Kéo 10 lọn tóc bắp tay ở bên phải của bạn nhưng lại gặp khó khăn để hoàn thành 5 lọn tóc ở bên trái? Mặc dù thường có một bên chiếm ưu thế, nhưng sự khác biệt nhỏ về sức mạnh, sự cân bằng và khả năng vận động đôi khi có thể cho thấy sự mất cân bằng cơ bắp, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn và tăng nguy cơ chấn thương.
Khi các cơ cân bằng xung quanh một khớp, điều đó có nghĩa là chúng đang co lại với tốc độ và cường độ để giúp khớp di chuyển theo đúng cách mà nó phải di chuyển. Với bất kỳ chuyển động nào của cơ thể, đều có các cơ vận động chính, là các cơ được cho là cung cấp lực chính để cử động khớp, và có các cơ phụ, là các cơ trợ giúp khi các vận động chính cần trợ giúp. Ví dụ, sự mất cân bằng cơ có thể xảy ra khi các cơ vận động chính quá yếu để thực hiện công việc của chúng, buộc các cơ phụ phải cố gắng bù đắp.
Điều gì gây ra sự mất cân bằng cơ bắp?
Loại mất bù cơ bắp này không nhất thiết chỉ xuất hiện ở các vận động viên. Những người không tập luyện sức mạnh thường bị teo cơ đáng kể, dẫn đến mất cân bằng cơ bắp nghiêm trọng. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các yếu tố thường ảnh hưởng đến loại vấn đề về cơ này.
Có một cuộc sống thụ động
Một lối sống ít vận động là một thủ phạm có thể. Chúng ta dành cả ngày khom người trước màn hình máy tính, ngồi ở bàn làm việc và trong ô tô hoặc cúi cổ nhìn vào điện thoại thông minh của mình.
Ngồi trong thời gian dài khiến cơ gấp hông của bạn trở nên căng và ngắn, điều này có thể khiến bạn mất cân bằng cơ, bao gồm cả cơ mông.
Thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại
Thực hiện lặp đi lặp lại cùng một động tác cũng có thể gây mất cân bằng cơ bắp. Điều này là do khi bạn sử dụng cùng một cơ lặp đi lặp lại theo cùng một cách, chúng có thể bị làm việc quá sức và bị mắc kẹt ở tư thế nửa co cứng, điều này cuối cùng có thể làm tổn thương khớp.
Điều này có thể được áp dụng từ các thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đeo túi thể dục trên cùng một vai, điều này thường xuyên buộc một bên cơ thể bạn phải gắng sức nhiều hơn bên kia.
Nhưng nó cũng có thể ở dạng các hoạt động thể chất lành mạnh. Ví dụ, các bài tập lặp đi lặp lại như chạy, chủ yếu vận động cơ thể bạn trong một mặt phẳng chuyển động; chúng không nhất thiết giúp bạn phát triển toàn bộ sức mạnh mà bạn có thể phát triển thông qua các hoạt động liên quan đến các động tác đa dạng hơn.
Di truyền học
Một yếu tố khác đằng sau sự mất cân bằng cơ bắp là gen của bạn. Ví dụ, nếu mẹ và bà của bạn đều có vấn đề về lưng, bạn có thể dễ gặp phải những vấn đề tương tự sau này trong cuộc sống.
Cho dù đó là đường cong tự nhiên của cột sống hay cách các khớp của chúng ta được cấu tạo, di truyền học có thể đóng một vai trò trong sự nhạy cảm đối với một số vấn đề nhất định.
Các triệu chứng chính của sự mất cân bằng cơ bắp
đau và căng thẳng là những dấu hiệu chính của sự mất cân bằng cơ bắp. Ví dụ, nếu cơ paraspinal (các cơ chạy lên và xuống ở hai bên cột sống của bạn) phải bù đắp cho vùng bụng yếu và cơ sâu ở lưng, thì lưng của bạn cuối cùng sẽ bắt đầu bị đau.
không đối xứng là một triệu chứng rõ ràng khác. Sự không đồng đều này có thể thể hiện qua cách bạn nhìn (tức là một bên vai có vẻ cao hơn bên kia) và/hoặc cách bạn di chuyển (tức là một bên yếu hơn hoặc loạng choạng).
Điều đó có nghĩa là sự mất cân bằng cơ bắp có thể khiến một người nào đó thiếu tiềm năng sức mạnh mà họ sẽ có nếu các động cơ chính của họ hoạt động bình thường.
Trên thực tế, sự mất cân bằng cơ bắp thường là lý do tại sao một số người không thể thực hiện một số bài tập một cách chính xác. Trường hợp điển hình: pull-up. Những người có cơ lưng quá yếu không thể nâng cơ thể sẽ sử dụng các cơ nhỏ hơn ở cánh tay và vai (tức là các cơ trợ lý của họ) để cố gắng thực hiện chuyển động nhưng hầu như không thành công.
