Kéo dài là một phần cơ bản của thói quen đào tạo. Bất kể môn thể thao hay hoạt động thể chất nào, bạn phải kết thúc buổi tập bằng cách chăm sóc cơ bắp của mình. Mặc dù việc rèn luyện cơ thể một cách toàn diện và cân bằng là rất quan trọng, nhưng điều tương tự cũng xảy ra với khía cạnh này. Tìm hiểu những cách khác nhau để căng bắp chân.
Thông thường, chúng ta bỏ qua tầm quan trọng của việc kéo căng cơ sau một buổi tập. Điều này có thể dẫn đến quá tải và các chấn thương khác và do đó cản trở thói quen thể thao của bạn. Khi chúng ta đưa cơ thể của mình vào hoạt động và yêu cầu nó đáp ứng các yêu cầu của chúng ta, thì sau đó chúng ta phải cung cấp cho nó sự chăm sóc cần thiết để nó phục hồi.
Kéo dài anh em sinh đôi, nó rất cần thiết cho tránh căng thẳng và quá tải có thể dẫn đến bệnh nặng hơn hoặc thương tích. Nếu bạn thường đến nhà trị liệu vật lý, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào lĩnh vực này. Trong các cặp song sinh, chúng ta có xu hướng tích tụ nhiều căng thẳng hơn chúng ta tưởng tượng ban đầu.
Cách kéo dài bắp chân sau khi tập luyện
- Cách cổ điển, được sử dụng phổ biến nhất, là đứng, tìm kiếm sự hỗ trợ như tường, cây hoặc bất kỳ hỗ trợ nào khác. Một chân nâng cao và đầu gối uốn cong để tìm sự ổn định. Chân còn lại được giữ duỗi thẳng với lòng bàn chân trên mặt đất. Mục đích là đưa các ngón chân ra sau, hướng lên trên, cảm nhận xem bắp chân được kéo căng như thế nào. Bạn không được ép buộc. Đổi chân.
- Đứng với cả hai đầu gối thẳng. Hai tay có thể đặt trên tường hoặc băng ghế, hoặc để ở thắt lưng. sau đó Bước về phía trước bằng một chân và đặt nó trên gót chân. Đẩy các ngón tay lên và cảm nhận các cơ căng ra. Trọng lượng cơ thể dồn lên chân đỡ chứ không phải chân bạn đã nâng lên.
- ngồi với chân thon dài và bàn chân ở vị trí của uốn cong, giơ một chân lên trên chân kia. Bàn chân trên đặt gót chân lên các ngón chân của bàn chân dưới. Dùng tay nắm lấy các ngón chân của bàn chân đang giơ lên và tạo áp lực bằng cách đưa chúng về phía bạn. Đầu gối lúc nào cũng thẳng.
- Thực hiện các động tác tương tự như trong đoạn số 2, nhưng thêm cường độ đưa thân cây lại gần chân chì. Tùy vào sự linh hoạt của mỗi người mà cốp xe sẽ ôm sát chân nhiều hay ít. Điều quan trọng là bạn phải đưa tay về phía trước.