Phục hồi là chìa khóa để tìm sự cân bằng giữa tập luyện và cuộc sống của bạn. Chúng ta sống bao quanh bởi căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi và mặc dù tập thể dục có lợi cho sức khỏe nhưng lạm dụng nó có thể phản tác dụng. Khi chúng ta có một kế hoạch tập luyện tích hợp với một kế hoạch nghỉ ngơi, thì cuộc sống của bạn sẽ bắt đầu có sự cân bằng.
Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể tích tụ, bao gồm cả căng thẳng do tập thể dục gây ra. Rõ ràng, điều này không có nghĩa là bạn không nên tập luyện, nhưng việc tập luyện quá mức có thể khiến bạn trở thành một kẻ ngốc hoàn toàn. Bạn có thích tập luyện chăm chỉ không? Chà, hãy dành thời gian để phục hồi, với mức độ nghiêm túc như bạn dành cho việc ăn uống và tập luyện.
Ra khỏi vùng thoải mái của bạn
Việc đào tạo dựa trên việc tạo ra một kích thích buộc cơ thể rời khỏi vùng thoải mái của nó. Và điều này xảy ra thông qua một quá trình mà chúng tôi gọi là thích ứng. Khi cơ thể thích nghi với kích thích, vận động viên phải tiếp tục thúc đẩy cơ thể tiến bộ hơn nữa.
Nhiều người yêu thích thể dục hiểu lý thuyết này, nhưng họ quên rằng để tạo ra sự thích nghi này với sự căng thẳng của việc tập luyện, cần phải nghỉ ngơi với sự phục hồi đầy đủ.
Có những người coi mọi thứ đến mức cực đoan và không ngừng cố gắng tăng mục tiêu của mình bằng cách thêm nhiều kích thích hơn. Kết quả là chúng ta có thể thu được điều ngược lại với những gì chúng ta đang tìm kiếm. Kích thích càng nhiều, hormone gây căng thẳng càng được giải phóng, do đó, sự dư thừa có thể gây dị hóa và phá hoại đối với bất kỳ sự thích nghi nào.
Điều này không có nghĩa là bạn không nên làm điều đó. quá tải lũy tiến đồng thời bổ sung thêm cường độ và âm lượng trong thời gian dài. Tất nhiên là cần phải tiến bộ, nhưng hãy nhớ rằng bạn càng luyện tập chăm chỉ thì bạn càng cần nghỉ ngơi nhiều hơn để tiếp tục phát triển.
Mặc dù cũng có những người ở thái cực khác và họ thậm chí không từ chối đào tạo. Tập luyện dưới mức sẽ không cho phép đủ kích thích và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt được mục tiêu và tiến bộ của mình.
Làm thế nào để thực hiện quá tải lũy tiến?
Khi chúng ta tập luyện quá mức, một phản ứng sinh lý được gọi là tập luyện quá sức xảy ra. Con mắt! Chúng ta phải rõ ràng rằng số lượng tùy thuộc vào mỗi người; đối với những gì một người có thể quá mức, đối với những người khác, nó có thể vừa phải. Sử dụng thuật ngữ này một cách nhẹ nhàng có thể dẫn đến hiểu lầm, và có những người gọi nó là “luyện tập quá sức” đến một cái gì đó thực sự nằm trong tầm với của bạn. Điều đáng lo ngại khi đạt đến phạm vi đó một cách thái quá.
Tất nhiên, phạm vi đó là cần thiết theo thời gian để tiếp tục tạo ra các kích thích và cải thiện khả năng thích ứng. Và đó chỉ là quá tải lũy tiến: sự rèn luyện trong đó chúng ta tận tâm thúc đẩy bản thân ép buộc.
Nỗ lực này chắc chắn sẽ gây ra mệt mỏi nếu nó được thực hiện thường xuyên, quá lâu hoặc với cường độ cao. Đó là lý do tại sao nhiều người nói về đào tạo quá mức.
Tất nhiên, có nhiều cách để đạt được quá tải lũy tiến, nhưng rất ít người quan tâm đến các kỹ thuật phục hồi. Thông thường, chúng tôi nghĩ về ăn, ngủ hoặc giảm tải đào tạo.
Bạn phải tìm sự cân bằng
Điều thực sự quan trọng của bài viết này là phục hồi là điều cần thiết để đạt được sự cân bằng. Không có sự cân bằng, chúng ta trở nên phiến diện trong tập luyện và trong cuộc sống. Bạn biết đấy: âm và dương, bóng tối và ánh sáng, đồng hóa và dị hóa.
Sẽ rất thú vị nếu bạn hiểu cách thức hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm. Đối với một vận động viên, điều cần thiết là phải hiểu cơ thể của chúng ta như thế nào.
El hệ thần kinh đối giao cảm Nó chịu trách nhiệm điều chỉnh các hormone đồng hóa (những hormone xây dựng), đây là một chức năng diễn ra trong quá trình nghỉ ngơi và phục hồi. Hầu hết đều tin rằng bạn tăng khối lượng cơ bắp khi tập luyện, nhưng thực ra tập thể dục là một chất xúc tác.
Mặt khác, Hệ thống thần kinh giao cảm Nó có bản chất dị hóa và chịu trách nhiệm cho tất cả các quá trình vật lý cho phép bạn vượt qua quá trình luyện tập (adrenaline và norepinephrine). Cả hai hormone cũng có tính chất dị hóa.
Khi chúng ta đặt mình vào trạng thái đồng cảm trong thời gian ngắn, có kiểm soát, chúng ta sẽ thể hiện tốt và đạt được điều kiện thể chất mà chúng ta mong muốn. Chính trong trạng thái này, một người có cảm giác đã tập luyện đúng cách và cảm thấy hưng phấn.
Và chúng tôi thực sự muốn cảm thấy như vậy mọi lúc, nhưng cơ thể hoạt động khác đi. Cơ thể bạn liên tục cố gắng để được cân bằng.
Nếu chúng ta để cơ thể ở trạng thái dị hóa trong một thời gian dài, nó sẽ bắt đầu phá hủy mọi thứ mà nó bắt được (các cơ trong số đó). Học cách đưa cơ thể bạn vào trạng thái giao cảm (hoặc đồng hóa).
Cân bằng giữa tập luyện và phục hồi
Tôi không phủ nhận rằng việc tập thể dục trở nên gây nghiện và có thể là nguyên nhân của một số vấn đề nếu nó bị lạm dụng. Cảm giác hưng phấn đó có thể khiến nhiều người không ngừng muốn đạt được nhưng lại không nhận ra nó ảnh hưởng như thế nào về lâu dài. Cả cường độ và khối lượng bài tập nên được bổ sung dần dần trong một chương trình dài hạn.
Một kế hoạch tập luyện tốt sẽ ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và cho phép bạn hiểu cơ thể mình đủ rõ để hiểu những tín hiệu mà cơ thể đang gửi cho bạn.