Nhiều người buộc phải ở cùng một vị trí trong thời gian dài. Ví dụ, những người làm việc trong tư thế ngồi sẽ cảm thấy khó vận động trong ngày. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực do lối sống ít vận động.
Nếu bạn là một trong những người không thể tránh khỏi việc ngồi nhiều giờ trong ngày, đừng hoảng sợ. Có một số thói quen mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để tránh những rủi ro khi ở cùng một vị trí trong một thời gian dài. Do đó, sẽ rất thú vị nếu bạn bao gồm các bài tập này càng nhiều càng tốt khoảng 3 giờ một lần.
Các bài tập để chống lại những rủi ro của lối sống ít vận động
Nếu bạn ngồi làm việc trong một ngày dài, Đặt cho mình một lịch trình và gắn bó với nó như thể nó là một phần của công việc. Ví dụ, cứ sau 3 giờ, hãy đặt báo thức để thông báo cho bạn về thời gian tập thể dục. Nó sẽ không đưa bạn nhiều hơn một vài phút và lợi ích của nó là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
vai và cổ
Bắt đầu lắc đầu từ từ bên này sang bên kia, không vội vã. thực hiện xung quanh 10 thay đổi từ bên này sang bên kia. Sau đó, ông chỉ đạo cằm vào ngực và nhìn lên trần nhà luân phiên những người khác Lần 10. Khi cả hai chuyển động được thực hiện, đã đến lúc chỉ đạo kề vai sát cánh, phải và trái. Kiểm soát độ căng của vai. Những điều này nên được thả lỏng, mục tiêu không phải là chạm vào tai bằng vai của bạn mà là đưa nó về hướng đó.
Tiếp theo, để đầu của bạn ở vị trí trung lập với ánh mắt hướng về phía trước và thực hiện 5 vòng với vai về phía trước và 5 vòng về phía sau.
xoắn cột sống
Làm một vặn sang phải, dùng một lực nhẹ chống đỡ hai tay trên lưng ghế. Nó thay đổi phải và trái từ từ.
đầu gối đến ngực
Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa đầu gối phải vào ngực. Ôm nó bằng tay và giữ nguyên trong vài giây trước khi lặp lại với chân trái.
mắt cá chân và ngón tay
Đặt cả hai chân xuống đất và nâng cao mắt cá chân của bạn như thể bạn đang đứng trên ngón chân của bạn. Tích cực lặp lại Lần 10.
cột tròn
Để kết thúc, hãy đứng lên với hai cánh tay dang rộng bên cạnh cơ thể và bụng hoạt hóa. Vai vẫn thư giãn, lưng và xuống. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy lấy cằm vào ngực và bắt đầu vòng quanh cột sống, khớp đốt sống với đốt sống, để cánh tay rơi xuống cho đến khi bàn tay chạm sàn và thân của bạn thả lỏng bên dưới. Các đầu gối hơi cong, không bao giờ bị chặn. Giữ trong vài giây và quay ngược lại. Nói lại Lần 5.
Bạn đã sẵn sàng để tiếp tục làm việc! Đừng quên rằng nếu bạn có cơ hội đi dạo, bạn nên làm điều đó. Đừng bỏ qua nó!