Thực hiện hoạt động thể chất trong môi trường nước mang lại cơ hội hoàn hảo để giữ dáng và năng động. Điều quan trọng cần lưu ý là bơi lội không phải là lựa chọn duy nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc bơi lội và nghĩ đến việc loại bỏ hồ bơi khỏi thói quen tập thể dục của mình, chúng tôi khuyến khích bạn khám phá ưu điểm của aquagym.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về aquagym, những ưu điểm của nó và một số câu hỏi thường gặp mà những người tập luyện nó thường hỏi.
aquagym là gì
Việc luyện tập aquagym bao gồm thực hiện một hoạt động thể chất trong môi trường nước. Thông thường, việc này được thực hiện trong hồ bơi có nhiệt độ nước khoảng 27-28°C, đảm bảo trải nghiệm thú vị khi ngâm mình và trong suốt buổi tập.
Buổi tập dưới nước cung cấp một loạt các bài tập có thể được thực hiện dưới nước, vận động tất cả các nhóm cơ thông qua các động tác lặp đi lặp lại. Các thuộc tính độc đáo của hoạt động này phân loại nó là thể dục dụng cụ dưới nước, còn được gọi là thể dục dưới nước hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Các lớp học Aquagym thường được tổ chức theo nhóm và được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp, người sẽ điều chỉnh các bài tập phù hợp với độ tuổi và khả năng thể chất của người tham gia. Những bài tập này có thể kết hợp nhiều thiết bị hồ bơi khác nhau như mì, ván trượt, tạ, v.v.
Ưu điểm của việc tập aquagym
Nếu bạn đã cân nhắc thử tập aquagym, bạn có thể đã nghe nói về những cảm giác và sự thích thú đáng kinh ngạc mà nó mang lại. Tuy nhiên, ngoài khía cạnh giải trí của việc luyện tập các môn thể thao nhóm, aquagym còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Thích giảm cân
Khi bạn thực hiện hoạt động thể chất dưới nước, bạn phải đối mặt với sức cản của môi trường nước, dẫn đến cường độ tập luyện cao hơn. Điều này, đến lượt nó, Nó làm cho tim làm việc chăm chỉ hơn và tăng cường đốt cháy calo. Mặc dù có thể không phải là bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất nhưng aquagym được nhiều người coi là hoạt động tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
Kích thích lưu lượng máu
Trong một lớp thể dục dưới nước, chuyển động của nước tạo ra cảm giác thư giãn lan tỏa khắp cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và mang lại nhiều lợi ích. Tác dụng đáng chú ý nhất của chuyển động do nước gây ra này là khả năng làm giảm tình trạng tích nước. Do đó, nó được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất để ngăn ngừa hoặc giảm cellulite và các tình trạng khác liên quan đến tuần hoàn kém.
Cải thiện định nghĩa cơ bắp
Mục tiêu chính của các buổi tập aquagym là tập luyện và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể. Bằng cách tham gia các buổi học này, mọi người có thể tập trung và phát triển toàn bộ hệ thống cơ bắp của mình một cách hiệu quả.
Cải thiện khả năng thích ứng
Khi ngâm mình trong nước, trọng lượng cơ thể giảm đi, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Ngoài ra, nổi trong nước giúp mở rộng tính linh hoạt của các khớp của bạn, giúp chúng có phạm vi chuyển động lớn hơn theo mọi hướng.
Chống lại các vấn đề về khớp
Lý tưởng cho những người bị viêm xương khớp và các vấn đề về khớp tương tự, Cũng như đối với những người đang hồi phục sau chấn thương, hoạt động này, như bơi lội, rất được khuyến khích. Bằng cách tạo điều kiện cho chuyển động, nó cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt đồng thời giảm áp lực lên khớp.
Giúp phục hồi sau chấn thương
Tham gia vào hoạt động cụ thể này được nhiều người coi là một lựa chọn tối ưu trong thời gian bị thương. Khả năng sửa đổi các bài tập và loại bỏ bất kỳ tác động nào hỗ trợ rất nhiều trong quá trình phục hồi, cho phép các cá nhân tiếp tục xây dựng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền với nguy cơ làm trầm trọng thêm chấn thương ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, Điều cần thiết là phải có sự chấp thuận của bác sĩ và thực hiện các bài tập dưới sự chỉ đạo của người hướng dẫn có trình độ.
Cải thiện cảm giác hạnh phúc và hài lòng
Hoạt động thể chất vừa phải thường xuyên được nhiều người coi là cần thiết để duy trì lối sống lành mạnh vì nó mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Trong bối cảnh tập thể dục dưới nước, chúng ta không chỉ nhận được lợi ích của việc tập thể dục mà còn tận hưởng tác dụng làm dịu của nước và sự hòa nhập xã hội và tiếng cười đi kèm với các hoạt động nhómhoặc. Do đó, việc tham gia một buổi tập thể dục dưới nước không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Bà bầu có thể tập được
Khi mang thai, người phụ nữ trải qua những biến đổi thể chất nhanh chóng có thể gây khó chịu như đau lưng và nặng chân. Aquagym, với vô số ưu điểm, là một lựa chọn tuyệt vời cho những bà mẹ tương lai giảm thiểu và ngăn ngừa các vấn đề như giữ nước và đau liên quan đến cân nặng. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ chế độ tập luyện nào, bao gồm cả tập thể dục dưới nước, trong thời kỳ mang thai.
Thích hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi
Aquagym cung cấp hoạt động dưới nước hoàn hảo cho mọi người ở mọi lứa tuổi vì nó có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu và khả năng cụ thể của mỗi người. Dù bạn già hay trẻ, mọi người đều có thể thu được lợi ích từ aquagym, miễn là thực hiện các biện pháp phòng ngừa phù hợp.
Câu hỏi thường gặp về aquagym
Lượng calo được đốt cháy trong lớp tập aquagym là bao nhiêu?
Số lượng calo đốt cháy trong một buổi tập có thể khác nhau. Trung bình, người ta ước tính rằng một lớp tập thể dục dưới nước cường độ trung bình Nó có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo.
Bạn thường tập trung vào những hoạt động hoặc bài tập cụ thể nào?
Các buổi học bao gồm nhiều hoạt động như các bước nhảy, thể dục nhịp điệu, tập tạ và võ thuật, khiến đây trở thành một hoạt động nhóm toàn diện. Kết quả là, Mỗi buổi tập cung cấp một bài tập đa dạng nhắm vào tất cả các nhóm cơ.
Lựa chọn nào tốt nhất: tập thể hình dưới nước hay tập gym truyền thống?
Dường như không có sự khác biệt giữa lớp tập thể dục dưới nước và lớp thể dục thông thường, vì lớp thể dục thông thường có thể bao gồm tất cả các bài tập sau. Tuy nhiên, hoạt động tập thể dục dưới nước đòi hỏi mức độ nỗ lực cao hơn do môi trường nước mang lại sức cản lớn hơn so với không khí.
Tôi hy vọng rằng với thông tin này bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của aquagym.