Loại tình huống đó không chỉ đúng với pull-up. Mỗi lần như vậy kỹ thuật của bạn thất bại trong một bài tập, nó có thể tiết lộ bạn đang bị mất cân bằng cơ ở đâu. Đầu gối của bạn có bị cong khi ngồi xổm không? Bạn có thể bị yếu hoặc hạn chế ở hông. Lưng dưới của bạn có bị chùng xuống khi plank không? Đó có thể là một dấu hiệu của sự yếu kém cốt lõi.
Nguy cơ mất cân bằng cơ bắp
Hiện tại, sự mất cân bằng cơ bắp có vẻ như là một mối phiền toái nhỏ, vậy nếu chân phải của bạn rung nhiều hơn chân trái trong khi sải bước thì sao?
Nếu không được điều trị, sự mất cân bằng cơ bắp có thể gây ra đau, rối loạn chức năng và chấn thương. Điều này là do chúng có thể thay đổi vị trí của khớp mà chúng được gắn vào, thay đổi phạm vi chuyển động của chúng theo những cách nguy hiểm tiềm tàng.
Nếu điều này xảy ra lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian, khả năng chấn thương của bạn sẽ cao hơn, cả đối với các cơ, có thể quá tải từ việc đỡ một tải trọng quá lớn trong thời gian quá lâu, chẳng hạn như ở các khớp không nhận được sự hỗ trợ cần thiết để tự ổn định khi tập thể dục vất vả.
Ví dụ phổ biến nhất của hiệu ứng domino này là do cơ mông yếu. Trong trường hợp đó, các cơ xoay sâu của hông có thể chiếm ưu thế, điều này có thể gây đau hông và thậm chí chèn ép dây thần kinh tọa. Một vi dụ khac: cơ vai yếu Khi cơ ngực nhỏ lấn át cơ răng cưa yếu, nó có thể làm tăng nguy cơ đau vai và cổ.
Nếu sự mất cân bằng trong bạn cốt lõi, nó có thể khiến bạn mất linh hoạt, thở kém, rối loạn tiêu hóa, cũng như chấn thương hoặc đau ở cổ và lưng.
Có cách điều trị nào không?
Xây dựng sức mạnh và tăng phạm vi chuyển động của bạn chúng rất cần thiết khi điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp. Khi bạn đã xác định được những điểm yếu cụ thể của mình, bạn có thể tập trung sức mạnh và luyện tập kéo dài vào chúng. Bạn có thể muốn có một huấn luyện viên cá nhân hoặc một nhà vật lý trị liệu nếu bạn bị đau, để giúp bạn hình thành một thói quen cụ thể.
Dù bạn quyết định kế hoạch hành động nào, hãy biết rằng sự chữa lành của bạn sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Sự mất cân bằng cơ bắp có thể khó khắc phục, đặc biệt nếu mô hình này đã ăn sâu trong một thời gian dài.
Luyện cơ là phần khó nhất. Một khi các cơ phụ đã quen với việc bù đắp cho một động cơ chính yếu, chúng sẽ ngoan cố tiếp tục cố gắng làm như vậy. Sẽ mất thời gian, sự kiên nhẫn và lặp đi lặp lại để khiến họ từ bỏ thói quen không lành mạnh đó.
Cần có một bài tập kiên quyết để tấn công cơ bắp mất cân bằng. Và thường thì bạn phải thực hiện việc di chuyển dễ dàng hơn nhiều so với mong đợi của mọi người. Điều đó có thể có nghĩa là nâng ít trọng lượng hơn, tinh chỉnh và đơn giản hóa kỹ thuật của bạn hoặc cả hai.
Khi nói đến việc giải quyết sự mất cân bằng cơ bắp, khắc phục sự cố cốt lõi nó phải ở đầu danh sách việc cần làm của bạn. Bạn là cơ sở hoạt động của bạn. Đào tạo cốt lõi thích hợp là nền tảng của chuyển động cơ bản của con người. Không ai có thể bỏ bê thành phần cơ bản này của cơ thể.
Một tùy chọn hữu ích khác là làm bài tập đơn phương, tức là các động tác rèn luyện từng bên cơ thể của bạn, chẳng hạn như cầu cơ mông bằng một chân hoặc hàng tạ bằng một tay. Những chuyển động như thế này sẽ đảm bảo bạn không quá phụ thuộc vào bên chiếm ưu thế của mình, giúp bạn cô lập và khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ bắp.
Việc kết hợp các bài tập thúc đẩy chuyển động theo nhiều hướng hoặc mặt phẳng khác nhau là một chiến lược hữu ích khác. Kết hợp thói quen của bạn với nhiều chuyển động đẩy, kéo, xoay và ngang. Thực hiện các bài tập như thế này sẽ giúp bạn tránh lặp đi lặp lại và tập luyện quá sức, giảm nguy cơ mất cân bằng cơ bắp.