Bench press là một trong những cách tập phần trên cơ thể được biết đến nhiều nhất, nhưng nhiều người thực hiện không đúng cách. Khối thường là phần khó đạt được nhất và cho dù bạn có chiến đấu với nó bao nhiêu đi chăng nữa, nếu bạn không có kỹ thuật phù hợp, bạn sẽ không thể đạt được thành tích tốt.
Khi chúng ta có phần lõi khỏe hơn nhưng cơ tam đầu yếu, việc tháo thanh đòn ra khỏi cơ ngực của chúng ta có thể dễ dàng hơn, ngay cả khi tải trở nên rất nặng, nhưng nó trở nên vô cùng khó khăn trong phần cuối của bài tập: khóa cơ. Nếu bạn bỏ lỡ khóa cơ và muốn có một động tác bấm máy thật mạnh, chắc chắn bạn sẽ cần phải tập cách ly cơ tam đầu của mình bằng các bài tập cô lập bắt chước động tác bấm máy.
nắm kín
Bài tập này thường được sử dụng để tăng phì đại cơ tam đầu và nó chắc chắn rất hữu ích nếu bạn có xu hướng thất bại trong việc khóa cơ. Nhiều người không thích thực hiện động tác này vì dễ bị đau khuỷu tay hoặc cổ tay, nhưng điều đó có thể dễ dàng khắc phục khi khuỷu tay và cổ tay nằm trên cùng một đường thẳng trong suốt quá trình lặp lại.
báo chí sàn
Máy ép băng ghế trên sàn là một chuyển động của thân trên cho phép bạn ấn một vật nặng mà không bị căng cơ vai quá mức. Động tác ép đất vô hiệu hóa động tác chân, tạo ra lực đẩy thuần túy cho phần thân trên. Tất cả sự căng thẳng đều tập trung vào ngực, cơ tam đầu và vai.
Máy ép ván gỗ
Bạn sẽ thấy lạ khi thấy điều này, và nó là bình thường. Nó thường được các vận động viên cử tạ sử dụng nhiều hơn là vận động viên thể hình hoặc vận động viên nghiệp dư. Tuy nhiên, nó có thể là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm khi muốn tăng sức mạnh chặn.
Băng ghế dự bị với dây chuyền
Bài tập này cũng được sử dụng chủ yếu bởi những người đang tìm cách tối đa hóa điểm số của họ. Khi chúng tôi nâng cao tiêu chuẩn trong pha đồng tâm, chúng tôi tăng lực cản vì có nhiều tải trọng hơn xuất hiện trên xích khi chúng tôi nhấc nó lên khỏi mặt đất; về mặt kỹ thuật làm cho phần chặn trở nên khó khăn hơn nhiều.
Tại sao bạn nên sử dụng dây xích trong việc nâng tạ của bạn?