Đáng ngạc nhiên, phòng tập thể dục không chỉ phục vụ như một cuộc tụ họp xã hội, mà một số còn đi tập luyện. Nhiều đến mức thậm chí có những người tập luyện hai lần một ngày. Có nên làm điều này? Nó có thể mang lại cho chúng ta những lợi ích gì? Có ai làm được không?
Đào tạo có ba loại người: những người không bao giờ đi, những người đi một lần và những người sống trong phòng tập thể dục. Chúng tôi cho bạn biết khuyến nghị nhất, theo khoa học và các chuyên gia.
Đặt cược vào chất lượng hơn là số lượng
Không nên tập luyện mỗi ngày chứ chưa nói đến việc tập luyện cùng một nhóm cơ trong nhiều ngày liên tiếp. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau khi mặc đồ thể thao, vì vậy nếu bạn muốn tập nhiều lần trong ngày, bạn sẽ phải nghỉ tối thiểu hàng giờ giữa các buổi tập.
Vâng, đi đến phòng tập thể dục hai lần một ngày, nhưng không bao giờ lặp lại khu vực làm việc. Nếu bạn tập sức mạnh vào buổi sáng, thì buổi chiều chúng ta có thể tập cardio. Điều quan trọng là nghỉ ngơi nhóm cơ lớn (cơ tứ đầu, cơ mông, cơ lưng và gân kheo) 72 giờ trở lên những đứa trẻ (cơ tam đầu, bắp tay, bụng), cho nghỉ 24 giờ.
Hãy nhớ rằng cơ bắp của bạn phát triển khi nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý. Vì vậy, nếu bạn có ý định tập thể dục hai lần một ngày để tăng tiến độ của mình, hãy quên nó đi.
Có những nghiên cứu xác nhận rằng tập luyện ở cường độ cao hơn sẽ mang lại kết quả tốt hơn so với tập luyện trong thời gian ngắn trải dài trong ngày. Bạn nên nhờ huấn luyện viên hoặc giám sát phòng tư vấn để họ hướng dẫn bạn thiết lập các buổi tập một cách chính xác.
Ngoài ra, nếu bạn đang người mới bắt đầu, hãy đặc biệt cẩn thận vì thực hiện không đúng cách có thể khiến bạn dễ bị thương hơn.
Hiệu suất thể thao có thể được cải thiện?
Điều đầu tiên là dần dần tham gia vào các phiên kép, có thể thực hiện chúng hai lần một tuần cho đến khi số ngày tăng lên. Nếu bạn tập luyện thường xuyên và đã tập trong vài tháng, thì việc tập luyện gấp đôi có thể giúp bạn đạt được những thay đổi nhanh hơn. Theo logic, bạn sẽ phải chuẩn bị tinh thần cho bản thân, nghỉ ngơi hợp lý và tuân theo một kế hoạch ăn uống khác với kế hoạch hiện tại của bạn.
Nếu bất cẩn, bạn có thể tập luyện quá sức và tăng nguy cơ chấn thương, vì vậy hãy xin lời khuyên để bạn có thể quản lý tất cả các buổi tập trong tuần.
Hướng dẫn nhỏ để làm theo
- Tránh để bản thân bị kiệt sức trong buổi tập đầu tiên nếu không bạn sẽ không thể thực hiện được trong buổi tập tiếp theo.
- Nghỉ ngơi từ bốn đến sáu giờ giữa các phiên.
- Không tập cùng một nhóm cơ trong cả hai buổi.
- Hydrat hóa đúng cách.
- Tinh tế tăng lượng calo của bạn. Carbohydrate và protein sẽ là đồng minh tốt nhất để bạn có đủ năng lượng.