Đứng trước gương và thực hiện động tác ấn vai. Thanh có di chuyển theo đường chéo không? Nếu vậy, đã đến lúc tấn công trực tiếp vào điểm yếu này và thừa nhận rằng bạn có một cánh tay mạnh hơn cánh tay kia. Sự mất cân bằng cơ trái-phải rất phổ biến, không chỉ ở chân mà còn ở phần trên cơ thể, và một cách dễ dàng để giải quyết những sự mất cân bằng này là thực hiện các bài tập đơn phương.
El công việc đơn phương hoặc một tay (hoặc một chân) cũng là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn sẽ không làm quá tải bên chiếm ưu thế của mình. Việc bên này mặc nhiên chiếm quyền khi nó trở nên nặng nề là điều rất bình thường. Nó cũng cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương và phục hồi chức năng.
Ở đây chúng tôi chỉ cho bạn năm bài tập đơn phương mà bạn có thể đưa vào thói quen tập luyện thông thường của mình.
Ép sàn bằng dây thun
Ở đây chúng ta sẽ thực hiện động tác bấm tạ nhưng nằm trên sàn. Mặc dù bạn sẽ chỉ đẩy quả tạ bằng một cánh tay, nhưng chúng ta sẽ tăng cường độ bằng cách giữ một sợi dây thun bằng cánh tay còn lại. Điều này không chỉ giúp xây dựng sức mạnh mà còn là một cách hiệu quả để tạo ra nhiều lực căng hơn thông qua lõi của bạn, vì nó sẽ phải tự gồng mình lên nhiều hơn bình thường do tác động đẩy và kéo cao su đồng thời của bài tập.
Giữ khuỷu tay của bạn ở một góc 45 độ so với cơ thể và đảm bảo rằng tay kéo (tay có cao su) luôn được dán xuống đất.
Băng đàn hồi vai sạch
Bài tập này tương tự như bài trước, chỉ khác là bây giờ bạn đang quỳ (hoặc trong tư thế Hiệp sĩ) và kéo dây đai lên và giữ nó ở đầu tư thế nâng băng ghế dự bị, trong khi cánh tay kia đưa quả tạ lên.
Bấm vai luân phiên
Đây là một cách tuyệt vời để biết cánh tay nào mạnh hơn, vì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy một cánh tay bắt đầu mỏi nhanh hơn cánh tay kia. Động tác này thực hiện động tác bập bênh, trong đó một cánh tay ấn qua đầu trong khi cánh tay kia hạ thấp quả tạ về phía vai.
Giữ tốc độ với số lần lặp lại cao để xem liệu có sự mất cân bằng cơ bắp hay không. Đại diện cao cũng sẽ giúp xây dựng một số sức bền cơ bắp.
Kéo tạ một tay
Những ai có vấn đề về vai dai dẳng nên cẩn thận. Đừng làm điều này nếu bạn cảm thấy đau và nếu bất kỳ sự khó chịu nào trở nên tồi tệ hơn khi bạn tiếp tục lặp đi lặp lại.
Hầu hết mọi người thấy rằng một cánh tay mạnh hơn đáng kể so với cánh tay kia, điều này cũng khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết sự mất cân bằng về sức mạnh. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn ở trên bàn tay của bạn trong các lần lặp lại này, giữ quả tạ gần cơ thể của bạn và hạ xuống từ từ và có kiểm soát.
Hàng nhẫn một cánh tay
Tôi chắc rằng tất cả chúng ta đã thực hiện các hàng vòng, nhưng khi bạn thực hiện chúng bằng một tay, bạn sẽ thấy rằng bài tập hoàn toàn khác.
Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể phải giữ cơ thể thẳng đứng hơn nhiều so với bình thường bằng hai tay.