Béo bụng là lời cảnh báo đầu tiên mà chúng ta phải chú ý đến sức khỏe của mình. Đối với nam giới, sự hiện diện của Bụng béo phì, vì vậy để tránh tình trạng trở nên tồi tệ hơn, tôi đề xuất một thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn có được bụng phẳng. Đạt được thân hình sáu múi hoàn hảo và săn chắc các cơ xiên là ước mơ của hầu hết đàn ông, nhưng tập thể dục không phải là yếu tố duy nhất; bạn phải chăm sóc chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để giảm mỡ cơ thể.
Nếu bạn chuẩn bị tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng bụng của mình, vì mục tiêu thể chất và để cải thiện tình trạng của bạn với tư cách là một vận động viên, hãy lưu ý!
Đập bóng y học
El trái banh để tập thể lực Nó là một trong những vật liệu thể thao yêu thích. Phiên bản không có độ bật lại và thường chứa đầy cát là phiên bản mà chúng tôi quan tâm trong bài tập này. Các cú đánh đòi hỏi hoạt động của một số nhóm cơ cùng một lúc, nhưng phần lớn lực được thực hiện bằng bụng. Nó bao gồm việc ném quả bóng xuống đất với sức mạnh tối đa (đó là lý do tại sao điều quan trọng là nó không bị nảy). Ngoài cường độ cao, nó còn khá giảm căng thẳng.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Dây chiến đấu
Những sợi dây này cũng tăng cường mạnh mẽ cốt lõi của chúng tôi. Mặc dù thực hiện động tác bằng cánh tay nhưng việc duy trì tư thế khiến vùng bụng thường xuyên bị co thắt. Nhảy lên bosu để tăng thêm độ khó với sự không ổn định.
Burpees
Burpees là một bài tập tổng hợp khác tập trung chuyển động vào vùng bụng. Chắc chắn bạn đã xem (và thực hành) bài tập này hàng triệu lần. Từ ngồi xổm đến chống đẩy, trở lại ngồi xổm và nhảy lên. Làm cho nó bùng nổ nhất có thể để thu được nhiều lợi ích nhất.
Thu thập dữ liệu
Bò hoặc các bước bắt chước động vật là một bài tập rất thú vị khác để có bụng phẳng. Vào tư thế bằng bốn chân và đi bằng tay và chân nhưng không nâng hông. Bạn không nhất thiết phải làm điều đó với tốc độ cao, đặc biệt nếu bạn không nhanh nhẹn và bạn có nguy cơ bị rụng răng. Bạn sẽ vận động toàn bộ cơ thể với động tác đơn giản này.
Nhấn Pallof
Với sự trợ giúp của dây thun hoặc máy, chúng tôi sẽ thực hiện thao tác ép pallof. Lời khuyên của tôi là hãy bắt đầu với ban nhạc và khi bạn nghĩ rằng mình cần cường độ cao hơn, hãy chuyển sang sử dụng máy. Bạn phải duy trì tư thế đẳng cự trong suốt bài tập để áp lực cần thiết tác động lên các xiên đối diện với ròng rọc. Chú ý giữ thẳng người hoàn toàn, đặc biệt là vị trí của vai và cánh tay.
người leo núi ở bosu
Leo núi hay leo núi là một bài tập cơ bản khác để rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng. Để tăng thêm cường độ, chúng tôi sẽ thực hiện bài tập trên bosu. Sự không ổn định của vật liệu sẽ khiến chúng ta có phần lõi khỏe hơn trong quá trình chuyển động của đôi chân. Chú ý rằng hông vẫn thẳng và hai tay ngay dưới vai.