Để kéo dài hay không để kéo dài? Tôi có phải căng cơ trước và sau khi tập luyện không? Giãn tĩnh có tốt hơn kéo giãn động không? Cardio tăng hay giảm tính linh hoạt? Chúng ta có thể tiếp tục đặt câu hỏi về vấn đề giãn cơ, bởi nó đã vô tình trở thành chủ đề tranh luận giữa các vận động viên.
Nghiên cứu gần đây đã điều tra xem liệu một kế hoạch tập luyện sức mạnh có hợp lệ để tăng tính linh hoạt của khớp hay không. Các nghiên cứu từ Đại học Bắc Dakota, các nhà khoa học đã tìm cách xác định mức độ ảnh hưởng của việc rèn luyện sức đề kháng toàn diện đến tính linh hoạt và sức mạnh so với việc chỉ thực hiện động tác kéo giãn tĩnh trên cùng một nhóm cơ-khớp ở người lớn chưa được đào tạo.
Nghiên cứu đã được thực hiện như thế nào?
Một nhóm gồm 25 tình nguyện viên được chỉ định ngẫu nhiên để rèn luyện sức mạnh hoặc giãn cơ tĩnh. Mười hai người tham gia đã thành lập một nhóm không hoạt động và được phân loại là nhóm kiểm soát.
Primo đã được thử nghiệm trước về khả năng duỗi gân kheo, gập và duỗi hông, mở rộng vai linh hoạt cũng như phạm vi tối đa của cơ tứ đầu và gân kheo. Các tình nguyện viên đã hoàn thành kế hoạch rèn luyện sức mạnh hoặc kéo dài tĩnh trong XNUMX tuần, với mục tiêu kéo dài hoặc rèn luyện sức mạnh cho cùng các cơ và khớp với phạm vi chuyển động tương tự. Các bài kiểm tra tính linh hoạt và sức đề kháng sau đó đã được thực hiện.
Tập luyện sức mạnh có thể tăng tính linh hoạt?
Kết quả là không có sự khác biệt về tính linh hoạt của gân kheo, độ gập của hông cũng như sự cải thiện về độ mở rộng của hông giữa cả hai nhóm, nhưng cả hai đều thu được giá trị cao hơn so với nhóm đối chứng. Cũng không có sự khác biệt giữa các nhóm về tính linh hoạt của phần mở rộng vai. Ngoài ra, nhóm tập kháng lực vượt trội so với nhóm đối chứng trong phạm vi duỗi gối tối đa, nhưng không có sự khác biệt giữa các nhóm trong phạm vi gập gối tối đa.
Kết quả của nghiên cứu sơ bộ này cho thấy rằng các chương trình đào tạo sức đề kháng toàn diện được thực hiện cẩn thận có thể tăng tính linh hoạt; giống như bất kỳ kế hoạch kéo dài tĩnh nào.
Dựa trên một số kết quả nghiên cứu, nên sử dụng đầy đủ các chuyển động khi thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện tính linh hoạt của khớp.
Rõ ràng, vẫn còn rất nhiều nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này, vì vậy lời khuyên của tôi là bạn cũng nên thêm một kế hoạch kéo dài tĩnh. Thật thú vị khi biết rằng không cần thiết phải dành quá nhiều thời gian để kéo dài, nếu chúng ta cũng bù đắp nó bằng các bài tập sức mạnh đầy đủ.