khi sự bùng nổ hình elip bắt đầu, chúng tôi đã thuyết phục rằng chúng tôi có thể đốt cháy 1.100 calo trong một giờ với một bài tập tác động thấp. Ồ! Ai sẽ không thích nó? Chúng ta có thể mất nhiều calo như thế này hơn là chạy nước rút trên cát.
Thực tế là ngay cả khi sử dụng elip đúng cách, chúng ta cũng rất khó đốt cháy được bao nhiêu calo trong XNUMX giờ (trừ khi bị béo phì và làm việc với cường độ cao).
Nếu bạn đang tìm kiếm sự kháng cự, tôi khuyên bạn nên tránh hình elip. Không nhất thiết bạn phải chuyển sang chạy, bạn có thể thực hiện đào tạo bơi lội hoặc đi xe đạp.
không còn giòn nữa
Làm ơn, nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh vùng bụng, hãy quên việc gập bụng hàng trăm lần. Nếu bạn muốn có một vùng bụng săn chắc, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập tổng hợp với cường độ cao. Điều cần thiết là giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn trong trường hợp giấc mơ của bạn là nhìn thấy chiếc “máy tính bảng” của mình.
Crunches, ngoài việc bị hạn chế về hiệu quả, còn có tác dụng áp lực quá mức lên cột sống. Hãy tưởng tượng vấn đề thực hiện các động tác gập bụng trong nhiều lần lặp lại và ở tốc độ cao. Tất cả những động tác chống đẩy và lặp đi lặp lại đó sẽ khiến bạn phải trả giá bằng lưng.
Bạn thực sự cần phải giới thiệu bài tập ổn định hoặc dựa trên sức đề kháng.
Chúng ta làm gì với máy móc và máy bắt cóc?
Trên mạng xã hội, bạn có thể thấy mọi điều ngu ngốc có thể gây thương tích bằng cách thực hiện các bài tập trên máy bắt cóc và máy móc.
Tôi biết đây là XNUMX cỗ máy được mọi người yêu thích vì một lý do đơn giản: họ có thể nói lời tạm biệt với mỡ thừa và làm "săn" hông khi ngồi xuống.
Nhưng hãy dừng lại và nghĩ xem, hàng ngày bạn có chuyển động rất hạn chế giống như những người tạo ra hai máy này? Phạm vi chuyển động hạn chế đó gây căng thẳng cho dải IT, cũng như có rất ít kích hoạt cơ mông. hông là một khớp bóng với số lượng trục quay không xác định, vậy thì tại sao khi tập luyện chúng ta lại nhất quyết hạn chế hông ở một vị trí cố định?
Nếu bạn muốn tập hai cơ này, hãy đặt cược vào ngồi xổm và phổi. Và nếu bạn muốn có một công việc cụ thể cho hông của mình, hãy thử cáp nghiện và bắt cóc.
Tại sao mọi người khăng khăng thực hiện các bài tập không hiệu quả?
Đã hơn một lần tôi tự hỏi mình (và tôi đã hỏi các chuyên gia) tại sao một số người thực hiện các bài tập bị hạn chế về hiệu quả. Câu trả lời rất đơn giản: mọi người thích thực hiện các bài tập mà họ cảm thấy thoải mái. Nếu họ không đổ mồ hôi, tốt hơn. Và nếu họ không "đau khổ", thậm chí còn tốt hơn.
Tất nhiên, mọi người đều có thể tự do làm bất cứ điều gì họ muốn và nếu bạn thích tập các bài tập cơ phụ trên máy, tôi sẽ không phải là người ngăn cản bạn. Tôi chỉ muốn bạn tận dụng tối đa các buổi tập thể dục của mình.