Trong Pilates, chúng tôi thường sử dụng trọng lượng cơ thể, dây thun và bóng tập của chính mình. Chúng ta không thường thấy những quả bóng nhỏ, nhưng ngày càng có nhiều phòng tập thể dục kết hợp chúng. Chi Ball hay còn gọi là bóng nhỏ là một vật liệu thể thao rất nhẹ được sử dụng để thực hiện các chuyển động uyển chuyển giúp làm săn chắc các cơ trên toàn cơ thể. Đằng sau tài liệu này có một triết lý về năng lượng và sự cân bằng của chúng, mặc dù không nhất thiết phải sử dụng nó trong Pilates.
Hôm nay chúng tôi sẽ cho các bạn biết công dụng của quả bóng nhỏ này như thế nào để các bạn có thêm sự đa dạng trong bộ môn này.
Bài tập theo từng bộ phận trên cơ thể
Chân
Nằm ngửa trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Đặt quả bóng khí vào giữa hai đầu gối và tạo một lực ấn vào bên trong, như thể bạn muốn làm nó nổ tung. Bạn sẽ tập mạnh vào mặt trong của đùi, đồng thời tăng cường sức mạnh cho sàn chậu.
Mông
Trong bài tập này, chúng ta sẽ thực hiện động tác đánh cầu nổi tiếng, nhưng đặt chân lên quả bóng nhỏ. Hãy nhớ rằng sự không ổn định của bàn chân của bạn sẽ yêu cầu chuyển động chậm. Nâng hông của bạn để tạo thành một đường thẳng với vai và đầu gối của bạn.
Bụng
Đối với bụng tôi trình bày hai bài tập. Đầu tiên bao gồm nằm trên mặt đất, duỗi thẳng hoàn toàn và với quả bóng giữa hai mắt cá chân của bạn. Giữ thẳng tất cả các chi, giơ chân và tay lên để trao đổi bóng. Thông thường, đó là một bài tập được thực hiện với quả bóng vừa vặn, mặc dù nó cồng kềnh hơn nhiều do khối lượng của quả bóng.
Bài tập thứ hai đòi hỏi sức mạnh và kỹ thuật của cơ bụng. Điều quan trọng là bạn không được kéo cổ khi đi lên và bạn thực hiện động tác sao cho bạn nâng từng đốt sống lên. Quả bóng giữa hai bàn tay của bạn sẽ khiến bạn không cố gắng chống đỡ chúng trên mặt đất và giữ nguyên vị trí.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
xiên
Nằm ngửa trên sàn và đặt quả bóng ngay phía trên cơ mông. Giơ hai tay lên, uốn cong một đầu gối và giữ thẳng chân còn lại. Sự không ổn định do quả bóng gây ra sẽ khiến cơ xiên của bạn phải hoạt động mạnh để giữ nguyên vị trí khi hạ chân thẳng xuống.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Xương chậu
Pilates hoạt động rất nhiều trong việc kiểm soát xương chậu và sàn chậu. Xoay hông là một bài tập tốt, mặc dù sử dụng quả bóng nhỏ, chúng ta có thể thu được những lợi ích lớn. Nằm nghiêng và đặt quả bóng giữa hai mắt cá chân của bạn, sao cho bạn tạo ra một số áp lực để nó không bị trượt đi. Thực hiện nâng hông mà không mất vị trí và hình thành rất chậm.
Bạn có thể tìm thấy Chi Balls với giá khá rẻ trên Amazon.
Xem ưu đãi trên Amazon