May mắn thay, chúng ta đang sống trong một xã hội đang thay đổi, mong muốn sự bình đẳng giữa nam và nữ; nhưng thế giới thể thao vẫn khập khiễng ở một số khía cạnh. Tôi không muốn bạn cảm thấy khó chịu với sự khái quát mà tôi sắp đưa ra, nhưng sự thật là cả hai giới đều có những vai trò rất rõ rệt trong phòng tập thể dục. Trong trường hợp của đàn ông, nhiều người thích làm việc chăm chỉ và nặng nhọc để nuôi sống cái tôi của họ và trở thành người giỏi nhất trong phòng. Vấn đề xảy ra khi thậm chí như vậy, họ bị đình trệ.
Hôm nay chúng tôi cho bạn biết XNUMX sai lầm phổ biến nhất mà nam giới mắc phải khi tập luyện.
sự bướng bỉnh
Rèn luyện thể chất là một hành trình, và phòng tập gym chính là phương tiện giúp bạn đi đến đích. Tôi chắc rằng bạn biết ai đó nghĩ rằng họ tốt hơn GPS trên ô tô của họ, phải không? Vâng, điều tương tự xảy ra trong phòng tập thể dục. Bạn cần hiểu rằng sự bướng bỉnh của bạn đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. Thiết lập một kế hoạch tốt và để cho mình được hướng dẫn.
Tương tự như vậy, những người mới bắt đầu phải đối mặt với những nghi ngờ liên tục và thái độ thiếu quyết đoán, điều gì đó cũng sẽ khiến con đường trở nên khó khăn hơn đối với họ. Ít nhất, loại người này sẽ đạt được mục tiêu cuối cùng nếu họ để mình được hướng dẫn...
Hành vi biết tuốt là điều ngăn cản nhiều người đàn ông đạt được mục tiêu của họ. Họ cần hiểu rằng việc nhờ giúp đỡ hoặc xin lời khuyên không phải là xấu (hoặc yếu đuối). Ngoài ra, họ phải chấp nhận rằng có thể có những điều mà họ không biết cách tự làm. Khi nói đến đào tạo, GPS của bạn là một huấn luyện viên tốt với nhiều năm kinh nghiệm đằng sau nó.
Xây dựng cơ bắp mà không giảm mỡ cơ thể trước
Có trường hợp và trường hợp. Mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Sẽ có những anh chàng gầy gò không cần giảm mỡ cơ thể trước khi xây dựng cơ bắp, nhưng nếu bạn thừa cân thì sẽ rất lý tưởng.
Khi chúng ta trải qua các giai đoạn căng thẳng, mức độ của cortisol ủng hộ việc lưu trữ chất béo; Vì vậy, nếu bạn bị căng thẳng và ngồi cả ngày, bạn sẽ khó giảm cân.
Việc thiếu khối lượng nạc và có nhiều khối lượng chất béo hơn có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không xử lý carbohydrate tốt như một người có thành phần cơ bắp tốt. Kích thước và số lượng tế bào mỡ mà chúng có cũng khiến việc tích trữ nhiều chất béo trở nên dễ dàng hơn nhiều. Nghĩa là, khi bạn giảm mỡ, những tế bào đó sẽ giảm kích thước, nhưng chúng không bị loại bỏ; và khi bạn tăng chất béo, bạn cũng tăng số lượng chúng.
Trong giai đoạn xây dựng cơ bắp, lượng mỡ trong cơ thể tăng lên rồi giảm đi là điều bình thường. Vấn đề là nếu chúng ta bắt đầu từ tình trạng thừa cân, thì việc giảm lượng mỡ như vậy trong tương lai sẽ khó khăn hơn nhiều. Điều thú vị là lần đầu tiên bạn thấy mình có khối lượng mỡ ở mức tốt.
Họ xây dựng, họ hạ thấp, và sau đó họ xây dựng lại
Tâm lý tăng và giảm là một phần của cuộc thi thể hình. Nếu thực tế là bạn không đến phòng tập thể dục, tôi có thể nói rằng bạn đang trải qua một thói quen yo-yo. Chúng ta đều biết rằng tăng và giảm cân là không tốt, nhưng vì một lý do nào đó, chúng ta đã nhắm mắt làm ngơ trước việc tập thể hình. Không ai đặt câu hỏi làm thế nào các quá trình này ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta. Có thể giữ dáng gầy và xây dựng cơ bắp mà không bị béo không?
