Khi ngồi làm việc trong vài giờ trước máy tính, chúng ta có thể cảm thấy khó chịu nhất định, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất và ở cùng một vị trí trong một thời gian dài cũng có thể làm suy yếu cảm xúc. Vì lý do này, chúng tôi đề xuất một loạt kéo dài điều đó không chỉ giải phóng những căng thẳng trong cơ thể bạn mà còn giúp bạn kết nối lại với chính mình.
Sự cần thiết phải ngắt kết nối
Nếu bạn là một trong những người ngồi nhiều giờ, bạn nên bắt đầu thực hiện một loạt các động tác duỗi người. Những điều này sẽ giúp bạn giải phóng căng cơ tích lũy do tư thế và đau lưng mà bạn có thể phải chịu đựng; đặc biệt là ở vùng thắt lưng và cổ tử cung. Nhưng đó không phải là tất cả. Tạm dừng và tập trung trong vài phút vào hơi thở của bạn, nhận thức được sự kéo dài và kết nối lại, là cần thiết để đạt được hạnh phúc và thực hiện tốt nhất có thể. Hãy tiếp tục và thử loạt động tác kéo dài này! Bạn có thể thực hiện chúng nhiều lần trong ngày. Bạn sẽ nhận thấy cách bạn tâm trạng và bạn khả năng tập trung và ngoài ra, nó sẽ cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để đối mặt với những thất bại.
3 Kéo dài để tạm dừng tại nơi làm việc
- Ngồi trên mép ghế. Lòng bàn chân phẳng trên mặt đất và hai chân dang rộng bằng hông. Tập trung vào kích hoạt bụng của bạn và chú ý đến chuyển động của xương sườn khi bạn hít thở sâu. Nếu nó giúp ích cho bạn, bạn có thể đặt tay lên chúng để cảm nhận không khí giãn ra như thế nào. Khi bạn tập trung 100% vào hơi thở, hãy giơ hai tay lên trần nhà, hít một hơi và khi bạn thả ra, vòng ra sau và thả người về phía trước. Hai cánh tay mở ra cùng lúc với cơ thể, cho đến khi chạm đất và thả lỏng, không căng thẳng. Các cổ được phát hànhmà không sử dụng bất kỳ lực nào. Giữ vài giây, hoàn tác tư thế và lặp lại 3 lần, từ từ, nhận thức được công việc của cơ thể bạn.
- Ngồi thoải mái trên ghế. Kéo dài cột sống và không cong lưng dưới, giữ cho xương sườn khép lại. Sau đó hít một hơi và Nâng vai về phía trần nhà. Giữ căng thẳng và, giải phóng không khí, để chúng rơi. Nói lại 3 lần. Sau đó thực hiện 5 vòng quay vai về phía trước, và 5 hướng thay đổi nhiều hơn.
- Bắt chéo chân phải qua trái và thực hiện động tác xoắn cột sốngđến cùng một chân mà bạn đã bắt chéo, tức là chân phải. Cố gắng nắm lấy lưng ghế bằng cả hai tay. Giữ trong vài giây và đổi chân. lặp lại nó 3 lần mỗi bên.
Khi bạn hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy nhiều hơn tự do về thể chất và nhiều hơn nữa tinh thần rõ ràng. Điều rất quan trọng là trong những phút mà thói quen kéo dài, bạn cố gắng tập trung vào hơi thở và thư giãn, thay vì tiếp tục tập trung vào các vấn đề công việc, nếu không sẽ không hiệu quả.