Để xây dựng cơ bắp, bạn cần ở trong tình trạng dư thừa calo. Nghĩa là, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn trong 24 giờ so với mức đốt cháy bình thường. Năng lượng bổ sung từ những calo và chất dinh dưỡng đó được sử dụng để phát triển cơ bắp và sức mạnh.
Lượng calo bổ sung có nghĩa là quá trình tổng hợp protein cơ bắp được tối đa hóa trong khi quá trình phân hủy protein giảm đi. Đây là điều mà nhiều người gọi là "đồng hóa". Nếu chúng ta ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần để xây dựng cơ bắp mới, chúng ta sẽ dư thừa năng lượng và cơ thể sẽ tích trữ năng lượng đó dưới dạng chất béo. Tuy nhiên, nhiều chất béo trong cơ thể không có nghĩa là bạn đồng hóa nhiều hơn.
Để tăng khối lượng cơ bắp của bạn, bạn chỉ cần thêm một lượng calo tăng nhẹ ngoài lượng calo duy trì. Hãy quên đi những điều điên rồ mà nhiều người làm, những người tận dụng giai đoạn này để ăn thức ăn nhanh hoặc siêu chế biến. Đừng ngại điều chỉnh dần dần mọi thứ khi bạn tiến hành và đừng quá cứng nhắc. Nếu có những ngày bạn năng động hơn một chút, hãy cho phép mình ăn nhiều hơn; và ngược lại.
Họ suy nghĩ như một vận động viên thể hình chuyên nghiệp
Dù bạn và quá trình luyện tập của bạn bị ảnh hưởng bởi những vận động viên thể hình giỏi nhất, nhưng rất có thể bạn không phải là một trong số họ. Thể hình là một hoạt động thể chất đưa mọi thứ đến mức cực đoan để đạt đến đỉnh cao, và giống như trong bất kỳ môn thể thao nào khác, người ta phải nỗ lực và hy sinh rất nhiều. Cơ thể con người phải chịu những giới hạn khá khắc nghiệt.
Thể hình có một mùa giảm giá và một mùa cạnh tranh. Mặt khác, các vận động viên thích ăn calo và tăng năng lượng, sức mạnh và kích thước. Chúng ta có thể nói rằng đây là giai đoạn "khối lượng". Nhưng ngay trước cuộc thi, mọi thứ trở nên khắt khe hơn rất nhiều và «cắt«. Từ bên này sang bên khác.
Xin lưu ý rằng về mặt di truyền, bạn có thể không có khuynh hướng trở thành một vận động viên thể hình giỏi, hoặc có lẽ bạn sẽ khó thực hiện các quy trình hơn. Vì nó là một hoạt động khó khăn, hãy tận hưởng chuyến đi.
Họ đề cao cái tôi của mình trước
Các bài tập cơ bản dành cho bất kỳ người đàn ông nào trong lĩnh vực thể hình là: squats, deadlifts và bench press. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao chúng được coi là quan trọng nhất? Có lẽ ảnh hưởng của việc nâng tạ có liên quan nhiều đến điều này. Đối với một vận động viên nâng tạ, bộ ba bài tập này là "chức năng" nhất và giống với môn thể thao của họ, còn bạn thì sao?
Trừ khi bạn là một vận động viên cử tạ hoặc những chuyển động đó được thực hiện trực tiếp trong môn thể thao của bạn, bạn có thể có các lựa chọn tập luyện tốt hơn. Các bài tập tạo ra mức độ kích hoạt cơ bắp cao hơn có thể có lợi hơn cho việc xây dựng cơ bắp. Ví dụ, thực hiện động tác bấm máy với tay cầm ngược có thể liên quan đến hoạt động của cơ ngực nhiều hơn so với động tác bấm máy với tay cầm trung bình điển hình.
Ngừng thực hiện các bài tập không có lợi cho bạn trong tiến trình của bạn. Bản ngã không phải là tất cả trong đào tạo.